18 cách mạnh mẽ để vượt qua căng thẳng và hòa vào dòng chảy

“Tôi không khóc trước thế giới — tôi quá bận rộn với việc mài con dao hàu của mình”. – Zora Neale Hurston

Khi chúng ta làm việc nhiều giờ hơn, tham gia nhiều hơn vào các sự kiện xã hội, chăm sóc tất cả các thành viên trong gia đình, đáp ứng mọi nghĩa vụ của chúng ta, bận rộn hơn và bận rộn hơn, và cố gắng trở nên thực tế hóa bản thân, tìm ra cách vượt qua căng thẳng trong cuộc sống có thể choáng ngợp.

Một trong những khía cạnh cốt lõi của việc làm mất ổn định là đơn giản hóa. Giống như việc chúng ta dọn dẹp tủ quần áo của mình, việc làm gọn gàng cuộc sống của chúng ta mang lại cảm giác trật tự hoặc cấu trúc, điều này rất thư giãn đối với nhiều người. Nếu bạn có một căn phòng trong nhà nằm ngoài tầm kiểm soát, nếu ô tô của bạn có ngũ cốc được nhúng vào hàng ghế sau hoặc nếu nhà để xe của bạn chứa đầy những chiếc hộp từ lần chuyển nhà gần đây nhất của bạn, đây có thể là những mẹo nhỏ khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh mãn tính nặng căng thẳng và cần học cách giải tỏa căng thẳng.

Giảm bớt, dọn dẹp nhà cửa và sống một lối sống “ít hơn là nhiều hơn” rất hữu ích trong việc học cách vượt qua căng thẳng. Theo một cách ngây thơ, nó đáp ứng các Nhu cầu An toàn chưa được đáp ứng bằng cách chèn trật tự và cấu trúc vào sự hỗn loạn mà bạn đã quen.

Chúng tôi đã học được rằng có rất nhiều tác nhân trong cuộc sống của chúng tôi làm trầm trọng thêm thách thức của sự căng thẳng không ngừng. Dưới đây là 18 lựa chọn về lối sống hàng ngày mà bạn có thể thực hiện để nhanh chóng quay trở lại con đường suy sụp. Kinh nghiệm dạy rằng nếu bạn thử quá nhiều kỹ thuật mới cùng một lúc, bạn có thể sẽ thất bại, hãy ngừng cố gắng và tuột mất khả năng thành thạo cách vượt qua căng thẳng. Vì vậy, hãy thông minh: Chọn một — chỉ một! —Và sở hữu nó cho đến khi nó chảy qua bạn một cách dễ dàng. Sau đó chuyển sang kỹ thuật tiếp theo phù hợp với bạn.

1. Đơn giản hóa: Bước đầu tiên để học cách vượt qua căng thẳng là nhìn vào tất cả các phần chuyển động trong cuộc sống của bạn. Tìm những mục, hành vi và mối quan hệ khiến bạn mất tập trung hơn là nuôi dưỡng bạn và cắt tỉa cuộc sống của bạn. Đừng làm tất cả cùng một lúc – điều đó sẽ tạo thêm căng thẳng. Hãy dành năm phút mỗi sáng hoặc tối, xác định điều gì đó đang chiếm không gian trong cuộc sống của bạn và giải phóng nó. Sáu năm trước, sau khi tôi nhận ra rằng mình đang ôm đồm nhiều thứ vật chất chẳng có ích lợi gì cho cuộc sống của mình — những tấm thiệp sinh nhật cũ, những món đồ lặt vặt không còn ý nghĩa, những bức thư điện tử đã in ra, những bộ quần áo không còn vừa vặn— Tôi cam kết thực hiện chương trình phát hành một thứ mỗi ngày và dọn dẹp tủ quần áo của mình khi các mùa thay đổi. Chương trình này là bước đầu tiên của tôi trong việc hiểu cách quản lý căng thẳng. Những nghi lễ này đã trở nên giải thoát khi tôi cảm thấy nhẹ nhàng hơn; an ủi khi đơn đặt hàng trở lại; và thậm chí thưởng khi bộ quần áo cũ chưa mặc của tôi được tặng cho Goodwill. Trong quá trình này, tôi đã bớt dính mắc vào nhiều của cải vật chất của mình, và điều đó đã giải phóng một số không gian trong tâm trí tôi.

2. Thoải mái với không: Nói có với cuộc sống mở ra cho bạn nhiều cơ hội hơn, mở rộng tầm nhìn và phong phú hơn trong mọi lĩnh vực của cuộc sống của bạn. Nhưng nếu bạn sống trọn từng khoảnh khắc với chính sách mở cửa, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy căng thẳng của sự phong phú này. Đừng thay đổi ý thức thừa của bạn — thay vào đó hãy chọn một ngày trong tuần mà bạn nói không với mọi thứ. Để vượt qua căng thẳng, hãy tạo ra những ranh giới rõ ràng hơn và không cam kết với bản thân những nghĩa vụ quá mức mà nhu cầu của bạn có thể sẽ không được đáp ứng và rất có thể bạn cũng sẽ không đáp ứng được nhu cầu của người khác.

3. Phát triển một mối quan hệ: Hàng tháng, sử dụng Bảng công việc cá nhân của Năm cõi đời tôi (được tìm thấy trong sách của tôi Phá hủy) và kiến ​​thức sâu sắc của bạn về nhu cầu của bạn và Ngũ giới, cam kết thay đổi, sửa chữa hoặc chấm dứt một mối quan hệ không phục vụ bạn trong tình trạng hiện tại của nó. Quá trình này có thể khiến bạn mất vài tuần, nhưng một khi mối quan hệ thực sự đáp ứng được nhu cầu của bạn, thì lợi ích sẽ theo cấp số nhân khi một người đã từng hấp thụ nhiều suy nghĩ của bạn không còn chiếm vị trí trung tâm trong tâm trí hoặc nhấn nút của bạn. Một mối quan hệ tốt sẽ tự nhiên giúp bạn hiểu cách giải tỏa căng thẳng.

4. Bắt đầu tiết kiệm và giảm bớt nợ nần của bạn: Thực hiện cam kết thoát khỏi nợ nần. Sở hữu tiền, đặc biệt là đối với công ty phát hành thẻ tín dụng, có thể là một trong những khía cạnh căng thẳng nhất trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn có mối quan hệ hạn hẹp với tiền bạc, hãy tiếp cận với bậc thầy của sự dồi dào T. Harv Eker, tác giả cuốn Bí mật của tư duy triệu phú, người đã truyền cảm hứng cho hàng trăm nghìn người trên khắp thế giới trở thành phiên bản tài chính tốt nhất của họ. Bạn cũng có thể tìm thấy hướng dẫn quản lý nợ rất hữu ích từ bất kỳ cuốn sách nào của Suze Orman hoặc Dave Ramsey. Và nếu bạn đang muốn quản lý sự giàu có của mình ở cấp độ cao hơn, đừng cố gắng tự mình làm điều đó. Tập trung vào các kỹ năng giúp bạn kiếm tiền từ đầu và liên hệ với một công ty quản lý tài sản có tính chính trực, định hướng dựa trên mục tiêu dài hạn và các giá trị cốt lõi vững chắc phù hợp với bạn. Điều này không có nghĩa là lời khuyên đầu tư – điều này hoàn toàn gây bất ổn. Bạn thực sự có thể vượt qua căng thẳng của mình bằng cách loại bỏ những thách thức đã gây ra nó ngay từ đầu. Thực hiện cam kết ngày hôm nay để chuyển thành ý thức phong phú.

5. Ngồi thiền: Bắt đầu từ từ và xây dựng việc thực hành thiền định hàng ngày của bạn thành nền tảng trong ngày để giúp bạn học cách kiểm soát căng thẳng. Nó sẽ nhanh chóng phát triển thành nền tảng trong cuộc sống của bạn. Một khi bạn bắt đầu cảm nhận được những gợn sóng tích cực từ phương pháp luyện tập không gây bất ổn không đau đớn này, cuộc đời bạn sẽ nở hoa và nở rộ. Đây là sự thành thạo cốt lõi để hiểu cách vượt qua căng thẳng; cố gắng thiền ít nhất vài phút mỗi ngày khi thức dậy và trước khi đi ngủ; và thực hành 16 giây lúc 10 giờ sáng, trưa, 2 giờ chiều và 4 giờ chiều

6. Ăn mừng: Hãy dành thời gian vào cuối mỗi tháng để kỷ niệm 30 ngày vượt qua căng thẳng thành công khác, đáp ứng nhu cầu của bạn, nâng cao nhận thức về cảm xúc, giao tiếp có ý thức và tiến gần hơn đến việc tự hiện thực hóa bản thân. Thông thường khi tháng kết thúc, bạn có thể chuyển sang tháng tiếp theo mà không bỏ lỡ một nhịp nào. Điều này cung cấp cho vòng xoáy không ngừng và cường độ không ngừng của cuộc sống hàng ngày. Thay vào đó, nếu bạn chia một năm của mình thành 12 lễ kỷ niệm, nơi bạn tự thưởng cho mình một trải nghiệm, một chuyến du lịch hoặc một món ăn mà bạn mong muốn, chuẩn bị một bữa tối đặc biệt, trả một khoản nợ hoặc gửi một số tiền vào tiết kiệm, thì bạn sẽ đáp ứng nhiều nhu cầu chưa được đáp ứng của bạn khi bạn kết thúc vòng lặp và tiến gần hơn đến việc tự hiện thực hóa. Ngoài ra, hãy dành một chút thời gian biết ơn mỗi ngày — ngay cả khi chỉ là một phút — để ăn mừng những chiến thắng nhỏ của bạn trong việc kiểm soát căng thẳng và những lời chúc phúc của bạn. (Xem kỹ thuật số 13.)

7. Nhận phối cảnh: Đừng chăm chăm vào việc giải quyết những tình huống bạn không thể kiểm soát, chẳng hạn như thời tiết, giao thông, chuyến bay bị hoãn, người khác có thể nghĩ gì về bạn và những thứ tương tự — điều đó chỉ tạo ra căng thẳng không cần thiết. Giải quyết một vấn đề nhỏ mỗi ngày nằm trong tầm kiểm soát của bạn — điều gì đó dễ dàng, chẳng hạn như đi dạo, dành sự quan tâm cho một mối quan hệ đang bị bỏ quên, đọc một vài trang sách, đi đến một lớp tập thể dục hoặc yoga, đặt lại nắp kem đánh răng, đổ rác, dọn phòng hoặc ô tô của bạn, rửa bát, thanh toán hóa đơn, xem video đào tạo, giặt giũ hoặc cải thiện bản thân theo một cách nào đó — để nhắc nhở bạn điều gì trong khả năng ảnh hưởng của bạn. “Chiến thắng” này sẽ củng cố bước tiến của bạn và thực sự sẽ thúc đẩy việc đáp ứng Nhu cầu Esteem của bạn với tính nhất quán cao hơn.

8. Đi ngủ: Thiếu ngủ là một tác nhân gây căng thẳng rất lớn. Có hàng trăm lý do khiến chúng ta không đi ngủ sớm và ngủ một giấc suốt đêm, nhưng phổ biến nhất là thức ăn chúng ta đã ăn vào bữa tối (thường là quá nhiều caffeine hoặc rượu), sự thôi thúc vào buổi tối để trực tuyến hoặc xem TV. (bắt kịp e-mail hoặc phương tiện truyền thông xã hội làm đầu óc căng thẳng) và thực tế là chúng ta không muốn chậm lại sau 7 giờ tối (thường chỉ bắt đầu ăn tối và giao lưu). Đặt mục tiêu đi ngủ trước 10:30 và bắt đầu bằng cách đi ngủ sớm hơn 15 phút mỗi tuần cho đến khi bạn đạt được điều đó. Nếu bạn đang học cách xử lý và vượt qua căng thẳng, đây là một trong những nơi dễ dàng nhất để bắt đầu.

9. Tập thể dục thường xuyên: Chúng ta biết giá trị của việc máu lưu thông cũng như phản ứng hóa học và nội tiết tố nuôi dưỡng mà chúng ta trải qua khi tập luyện tốt. Để phát triển thể chất và cảm xúc, và vượt qua căng thẳng của chúng ta, cơ thể cần phải trau dồi sức mạnh, sự linh hoạt và cân bằng. Tập thể dục hàng ngày ít nhất 22 phút (ngưỡng tối thiểu để phát triển mao mạch) có thể làm được điều đó bằng cách xây dựng khả năng phục hồi của chúng ta và giải phóng căng thẳng về thể chất. Tập thể dục cũng giúp tâm trí giải phóng lo lắng — và bạn thậm chí không cần phải ra khỏi nhà để làm điều đó. Mỗi nhà cung cấp nội dung TV đều cung cấp chương trình miễn phí cho các bài tập thể dục, Pilates, yoga và khiêu vũ.

10. Tạo môi trường nuôi dưỡng: Lý tưởng nhất, một trong những bước bạn đang thực hiện để hủy hoại cuộc sống của mình là làm sáng tỏ. Sự bừa bộn trong nhà có thể tạo ra căng thẳng cho tất cả những người sống ở đó. Một ngôi nhà bừa bộn tương đương với một ngôi nhà căng thẳng! Nếu bạn có thể thực hiện cam kết quản lý căng thẳng của mình bằng cách tạo ra tất cả các không gian vật lý của bạn với sự cân bằng và nuôi dưỡng, thế giới bên ngoài của bạn sẽ bắt đầu phản chiếu chính con người đầy bất ổn bên trong của bạn. Ở trong bất kỳ không gian nào mà bạn cho là bình tĩnh, trật tự và phản ánh các giá trị của bản thân sẽ hỗ trợ bạn trong các dự án, mối quan hệ và lựa chọn của mình. Bạn không cần phải bay đến Tahiti ngay bây giờ để vượt qua căng thẳng — thậm chí thường xuyên thực hiện các chuyến đi đến những nơi yên tĩnh trong thiên nhiên, nơi âm thanh, cảnh quan, hương thơm và “rung cảm” tiếp tục nuôi dưỡng và thư giãn, bạn có thể có một cuộc sống căng thẳng mạnh mẽ trong thời gian dài- tác động kỳ hạn.

11. Chuẩn bị: Sống trong khoảnh khắc này thật thư thái — cho đến khi bạn phải xuất hiện và cố gắng hết sức mình! Dành thời gian để lập kế hoạch và chuẩn bị là hai hoạt động hiện tại để đảm bảo tương lai sẽ đến gần với mong đợi của bạn nhất có thể. Nếu bạn có một bài thuyết trình lớn vào tuần tới, hãy dành thời gian để xem xét tất cả các khả năng và thực hành — ngay cả khi bạn chỉ đọc nó vài lần. Điều này áp dụng cho bất kỳ thời điểm quan trọng nào, cho dù đó là chuẩn bị cho một cuộc phỏng vấn hay dự định nghỉ việc, luyện tập cho một cuộc đua hoặc một cuộc thi, hoặc diễn tập một cuộc trò chuyện khó khăn. Trở thành tốt nhất của bạn có nghĩa là luyện tập để cơ bắp và tâm trí của bạn có một rãnh quen thuộc để đi vào thời điểm quan trọng và bạn sẽ không phải tìm cách vượt qua căng thẳng đó sau này. Sự chú ý được đầu tư từ trước sẽ giúp thời điểm diễn ra dễ dàng hơn và có khả năng cao hơn nhu cầu của bạn sẽ được đáp ứng.

12. Trau dồi khả năng tự giới thiệu: Nếu bạn nghĩ rằng cuộc sống đang lao vào bạn quá nhanh, hãy nhắc nhở bản thân rằng thế giới đến với bạn với tốc độ và tần suất bạn chọn. Bạn rất dễ rơi vào bẫy khi tin rằng hoàn cảnh và nghĩa vụ bên ngoài kiểm soát cuộc đối thoại nội tâm của bạn và bạn đang ở trong lòng thương xót của họ. Phát triển sự rõ ràng về những gì nằm trong tầm kiểm soát của bạn và những gì không. Thế giới bên ngoài sẽ chỉ mang lại cho chúng ta hạnh phúc tạm thời — hạnh phúc thực sự lâu dài nằm ở bên trong. Như lời cầu nguyện nổi tiếng 12 bước nhắc nhở chúng ta: “Xin ban cho tôi sự thanh thản để chấp nhận những điều tôi không thể thay đổi, can đảm để thay đổi những điều tôi có thể và sự khôn ngoan để biết sự khác biệt.” Bằng cách phát triển sự hiểu biết của bạn về những lời dạy này, bạn trau dồi năng lực bẩm sinh của chính mình và sẽ bắt đầu biết cách bớt căng thẳng hơn về những điều ngoài tầm kiểm soát của bạn.

13. Thực hành lòng biết ơn: Thực hành lòng biết ơn hàng ngày cho phép bạn giảm căng thẳng bằng cách nhìn thấy sự tuyệt vời trong từng khoảnh khắc và có thể chuyển cảm giác lạc quan hoặc bi quan bên trong sang một nơi để khẳng định cuộc sống hơn. Nhìn thấy những cơ hội bạc trong từng khoảnh khắc cho phép bạn sáng tạo hơn trong việc giải quyết vấn đề của mình và chuyển từ tư duy “tôi nghèo” sang quan điểm “tôi may mắn”. Trong suốt cả ngày, hãy tự hỏi bản thân, “Tôi biết ơn điều gì?” và “Tôi biết ơn ai?” Khi nhận ra vận may và phước lành của mình, bạn sẽ cảm nhận được tác động tích cực của hành động và kết nối với niềm vui lớn hơn trong cuộc sống, điều này có tác dụng giúp bạn vượt qua căng thẳng.

14 Hòa nhịp với nhịp sống: Không có cái gọi là gấu trúc ban ngày, và không có cái gọi là con người sống về đêm. Cũng giống như thực vật, hầu hết các loài chim và động vật có vú,…

Nguồn: consciouslifestylemag

Share This

COMMENTS

Wordpress (0)
Disqus ( )