15 Lợi ích Sức khỏe của Sinh nở Có Trí óc

Mang thai và thiền định: 15 lợi ích sức khỏe khi sinh con có tỉnh táoảnh: melancholie photocase.com

Tđây không có gì là sâu sắc bằng hành trình hướng tới tình mẫu tử. Trong suốt chín tháng, cơ thể người phụ nữ trải qua vô số biến đổi vật lý – bụng của cô ấy nở ra để tạo không gian cho đứa con đang lớn, ngực thay đổi khi chúng chuẩn bị tạo sữa sau khi sinh và các dây chằng của cô ấy mềm ra để chuẩn bị cho việc sinh nở.

Từ lâu, các bà mẹ sắp sinh đã chú trọng đến việc đồng hành với những thay đổi thể chất này bằng cách bồi bổ cơ thể bằng các loại vitamin trước khi sinh, thực phẩm lành mạnh, tập thể dục và nghỉ ngơi nhiều. Tất cả đều được biết đến để giúp tạo ra một thai kỳ khỏe mạnh.

Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây cho thấy rằng cơ thể của phụ nữ mang thai không phải là yếu tố quan trọng duy nhất để có một thai kỳ khỏe mạnh – sức khỏe của tinh thần cũng vậy. Trên thực tế, sự kết nối giữa tinh thần và cơ thể có ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe của cả mẹ và bé khi mang thai. May mắn thay, khi nói đến việc giữ cho tinh thần khỏe mạnh, bạn không cần phải dành 30 phút tại phòng tập thể dục hoặc đảm bảo rằng bạn đã bổ sung đầy đủ các loại vitamin. Tất cả những gì bạn cần là một không gian để ngồi và một vài phút mỗi ngày để thực hành thiền trước khi sinh.

Lợi ích sức khỏe của thiền khi mang thai

Nhiều bà mẹ tương lai có thể ngạc nhiên khi biết thiền mang lại lợi ích như thế nào đối với thai nhi đang phát triển, kết quả sinh nở và sức khỏe tinh thần của họ. Một số nghiên cứu gần đây cho thấy rằng thiền chánh niệm có thể giúp phụ nữ kiểm soát căng thẳng liên quan đến mang thai, giúp ngăn ngừa sinh non và giúp họ đối phó với nỗi sợ hãi khi sinh con. Dưới đây, chúng tôi đã phác thảo một số nghiên cứu về thiền cho phụ nữ mang thai, làm nổi bật tính khoa học đằng sau phương pháp tập luyện lâu đời này.

Dưới đây là một số khoa học đằng sau thiền thai.

Thúc đẩy quá trình sinh nở khỏe mạnh hơn

1. Giảm nguy cơ sinh non [2]

Mức độ căng thẳng và lo lắng cao làm tăng các yếu tố nguy cơ sinh non trong thai kỳ, giảm mức độ căng thẳng thông qua thiền định trước khi sinh thường xuyên mang lại cho bạn và con bạn một môi trường tốt hơn để phát triển. Một nghiên cứu cũng cho thấy những phụ nữ tham gia chương trình chánh niệm trước khi sinh có nguy cơ sinh sớm thấp hơn 50% so với những người không được giáo dục chánh niệm.

2. Cải thiện khả năng miễn dịch [4]

Khoa học cho thấy thiền định giúp cải thiện chức năng miễn dịch của cơ thể, đảm bảo thể chất tốt cho mẹ và bé.

3. Giảm nỗi sợ sinh con [6]

Nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ học kỹ năng chánh niệm như một phần của giáo dục sinh con sẽ ít sợ hãi hơn về quá trình sinh nở.

4. Giúp phụ nữ kiểm soát cơn đau khi chuyển dạ [3]

Một nghiên cứu cho thấy những người tham gia khóa đào tạo thiền chánh niệm 4 ngày có thể giảm 40% cường độ đau đớn về thể chất. Các mẹo và kỹ thuật thiền khi mang thai có thể làm giảm quá trình chuyển dạ.

5. Giúp phụ nữ kiểm soát các triệu chứng của chứng mất ngủ [5]

Thiền chánh niệm giúp phụ nữ kiểm soát các triệu chứng mất ngủ, giúp ngăn ngừa sinh non, cho thấy một lợi ích tiềm năng khác của thiền đối với phụ nữ mang thai.

Lợi ích về tình cảm

6. Giảm nguy cơ trầm cảm trước khi sinh và lo âu [4]

Những phụ nữ học được các kỹ năng sống của chánh niệm khi mang thai sẽ ít gặp phải các triệu chứng trầm cảm và lo lắng trước khi sinh hơn, cho thấy tầm quan trọng của việc học cách thiền và thực hành thiền cho em bé / trước khi sinh.

7. Giảm mức độ Cortisol (hormone căng thẳng)

Thực hành thiền chánh niệm giúp giảm mức cortisol (hormone căng thẳng), có liên quan đến tình trạng đau khổ về thể chất và cảm xúc. Nghiên cứu cho thấy mức độ cao của hormone có thể tác động tiêu cực đến sự phát triển thể chất và nhận thức của em bé, đồng thời cho thấy rằng thiền khi mang thai có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần của mẹ và bé.

8. Giúp phụ nữ đương đầu với sự không chắc chắn [8]

Khoa học chỉ ra rằng thực hành thiền chánh niệm, bao gồm cả thiền thai hoặc thiền cho em bé, có thể giúp mẹ đối phó với vô số những thay đổi về thể chất và cảm xúc mà thai kỳ mang lại.

9. Điều chỉnh cảm xúc [5]

Học các kỹ năng sống về cách thiền giúp chúng ta điều chỉnh cảm xúc của mình, khiến chúng ta có nhiều khả năng ‘phản ứng’ thay vì ‘phản ứng’ với các tình huống căng thẳng.

10. Giúp phụ nữ đối phó với căng thẳng [4]

Nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ học các kỹ năng chánh niệm, như thiền trước khi sinh, trong thời kỳ mang thai giảm lo lắng trước khi sinh nhiều hơn so với những người không học các kỹ thuật thiền dành cho phụ nữ mang thai.

Khoa học đằng sau thiền sau khi sinh

Thiền chánh niệm không chỉ có lợi khi mang thai; khoa học cho thấy nó cũng hữu ích trong thời kỳ hậu sản. Trên thực tế, nghiên cứu cũng cho thấy rằng ‘Nuôi dạy con có ý thức’ giúp các bà mẹ (và các ông bố!) Quản lý căng thẳng khi làm cha mẹ, mang lại những lợi ích sức khỏe trong suốt hành trình làm cha mẹ.

Lợi ích vật chất và lợi ích tình cảm

Đây là một số khoa học đằng sau thiền sau khi sinh.

11. Cải thiện chất lượng giấc ngủ cho cha mẹ mới [1]

Gián đoạn giấc ngủ là một phần của việc làm cha mẹ mới, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng những người thực hành thiền định có giấc ngủ chất lượng cao hơn những người không thiền định.

12. Tăng sản xuất sữa [4,5]

Nguồn cung cấp sữa ít gây căng thẳng cho các bà mẹ mới sinh và căng thẳng có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất. Thiền sau khi mang thai có thể giúp giảm mức độ căng thẳng, tác động tích cực đến trải nghiệm cho con bú.

13. Giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh [3]

Gần 20% các bà mẹ mới sinh bị trầm cảm sau sinh (PPD), biến chứng số 1 của thai kỳ. Nghiên cứu cho thấy rằng chánh niệm có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh, cải thiện sức khỏe tâm lý của phụ nữ thông qua thiền định khi mang thai và thực hành chánh niệm.

14. Tăng cường khả năng chịu đựng căng thẳng [6]

Việc mới làm cha mẹ chứa đầy những ẩn số, và việc đương đầu với sự không chắc chắn mà việc làm mẹ mang lại thật căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy rằng thực hành chánh niệm, chẳng hạn như thiền trước khi sinh và trẻ sơ sinh có thể giúp tăng khả năng chịu đựng của một người đối với cảm giác khó chịu, giúp tăng khả năng đối phó với cảm giác mất kiểm soát hoặc quá tải – một trải nghiệm phổ biến đối với những người cha và người mẹ mới.

15. Tăng phúc lợi của cha mẹ [9]

Nghiên cứu cho thấy rằng thực hành thiền chánh niệm giúp các bà mẹ kiểm soát căng thẳng khi nuôi dạy con cái, giúp tăng cường tương tác tích cực với thai nhi và con cái của họ.

Làm thế nào để bắt đầu thực hành thiền khi mang thai

Bất chấp [1,2] những gì mọi người tin tưởng, bạn không cần phải lên lịch cho một khóa tu thiền dài ngày để học và hưởng lợi từ các kỹ năng sống của thiền chánh niệm. Để bắt đầu thực hành thiền trước khi sinh, bạn chỉ cần tập trung vào một thứ như hơi thở, một từ hoặc một cảm giác trong cơ thể. Nếu tâm trí của bạn đi lang thang, chỉ cần đưa sự tập trung của bạn trở lại bất cứ điều gì bạn đang tập trung vào.

Giống như tập thể dục, thiền chánh niệm là một thực hành giúp bạn phát triển càng nhiều càng tốt. Theo thời gian, bạn sẽ nhận thức rõ hơn về suy nghĩ của mình, neo vào khoảnh khắc hiện tại thay vì ngẫm nghĩ về quá khứ hoặc lo lắng về tương lai.

Cách dễ dàng nhất để bắt đầu

Các ứng dụng thiền, chẳng hạn như Mong đợi làm cho việc thực hành trở nên dễ tiếp cận và dễ sử dụng. Expectful cung cấp những bài thiền có hướng dẫn cụ thể cho phụ nữ trong suốt hành trình sinh nở, mang thai và làm mẹ mới của họ.

Công ty giúp phụ nữ tăng cường kết nối tâm trí và cơ thể cùng với sự kết nối của họ với chính mình. Ứng dụng và trang web cung cấp một menu các tùy chọn thiền chánh niệm cho phụ nữ mang thai và các cặp vợ chồng để trau dồi mọi thứ từ giấc ngủ đến sự kết nối sâu sắc hơn (chỉ là một vài cái tên). Dựa trên nền tảng khoa học, các phương pháp thiền đều được phát triển bởi các nhà trị liệu thôi miên, chuyên gia thiền, kỹ sư âm thanh và nhà tâm lý học được cấp phép. [3]

Tài liệu tham khảo về Mang thai

1. Whirledge, S., & Cidlowski, JA (2010). Glucocorticoids, căng thẳng và khả năng sinh sản. Minerva Nội tiết, 35 (2), 109-125.

2. Sriboonpimsuay W., Promthet S., Thinkhamrop J., & Krisanaprakornkit, T. (2011). Thiền để ngăn ngừa sinh non: Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng ở Udonthani, Thái Lan .. Tạp chí Quốc tế Nghiên cứu Y tế Công cộng, 1 (1), 31-39.

3. Zeidan, F., Martucci, KT, Kraft, RA, Gordon, NS, McHaffie, JG, & Coghill, RC (2011). Các cơ chế của não hỗ trợ điều chỉnh cơn đau bằng thiền chánh niệm. Tạp chí Khoa học Thần kinh, 31 (14), 5540-5548.

4. Davidson, RJ, Kabat-Zinn, J., Schumacher, J., Rosenkranz, M., Muller, D., Santorelli, SF,… Sheridan, JF (2003). Những thay đổi trong chức năng não và miễn dịch được tạo ra bởi thiền chánh niệm. Y học tâm lý, 65, 564–570.

5. Black, DS, O’Reilly, GA, Olmstead, R., Breen, EC, & Irwin, MR (2015). Thiền chánh niệm và cải thiện chất lượng giấc ngủ và chứng suy giảm hoạt động ban ngày ở người lớn tuổi bị rối loạn giấc ngủ: một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên. Nội y JAMA, 175(4), 494-501.

6. Byrne, J., Hauck, Y., Fisher, C., Bayes, S., & Schutze, R. (2014). Hiệu quả của một nghiên cứu thí điểm giáo dục sinh đẻ dựa trên chánh niệm về hiệu quả bản thân của người mẹ và nỗi sợ hãi khi sinh con. Tạp chí Hộ sinh & Sức khỏe Phụ nữ, 59(2), 192-197.

Tài liệu tham khảo về tình mẫu tử

1. Nagendra, RP, Maruthai, N., & Kutty, BM (2012). Thiền và vai trò điều tiết của nó đối với giấc ngủ. Biên giới trong Thần kinh học, 3 (54), 1-4.

2. Halbreich, U., & Karkun, S. (2006). Sự đa dạng giữa các nền văn hóa và xã hội về tỷ lệ trầm cảm sau sinh và các triệu chứng trầm cảm. Tạp chí Rối loạn Tình cảm, 91, 97-111.

3. Dimidjian, S., Goodman, SH, Felder, JN, Gallop, R., Brown, AP, & Beck, A. (2015). Một thử nghiệm mở về liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm để ngăn ngừa / tái phát trầm cảm chu sinh. Lưu trữ Sức khỏe Tâm thần Phụ nữ, 18 (1), 85-94.

4. Vieten C, Astin J. (2008). Ảnh hưởng của can thiệp dựa trên chánh niệm trong thai kỳ đối với căng thẳng và tâm trạng trước khi sinh: Kết quả của một nghiên cứu thí điểm. Lưu trữ Sức khỏe Tâm thần Phụ nữ, 11, 67-74.

5. Marchand, WR (2012). Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm, liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm và thiền Zen để điều trị trầm cảm, lo âu, đau đớn và đau khổ tâm lý. Tạp chí Thực hành Tâm thần, 18 (4), 233-252.

6. Keith, DR, Weaver, BS, & Vogel, RL (2012). Ảnh hưởng của các biện pháp can thiệp nghe nhạc trên khối lượng, hàm lượng chất béo và hàm lượng calo của sữa mẹ do các bà mẹ có trẻ sinh non và bị bệnh nặng tiết ra. Những tiến bộ trong chăm sóc trẻ sơ sinh, 12 (2), 112-119.

7. Dewey, KG (2001). Căng thẳng của bà mẹ và thai nhi có liên quan đến sự suy giảm quá trình tạo sữa ở người. Tạp chí Dinh dưỡng, 131 (11), 3012S-3015S.

8. Kraemer, KM, O’Bryan, EM, & McLeish, AC (2016). Không khoan dung với sự không chắc chắn như một trung gian của mối quan hệ giữa chánh niệm và lo lắng về sức khỏe. Chánh niệm, 7 (4), 859-865.

9. Bögels, SM, Lehtonen, A., & Restifo, K. (2010). Nuôi dạy con cái có tâm trong việc chăm sóc sức khỏe tâm thần. Sự quan tâm, 1(2), 107-120.

Thông tin về các Tác giả

Tiến sĩ Juli Fraga là một nhà tâm lý học và nhà văn về sức khỏe. Cô ấy chuyên về sức khỏe phụ nữ, đặc biệt là vì nó liên quan đến sức khỏe sinh sản và bà mẹ. Cô ấy được viết cho Thời báo New York, Các bài viết washingtonvà NPR. Bạn có thể tìm thấy cô ấy trên Twitter, @dr_fraga.


Nguồn: consciouslifestylemag

Share This

COMMENTS

Wordpress (0)
Disqus ( )