10 loại thực phẩm mạnh mẽ nhất để chống lại bệnh trầm cảm bằng chế độ ăn kiêng

10 loại thực phẩm mạnh mẽ nhất để chống lại bệnh trầm cảm bằng chế độ ăn kiêngCác loại thực phẩm hiệu quả nhất để chống lại chứng trầm cảm là những thực phẩm giàu nguyên liệu mà cơ thể và bộ não của bạn cần để hoạt động tối ưu và nó sử dụng để tạo ra các chất dẫn truyền thần kinh và hormone dồi dào, là những thành phần thiết yếu để thúc đẩy tâm trạng của bạn. ảnh: Renee blair

OTất cả các cách để điều trị chứng trầm cảm đang tồn tại, cải thiện chế độ ăn uống của bạn theo những cách cụ thể được nêu trong bài viết này và ăn những loại thực phẩm “siêu” đặc biệt cho bệnh trầm cảm được liệt kê dưới đây là một trong những cách hiệu quả nhất để làm điều đó. Hầu hết các trường hợp trầm cảm có thể được cải thiện đáng kể nếu không được loại bỏ hoàn toàn bằng cách cải thiện chế độ ăn uống và lượng dinh dưỡng của bạn (ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn đã ăn tốt!) Và đôi khi được gây ra toàn bộ hoặc một phần do ăn thực phẩm chất lượng thấp hoặc chế độ ăn uống mất cân bằng vô tình. [1]

Điều này là do để não và cơ thể sản xuất chất dẫn truyền thần kinh và mức độ hormone thích hợp — những thứ cần thiết để bạn cảm thấy hạnh phúc, bình tĩnh và có động lực — nó phải được cung cấp các chất dinh dưỡng, protein, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa thích hợp, lý tưởng là từ toàn bộ nguồn thực phẩm. Nếu não và cơ thể của bạn không có nguồn nguyên liệu chính xác mà chúng cần ở dạng thực phẩm toàn phần, chất lượng cao, chúng sẽ không hoạt động bình thường và bạn có thể dễ bị trầm cảm. [1,6]

Hơn nữa, nếu bạn không ăn thực phẩm chất lượng cao, tự nhiên / hữu cơ, toàn bộ như đã nêu trong bài viết này, bạn cũng có thể vô tình ăn phải hóa chất, chất bảo quản, thuốc trừ sâu, bột ngọt, thực phẩm biến đổi gen và các thành phần tổng hợp khác đã được khoa học ghi nhận những tác động tiêu cực về tâm trạng và hoàn toàn có thể gây ra trầm cảm, lo lắng, sương mù não và nhiều hơn nữa.

Lộ trình để đánh bại trầm cảm bằng thực phẩm và chế độ ăn uống

Vấn đề ở đây là thực phẩm bạn ăn và những chất bạn chọn để đưa vào cơ thể to lớn ảnh hưởng đến tâm trạng và trạng thái cảm xúc của bạn và thường là chìa khóa để đẩy lùi chứng trầm cảm bằng chế độ ăn uống. Trong nhiều trường hợp, các thực hành chữa bệnh tâm lý-cảm xúc đặc biệt cũng cần thiết để đảo ngược một số suy nghĩ cũng có thể góp phần gây ra chứng trầm cảm ở trên và ngoài các loại thực phẩm bạn ăn. Nếu bạn muốn đánh bại trầm cảm một cách tốt đẹp, lý tưởng nhất là làm việc về trí óc và cảm xúc giống như bạn làm việc trên cơ thể, nhưng bài viết này sẽ tập trung vào chế độ ăn uống và thực phẩm tốt nhất cho bệnh trầm cảm vì đây là nơi dễ dàng nhất. để bắt đầu và hầu như luôn dẫn đến những thay đổi đáng chú ý ngay lập tức về mức độ bạn cảm thấy tốt.

Đến cuối bài viết này, bạn sẽ có một lộ trình đầy đủ về các loại thực phẩm thuốc quan trọng nhất để đưa vào chế độ ăn uống của bạn để đánh bại chứng trầm cảm, mà bạn nên ăn hàng ngày để đảm bảo cơ thể bạn có mọi thứ cần thiết để sản xuất chất dẫn truyền thần kinh dồi dào như serotonin, GABA. , dopamine, acetylcholine và hơn thế nữa, tất cả đều có ảnh hưởng rất lớn đến tâm trạng của bạn. Bạn cũng sẽ biết được những loại thực phẩm nào khiến bạn chán nản để có thể tránh chúng và ngừng phá hoại sự tiến bộ của bạn.

Những thực phẩm chống trầm cảm đặc biệt này không chỉ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn gần như ngay lập tức mà còn giúp bạn tạo ra mức sức khỏe cao vượt trội và khi bạn khỏe hơn và ngăn ngừa bạn phát triển các bệnh tật và bệnh thông thường mà hầu hết mọi người phải đối mặt. Chế độ ăn kiêng trầm cảm này thực sự là chế độ ăn uống tối ưu cho sức khỏe và sức khỏe suốt đời vì nó cung cấp cho cơ thể bạn mọi thứ cần thiết để phát triển ở mọi cấp độ: tinh thần, cảm xúc, thể chất và hơn thế nữa.

10 loại thực phẩm tốt nhất cho bệnh trầm cảm: Làm thế nào để kích thích tâm trạng của bạn với những gì bạn ăn

Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp khắc phục nhanh chóng, thì có lẽ bạn sẽ muốn bắt đầu với nhiều loại thực phẩm đặc biệt cho bệnh trầm cảm được nêu dưới đây vì đây là những chiến thắng dễ dàng để bắt đầu cải thiện tâm trạng của bạn bằng chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, để thành công lâu dài trong việc đánh bại trầm cảm, bạn cũng sẽ muốn thực hiện một số thay đổi về chế độ ăn uống và lối sống được nêu rõ hơn trong bài báo. Mặc dù những thực phẩm này có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng tức thì, nhưng bạn không muốn xây dựng ngôi nhà của mình trên một nền móng lung lay, và vì vậy, điều quan trọng là phải thay đổi lối sống toàn diện cũng như khi chống lại chứng trầm cảm và lo lắng bằng chế độ ăn uống.

1. Cô đặc Whey Protein thô hữu cơ, Grass-Fed

Theo nhiều cách, whey protein là thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng, chống trầm cảm. Tại sao? Bởi vì nó về cơ bản là nguyên liệu thô cô đặc mà não của bạn cần để sản xuất ra các chất dẫn truyền thần kinh dồi dào, thúc đẩy tâm trạng của tất cả các loại: serotonin, dopamine, GABA, acetylcholine, melatonin và hơn thế nữa. Nghiên cứu cho thấy rằng ở hầu hết những người bị trầm cảm, mức chất dẫn truyền thần kinh này, cùng với GABA, thấp hoặc mất cân bằng. [1,6]. Não và cơ thể của bạn tạo ra chất dẫn truyền thần kinh từ các axit amin và các axit amin được tìm thấy nhiều nhất trong protein và protein hữu cơ, cô đặc whey protein thô được nuôi bằng cỏ là một trong những nguồn giàu axit amin và protein từ thực phẩm nhất mà con người biết đến.

Whey protein thực sự giống như nhiên liệu tên lửa cho não của bạn và là một loại thực phẩm cực kỳ quan trọng đối với bệnh trầm cảm. Hơn nữa, nó rất giàu bốn axit amin cực kỳ quan trọng, là những chất dinh dưỡng mạnh mẽ chống lại bệnh trầm cảm: L-Tryptophan, L-Tyrosine, L-Phenylalanine và Axit Glutamic. Tryptophan là tiền chất của serotonin và Phenylalanine và Tyrosine là tiền chất của dopamine và epinephrine và axit glutamic được chuyển đổi trong một loạt các phản ứng dây chuyền thành L-Glutamate làm tăng mức GABA. Bốn chất dẫn truyền thần kinh này là những hóa chất thúc đẩy tâm trạng chính trong cơ thể con người và là chén thánh cho những người bị trầm cảm hoặc lo lắng. Bạn muốn có mức độ cân bằng, dồi dào của tất cả chúng để cung cấp cho não và cơ thể những nguyên liệu thô cần thiết để tạo ra một tâm trạng tích cực, khỏe mạnh và một cảm giác yên bình và bình tĩnh tràn đầy năng lượng nhưng vẫn thoải mái. Uống whey protein hữu cơ, được nuôi bằng cỏ hàng ngày là cách dễ nhất để đạt được điều này vì đây là một trong những loại thực phẩm tốt nhất cho bệnh trầm cảm đang tồn tại. Whey protein cũng cung cấp các axit amin thiết yếu khác giúp duy trì mức độ hormone thích hợp trong cơ thể, điều này cũng cực kỳ quan trọng để thúc đẩy tâm trạng và khắc phục chứng trầm cảm bằng chế độ ăn kiêng.

Nhưng không phải tất cả whey protein đều được tạo ra như nhau—Thực tế, hầu hết whey protein trên thị trường thực sự không tốt cho những người bị trầm cảm và lo lắng vì nó chứa tất cả các loại đường tổng hợp, hương vị, chất phụ gia, chất tạo phồng và chất chống vón cục. Tất cả những thành phần này thực sự có thể gây ra trầm cảm và lo lắng vì chúng không phải tự nhiên mà là tổng hợp và phá vỡ hoạt động tự nhiên của cơ thể (thêm về điều này và lý do bạn muốn tránh bất cứ thứ gì tổng hợp ở phần sau của bài viết). Nhiều loại whey protein không hữu cơ cũng chứa các hóa chất tổng hợp giống như steroid được các nhà sản xuất thêm vào để giúp mọi người xây dựng cơ bắp nhanh hơn nhưng những chất này lại có tác động tiêu cực đến tâm trạng.

Và nếu điều đó là chưa đủ, whey protein không hữu cơ, không được nuôi bằng cỏ hầu như luôn luôn từ những con bò được nuôi trong nhà máy, có nghĩa là chúng được cho ăn một chế độ ăn uống đầy thuốc trừ sâu, thực phẩm biến đổi gen, được tiêm kháng sinh tổng hợp dồi dào. và kích thích tố tăng trưởng và được giữ trong lồng nhỏ, nơi chúng thường phát triển các bệnh mãn tính. Tốt hơn hết bạn nên tin rằng một số loại thuốc trừ sâu, thuốc kháng sinh và hormone đó sẽ truyền vào protein và do đó đến với bạn, và như bạn có thể đoán, chúng không có tác động tích cực đến tâm trạng của bạn — hoàn toàn ngược lại: chúng thực sự phá hoại chế độ ăn kiêng trầm cảm . Hơn nữa, những con bò không được cho ăn thức ăn tự nhiên của chúng, là cỏ, tạo ra sữa chất lượng thấp hơn với protein chất lượng thấp hơn vì những con bò không nhận được nguyên liệu thô cần thiết để tạo ra sữa chất lượng cao — thứ chỉ có thể tìm thấy trong cỏ!

Nếu bạn đang tìm kiếm các loại thực phẩm giúp chống lại bệnh trầm cảm, thì thứ bạn cần là whey protein cô đặc 100% nguyên chất, hữu cơ, được nuôi bằng cỏ với KHÔNG BAO LÂU THÊM – giống như dự kiến ​​của tự nhiên. Hữu cơ có nghĩa là không thể sử dụng thuốc kháng sinh hoặc kích thích tố tăng trưởng và thức ăn chăn nuôi phải là thức ăn hữu cơ và không có bất kỳ hóa chất hoặc thuốc trừ sâu nào. Được cho ăn cỏ có nghĩa là những con bò được nuôi trên đồng cỏ mở trên cỏ hữu cơ, giống như dự kiến ​​của tự nhiên, với sữa chất lượng cao nhất có thể, sản xuất ra whey protein giàu chất dinh dưỡng và axit amin. Khi được tiêu thụ ở dạng này, whey protein là một loại thực phẩm chống trầm cảm mạnh mẽ.

Hơn nữa, whey protein cô đặc hữu cơ được nuôi bằng cỏ ăn rất ngon. Nghiêm túc đó, nó giống như ăn kẹo lành mạnh giúp bạn cảm thấy tuyệt vời. Nếu bạn đang điều trị chứng trầm cảm bằng thực phẩm, đây nên là tuyến phòng thủ đầu tiên của bạn.

Nơi lấy nó:

Grass-Fed-Whey-Protein-Tâm trạngProtein Whey Grass-Fed thô, hữu cơ
Một loại whey protein hữu cơ, thô, chất lượng cực cao, được xử lý ở nhiệt độ thấp để duy trì chất lượng protein và khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng. Từ những con bò được nuôi trên đồng cỏ, được cho ăn cỏ, hạnh phúc và được đối xử nhân đạo. Hoàn toàn ngon và dễ dàng trộn trong nước và sinh tố.

Ghi chú: Nếu bạn bị dị ứng với các sản phẩm sữa thì bạn sẽ muốn thử một loại bột protein không phải sữa có chất lượng tương tự như protein lòng trắng trứng hoặc một bột protein thực vật thuần chay.

2. Dầu cá hồi Alaska bắt được hoang dã

Nếu bạn đang tìm kiếm các loại thực phẩm chống lại chứng trầm cảm, bạn có thể đã bắt gặp những người giới thiệu dầu cá. Và với lý do chính đáng: có một số lượng nghiên cứu đặc biệt cho thấy rằng các axit béo omega-3 như DHA và EPA, có nhiều trong dầu cá, rất quan trọng để thúc đẩy tâm trạng và chống lại chứng trầm cảm. Đặc biệt, các mô não rất giàu axit béo omega-3, vì vậy việc thiếu hụt nguồn cung cấp đầy đủ trong chế độ ăn uống của bạn có thể khiến não của bạn bị căng thẳng.

Theo Tiến sĩ Douglas London, cộng sự nghiên cứu về tâm thần học tại Phòng thí nghiệm Nghiên cứu Y học Tâm thần của Bệnh viện McLean và giảng viên y khoa tại Trường Y Harvard, “Bộ não con người có 60% chất béo và axit béo omega-3 là axit béo được lựa chọn cho cấu trúc của một số bộ phận của màng tế bào não và các kết nối thần kinh gian bào của não ”.

Ông tiếp tục nói rằng “Việc thiếu omega-3 trong chế độ ăn uống buộc các tế bào não phải sử dụng các axit béo khác, dẫn đến các tế bào được cấu tạo bằng vật liệu xây dựng kém hơn” và “Thiếu omega-3 có sẵn sẽ ảnh hưởng đến chức năng não và liên quan đến rối loạn nhận thức và cảm xúc. Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy một tỷ lệ đáng kể dân số Hoa Kỳ có nguy cơ bị thiếu axit béo omega-3 ”.

Nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng mọi thứ còn đi xa hơn thế khi nói đến việc chống lại chứng trầm cảm: các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thiếu DHA có tác động sâu rộng đến nội tiết tố, làm tăng hormone giải phóng corticotropin, một loại hormone điều hòa và kiểm soát cảm xúc. Đến lượt nó, điều này có thể góp phần gây ra chứng tăng động trong trục tuyến yên của vùng dưới đồi (HPA), một hệ thống nội tiết thần kinh quan trọng điều chỉnh tâm trạng, sự hung hăng và phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy” liên quan đến lo lắng và trầm cảm. [3]

Tuy nhiên, axit béo omega-3 khó có thể có được từ chế độ ăn uống của bạn nếu bạn không bổ sung dầu cá, vì vậy hầu hết mọi người – ngay cả những người ăn cá thường xuyên – đều bị thiếu hụt.

Dùng thực phẩm bổ sung dầu cá đánh bắt tự nhiên, không tinh chế là một cách dễ dàng cho những người bị trầm cảm. Thanh không, đây là một trong những loại thực phẩm mạnh mẽ nhất đối với chứng trầm cảm tồn tại — đó là khi bạn đang coi nó như dự định của tự nhiên. Hãy để tôi giải thích…

Sự thật đáng buồn về hầu hết các loại dầu cá

Cũng giống như whey protein, không phải tất cả các loại dầu cá đều được tạo ra như nhau, và trên thực tế, hầu hết các loại dầu cá có sẵn trên thị trường hiện nay không nên đưa vào cơ thể bạn vì chúng đã được chế biến rất kỹ. Thật thú vị khi rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng dầu cá là một loại thực phẩm chống trầm cảm mạnh mẽ, nhưng rất nhiều người dùng nó dường như không nhận thấy bất kỳ lợi ích nào. Đây là lý do tại sao: dầu cá được sử dụng trong các nghiên cứu là dầu cá chất lượng cực cao, chưa qua chế biến như chúng tôi đang đề xuất ở đây trong bài viết này và hơn 95% dầu cá có sẵn trong các cửa hàng và trực tuyến được chế biến theo nghĩa đen vượt quá mọi sự công nhận và không phù hợp với tiêu thụ của con người và thực sự có thể làm cho trầm cảm nặng hơn.

Sự thật đáng buồn là hầu hết dầu cá trên thị trường được cung cấp bởi một hoặc hai nhà cung cấp lớn, những người chưng cất phân tử và tinh chế dầu của họ. Họ quảng cáo rằng chưng cất phân tử là một lợi ích vì nó được cho là loại bỏ các kim loại nặng, nhưng sự thật là nó phá hủy dầu omega-3 với nhiệt độ cao và các dải…

Nguồn: consciouslifestylemag

Share This

COMMENTS

Wordpress (0)
Disqus ( )