10 loại tinh dầu tốt nhất để giảm lo âu và căng thẳng

Tại sao bạn nên sử dụng tinh dầu để điều trị lo âu và căng thẳng

WNói đến phương pháp điều trị tự nhiên cho chứng lo âu và căng thẳng, có rất ít thứ có tác dụng mạnh như tinh dầu khi được sử dụng đúng cách. Để hiểu tại sao lại như vậy, trước tiên bạn cần hiểu tinh dầu được tạo ra như thế nào.

Tùy thuộc vào loại thực vật và loại dầu được đề cập, cần một lượng khá lớn – đôi khi rất lớn – nguyên liệu thực vật thô để tạo ra một lượng nhỏ tinh dầu. Ví dụ, để sản xuất một nửa ounce tinh dầu oải hương, cần 27 mét vuông cây oải hương. Để tạo ra cùng một lượng tinh dầu chanh, cần 75 quả chanh và để tạo ra cùng một lượng tinh dầu hoa hồng cần 22 pound cánh hoa hồng. Trung bình tinh dầu đậm đặc hơn khoảng 75-100 lần so với các loại thảo mộc khô.

Do nồng độ cực cao này, các loại tinh dầu có chứa hàm lượng hợp chất dược liệu cực kỳ cao — nhiều hơn nhiều so với lượng được tìm thấy trong các nguyên liệu thực vật thô được sử dụng trong các chất bổ sung thảo dược để điều trị lo âu và căng thẳng. Điều đó có nghĩa là mỗi giọt tinh dầu tốt cho sự lo lắng và căng thẳng trung bình chứa lợi ích y học tương đương với nhiều pound nguyên liệu thảo mộc thô – nhiều hơn những gì bạn có thể nhận được trong một ngày theo bất kỳ cách nào. Do đó, chúng có thể mang lại hiệu quả y học rất mạnh mẽ đã được chứng minh trong nhiều nghiên cứu là có khả năng kỳ diệu hàng đầu trong việc giảm lo lắng và căng thẳng.

Tầm quan trọng của chất lượng và độ tinh khiết

Khi sử dụng bất kỳ sản phẩm thảo dược nào, bao gồm các loại tinh dầu trị lo âu và các sản phẩm khác, điều cực kỳ quan trọng là chỉ sử dụng các sản phẩm hữu cơ được trồng tự nhiên / thu hoạch từ tự nhiên hoặc được trồng không có hóa chất, thuốc diệt cỏ và thuốc trừ sâu và chưng cất không sử dụng dung môi và hóa chất. Wildcrafted có nghĩa là nó được phát triển hoang dã trong tự nhiên, giống như trong môi trường sống bản địa của nó, mà không có bất kỳ đầu vào tổng hợp nào từ con người. Do đó, miễn là nó được trồng ở một khu vực hoang dã cách xa các thành phố, nó hầu như sạch nhất có thể. Dầu hữu cơ tương tự ở chỗ không có hóa chất tổng hợp và thuốc trừ sâu nào được sử dụng trong việc trồng và chiết xuất dầu, điều này làm cho chúng có chất lượng cao như nhau. Biodynamic thậm chí còn tốt hơn một bước nhưng có thể khó tìm.

10 loại dầu cần thiết hàng đầu để chữa bệnh lo âu và căng thẳng

1. Jatamansi

Nardostachys Jatamansi

Đây là loại tinh dầu mạnh mẽ nhất cho chứng lo âu trên hành tinh. Jatamansi được nhiều người coi là loại thảo mộc giúp thư giãn và giảm lo lắng mạnh mẽ nhất trong hệ thống y học cổ đại của Ấn Độ được gọi là Ayurveda. Nó đã được tôn kính và sử dụng cho mục đích này trong hàng ngàn năm và cho đến tận ngày nay ở Ấn Độ và nhiều khu vực của châu Á.

Các nghiên cứu khoa học hiện đại đã xác nhận công dụng truyền thống này và phát hiện ra rằng Jatamansi và tinh dầu của nó làm tăng mức độ dẫn truyền thần kinh GABA (Gamma-Aminobutyric Acid) trong não. Nó cũng được cho là làm giảm trầm cảm và lo lắng bằng cách tăng mức độ monoamines trong não. [1,2] Cả GABA và monoamines đều là chất dẫn truyền thần kinh quan trọng giúp hệ thần kinh thư giãn. Nhiều loại dược phẩm trị lo âu như Xanax và Valium hoạt động bằng cách khiến não tăng mức GABA một cách giả tạo, trong khi Jatamansi là một loại thuốc thay thế tự nhiên an toàn và không gây nghiện.

Điều tuyệt vời về tinh dầu Jatamansi là nó có tác dụng thư giãn và an thần mạnh mẽ mà không khiến bạn quá buồn ngủ hoặc mệt mỏi, điều này rất quan trọng để có thể điều trị chứng lo âu trong ngày. Nhiều loại thảo mộc và tinh dầu trị lo âu cũng có thể khiến bạn mệt mỏi, điều này không lý tưởng nếu bạn mắc chứng lo âu xã hội và cần một thứ gì đó giúp bạn tỉnh táo và tỉnh táo trong ngày nhưng rất thoải mái về tinh thần và cảm xúc. Tuy nhiên, Jatamansi cũng giúp điều trị chứng mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ liên quan đến lo lắng cũng như do tác dụng làm dịu nói chung của nó trên toàn bộ hệ thống thần kinh.

Có An toàn để Thực hiện Nội bộ?
Có, theo các hướng dẫn được nêu ở cuối bài viết này.

Lấy nó ở đâu:

Jatamansi-tinh dầuTinh dầu Jatamansi hữu cơ Amrita
Amrita là một trong những công ty tinh dầu duy nhất hiện đang cung cấp tinh dầu Jatamansi hữu cơ, và nó được trồng bền vững ở các vùng trồng trọt nguyên sơ, xa xôi trong môi trường sống bản địa của nó. Đây là một loại tinh dầu có chất lượng cực cao, có tác dụng giảm căng thẳng và lo lắng.

2. Cây húng quế (Tulsi)

Ocimum sanctum

Là một trong những loại thảo mộc được tôn kính nhất trong hệ thống y học Ấn Độ cổ đại được biết đến với tên gọi Ayurveda, tinh dầu Cây húng quế có tác dụng giảm lo lắng và căng thẳng mạnh mẽ, cùng với nhiều đặc tính y học có lợi khác. Holy Basil được các nhà thảo dược học gọi là một chất thích nghi, có nghĩa là nó hoạt động để đưa cơ thể và tâm trí về trạng thái cân bằng dựa trên những gì nó cần nhất trong thời điểm đó. Ví dụ, nếu bạn thường xuyên căng thẳng và lo lắng, tinh dầu Húng quế sẽ giúp làm dịu và thư giãn. Mặt khác, nếu bạn luôn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức, Holy Basil có thể giúp trẻ hóa cơ thể và phục hồi mức năng lượng của bạn.

Nhiều nghiên cứu khoa học được thực hiện trên cây đã phát hiện ra rằng việc bổ sung các chiết xuất khác nhau của cây Húng quế làm giảm nồng độ hormone căng thẳng và đặc biệt là corticosterone. [3,5,6,7,8] Corticosterone có liên quan đến cảm giác căng thẳng và lo lắng khi tuyến thượng thận tiết ra. Trong các thí nghiệm trên chuột, hợp chất Eugenol, được tìm thấy nhiều trong cây Húng quế, đã được chứng minh là làm giảm các chất hóa học thần kinh và hormone liên quan đến căng thẳng và lo lắng. [9]

Theo truyền thống, những người tập thiền cũng thường sử dụng cây Húng quế và tinh dầu của nó để làm dịu tâm trí và giảm bớt những suy nghĩ lo lắng để chuẩn bị cho việc thiền định sâu. Nhiều người cũng sử dụng tinh dầu Húng quế để điều trị các cơn hoảng sợ thành công tốt đẹp.

Có An toàn để Thực hiện Nội bộ?
Có, theo các hướng dẫn được nêu ở cuối bài viết này.

Lấy nó ở đâu:

Dầu TulsiAmrita 100% tinh dầu húng quế hữu cơ (Tulsi)
Amrita cung cấp tinh dầu Húng quế hữu cơ, siêu tinh khiết, cấp trị liệu được thu hoạch bền vững tại vùng trồng trọt bản địa của nó ở Ấn Độ bởi các nhân viên thương mại công bằng và được chiết xuất mà không sử dụng bất kỳ hóa chất và dung môi nào.

3. Húng quế ngọt

Ocimum basilicum

Không nên nhầm lẫn với cây Húng quế kỳ lạ hơn được mô tả ở trên, Húng quế thông thường, được hàng triệu người trên thế giới thưởng thức như một loại gia vị và món salad xanh, cũng hoạt động như một loại thảo mộc giảm lo lắng mạnh mẽ ở dạng tinh dầu. Theo một nghiên cứu tổng hợp tất cả các nghiên cứu được thực hiện về tinh dầu tại Đại học Y Hải Nam, Húng quế được tìm thấy là một trong những loại tinh dầu mạnh nhất để giảm lo lắng và căng thẳng trong số hàng trăm loại dầu được khảo sát. [10]

Một nghiên cứu khác được thực hiện ở Iran, nơi Basil đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ vì đặc tính làm dịu và thư giãn, cho thấy tinh dầu của nó làm giảm lo lắng và căng thẳng ở chuột một cách đáng kể, thậm chí còn mạnh hơn chiết xuất thảo dược thông thường của cây. [11]

Có An toàn để Thực hiện Nội bộ?
Có, theo các hướng dẫn được nêu ở cuối bài viết này.

Lấy nó ở đâu:

Dầu húng quế ngọtNature’s Answer Húng quế ngọt hữu cơ
Nature’s Answer cung cấp tinh dầu húng quế hữu cơ 100% nguyên chất, không chứa hóa chất và dung môi. Dầu húng quế cực đậm đặc này là loại dầu trị liệu và giàu các hợp chất thuốc giảm lo lắng và căng thẳng.

4. Hoa oải hương

Lavandula angustifolia

Oải hương là một trong những loại tinh dầu thư giãn và làm dịu được sử dụng rộng rãi và phổ biến nhất mọi thời đại, và không khó để hiểu tại sao: nó có mùi tuyệt vời, nó hoạt động và nó có khá nhiều khoa học để hỗ trợ nó. Các nhà nghiên cứu nghiên cứu về tác dụng y học của Oải hương đã liên tục phát hiện ra rằng tinh dầu của nó làm giảm mạnh mẽ sự lo lắng và căng thẳng khi bôi ngoài da hoặc dùng bên trong cho cả động vật và con người. [12,13]

Tinh dầu hoa oải hương, chứa nhiều hợp chất y học làm dịu linalool và linalyl acetate, khi được dùng trong viên nang, được phát hiện có hiệu quả để giảm bớt lo lắng, căng thẳng và rối loạn giấc ngủ liên quan. Hai hợp chất thuốc này cân bằng mức độ dẫn truyền thần kinh trong não và cơ thể, giúp chống lại sự kích thích quá mức của các tế bào thần kinh và làm giảm lo lắng và căng thẳng.

Trên thực tế, hoa oải hương rất mạnh để điều trị chứng lo âu ở dạng tinh dầu, đến nỗi nó hiện đang được chấp thuận sử dụng làm thuốc giải lo âu ở Đức với tên gọi Lasea. Trong một bài khảo sát về Oải hương và hệ thần kinh được công bố vào năm 2013, các nhà nghiên cứu đã nói rằng “ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy rằng dầu hoa oải hương có thể là một loại thuốc hiệu quả trong điều trị một số chứng rối loạn thần kinh”. [12,13]

Đừng để bị lừa bởi sự hiện diện của nó trong mỹ phẩm, xà phòng và các sản phẩm chăm sóc cơ thể — Tinh dầu hoa oải hương là một loại thảo mộc giúp giảm lo lắng và căng thẳng chính khi được sử dụng để điều trị.

Có An toàn để Thực hiện Nội bộ?
Có, theo các hướng dẫn được nêu ở cuối bài viết này.

Lấy nó ở đâu:

Tinh dầu hoa oải hươngTinh dầu Oải hương Bungari của US Organic
Được làm từ những bông hoa Oải hương Bungari mới thu hoạch, loại tinh dầu hữu cơ siêu tinh khiết này có hương hoa phong phú và chứa nhiều Linalool và Linalyl acetate, hai hợp chất dược liệu chính trong cây tạo ra tác dụng giảm lo lắng và làm dịu.

5. Lemon Balm

Melissa officinalis

Lemon Balm và tinh dầu của nó đã được sử dụng trong y học trong nhiều thiên niên kỷ để giảm lo lắng, giảm căng thẳng, cải thiện rối loạn giấc ngủ (từ bồn chồn đến mất ngủ) và nói chung là tạo ra trạng thái bình tĩnh và yên bình. Lemon Balm đã được các nhà nghiên cứu nghiên cứu khá kỹ trong vài thập kỷ qua và được phát hiện có nhiều hợp chất y học hoạt tính, chẳng hạn như flavonoid, polyphenol và hơn thế nữa, với một số lợi ích sức khỏe ấn tượng, bao gồm khả năng điều chỉnh hoạt động của chất dẫn truyền thần kinh. trong hệ thống thần kinh, làm cho nó trở thành một trong những loại tinh dầu hàng đầu để giảm lo lắng và căng thẳng.

Ở liều lượng cao hơn – giống như những loại có trong tinh dầu – Lemon Balm có tác dụng an thần. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có tác dụng chống lo âu và chống trầm cảm đáng kể, đồng thời có tác dụng cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Một nghiên cứu cho thấy rằng 300mg chiết xuất Lemon Balm uống trong 15 ngày đã cải thiện đáng kể chứng rối loạn lo âu và giảm các triệu chứng mất ngủ. [14] Đối với những người bị lo lắng hoặc căng thẳng kèm theo rối loạn giấc ngủ, Lemon Balm nên là tuyến phòng thủ đầu tiên của bạn. Đây là một trong những loại tinh dầu được nghiên cứu kỹ lưỡng và an toàn nhất cho chứng lo âu và căng thẳng, rất lý tưởng để mang theo để sử dụng hàng ngày.

Có An toàn để Thực hiện Nội bộ?
Có, theo các hướng dẫn được nêu ở cuối bài viết này.

Lấy nó ở đâu:

Dầu chanhTinh dầu dưỡng chanh hữu cơ cấp dược liệu (Melissa)
Chanh Tây Ban Nha tươi, hữu cơ (lá Melissa) được chưng cất bằng hơi nước để chiết xuất tinh dầu có tác dụng làm dịu mạnh và tạo ra một sản phẩm thực sự giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và mất ngủ.

6. Hoa cúc La Mã Đức

Matricaria recutita

Là loại thảo mộc làm dịu tinh túy, Chamomile đã được sử dụng hàng ngàn năm để làm dịu hệ thần kinh, giảm lo âu và tạo giấc ngủ nhẹ nhàng nhưng hiệu quả. Và tinh dầu của nó cũng không kém phần hiệu quả trong việc giảm lo lắng, căng thẳng và xoa dịu hệ thần kinh.

Điều thú vị về Chamomile là nó cũng rất tốt để làm dịu, chữa lành và giảm viêm ở đường tiêu hóa. Hầu hết mọi người không biết rằng một phần chính của hệ thống thần kinh nằm trong ruột của chúng ta, còn được các bác sĩ gọi là “hệ thần kinh ruột” hoặc phổ biến hơn là “bộ não thứ hai” hoặc “bộ não ruột” của chúng ta. Trên thực tế, hơn 90% serotonin của cơ thể được sản xuất trong ruột, cũng như khoảng 50% dopamine của cơ thể. Hơn nữa, ruột của bạn sản xuất và đồng điều chỉnh 30 chất dẫn truyền thần kinh khác giống với chất dẫn truyền được tìm thấy trong não được hệ thần kinh trung ương sử dụng để điều chỉnh tâm trạng, mức độ căng thẳng, mô hình giấc ngủ, hoạt động trí óc và bất kỳ quá trình cơ thể cần thiết nào khác.

Viêm và rối loạn đường tiêu hóa có thể ảnh hưởng mạnh mẽ đến tâm trạng của chúng ta và có liên quan đến việc gia tăng mức độ lo lắng, trầm cảm và vô số bệnh khác. Như vậy, tinh dầu hoa cúc…

Nguồn: consciouslifestylemag

Share This

COMMENTS

Wordpress (0)
Disqus ( )