22 loại thực phẩm tốt nhất cho làn da khỏe mạnh

The Eat Pretty Pantry

Ndành thời gian nấu ăn cho bản thân là một trong những sai lầm làm đẹp lớn nhất của tôi. Học nấu các bữa ăn hàng ngày đã giúp tôi thực sự quan tâm đến chế độ ăn uống của mình và nó trở thành cốt lõi trong quá trình chuyển đổi Eat Pretty của tôi. Mặc dù tôi luôn thích nấu ăn, nhưng việc chuẩn bị một bữa ăn cho một người giống như một công sức lãng phí, và dù sao thì tôi cũng đã kiệt sức mỗi ngày sau giờ làm việc. Tôi cũng chưa bao giờ có các mặt hàng chủ lực trong tủ đựng thức ăn làm đẹp mà tôi cần để xây dựng một bữa ăn đẹp — và đó là một nửa trận chiến. Bạn cũng đừng trở thành con mồi của một bữa ăn nhậu nhẹt trong tủ đựng thức ăn trống rỗng!

Tôi sắp giúp bạn tích trữ một căn bếp làm đẹp mạnh mẽ với những loại thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe và vẻ đẹp làn da. Mỗi món trong danh sách phía trước đều chứa đầy những lợi ích làm đẹp mà bạn có thể trở thành một phần của chế độ ăn uống lành mạnh cho làn da của mình và nó sẽ được giữ tốt trên kệ của bạn cho đến khi bạn tìm thấy thời điểm hoàn hảo để tự nấu một bữa ăn giúp bạn nhìn và cảm nhận tốt nhất của bạn.

1. Sữa hạnh nhân: Thức uống cho làn da khỏe mạnh

Sữa dừa và cây gai dầu không sữa cũng nuôi dưỡng làn da của bạn và là thực phẩm làm đẹp tốt cho làn da sáng, nhưng trong cuốn sách của tôi, sữa hạnh nhân không đường giành chiến thắng về hương vị và lợi ích cho da. Sữa hạnh nhân nguyên chất có trong siêu thị của bạn thường được tăng cường chất bổ sung, vì vậy khi bạn đổ một cốc hoặc hơn bột yến mạch, bạn sẽ nhận được khoảng một nửa liều lượng vitamin E hàng ngày của mình, loại vitamin làm đẹp giúp giữ ẩm và bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời, cộng với khoảng 45% lượng canxi và 25% lượng vitamin D. Là một trong những thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe làn da, sữa hạnh nhân không đường có hàm lượng đường và calo thấp, đồng thời không chứa các hormone và kháng sinh có trong sữa thông thường.

Sữa hạnh nhân (không đường) Lợi ích: Vitamin E, tăng cường độ ẩm cho da

2. Giấm táo: Cân bằng độ pH

Giấm táo có thể có vị chua trên lưỡi của bạn, nhưng nó có tính kiềm cao, vì vậy nó cân bằng các loại thực phẩm có tính axit trong cơ thể bạn để duy trì độ pH lành mạnh, điều này rất quan trọng cho làn da sáng khỏe. Giấm táo là một loại thuốc bổ tiêu hóa tuyệt vời có tác dụng ngăn ngừa táo bón (giảm bớt gánh nặng đào thải chất thải trên da của bạn) và xua đuổi vi khuẩn xấu. Nó cũng làm tăng nồng độ axit trong dạ dày, điều quan trọng là nhiều người trong chúng ta gặp rắc rối về tiêu hóa do axit dạ dày thấp. Giấm táo cũng chứa kali và một chất xơ giải độc gọi là pectin. Tất cả các loại giấm đều giúp ổn định lượng đường trong máu của bạn bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa carbs nhờ axit axetic. Mua phiên bản thô, chưa tinh chế của giấm táo (tôi thích nó trong trang phục tự làm) để tận dụng tối đa lợi ích làm đẹp của một trong những loại thực phẩm làm đẹp tốt nhất cho làn da.

Lợi ích của Giấm táo: Kali, Duy trì Cân bằng Ph của Cơ thể và Da

Lấy nó ở đâu:

giấm táoGiấm táo hữu cơ Bragg
Cung cấp giấm táo chất lượng cao nhất trên hành tinh, Bragg’s ACV là 100% nguyên liệu thô, không được khử trùng và có hoạt tính sinh học cao, làm cho nó trở thành một loại thực phẩm tuyệt vời để làm đẹp và tăng cường sức khỏe tổng thể.

3. Phấn hoa ong: Thực phẩm làm đẹp đáng được ưa chuộng

Những hạt phấn hoa nhỏ này chứa đầy các chất dinh dưỡng giúp hỗ trợ vẻ đẹp và năng lượng của bạn. Ngoài việc là một trong những thực phẩm tốt nhất cho làn da của bạn, phấn hoa ong là một nguồn protein hoàn chỉnh, với 22 axit amin cần thiết cho việc sản xuất các tế bào da mới, chưa kể đến keratin, cho mái tóc và móng tay tuyệt đẹp. Phấn hoa ong cũng là một nguồn tập trung các vitamin B phức hợp tăng cường năng lượng. Phấn hoa ong được sử dụng như một phương thuốc chữa dị ứng, vì nó có chứa quercetin phytochemical chống histaminic, cũng như các vấn đề tiêu hóa, vì nó rất giàu enzym giúp giảm bớt gánh nặng tiêu hóa cho cơ thể chúng ta. Để dễ dàng kết hợp nó vào chế độ ăn uống của bạn để có làn da khỏe mạnh, hãy rắc một lượng nhỏ phấn hoa ong vào sinh tố và vào món salad và món tráng miệng.

Ghi chú: Bạn nên tránh ăn phấn ong nếu bị dị ứng với phấn hoa hoặc ong đốt.

Lợi ích của phấn hoa ong: Enzyme, hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh

Lấy nó ở đâu:

Phấn hoa hữu cơPhấn hoa ong hữu cơ Greenbow
Được thu hoạch từ những con ong nuôi hoàn toàn bằng thức ăn hữu cơ, hoang dã, không sử dụng thuốc trừ sâu, thuốc trừ sâu, thuốc diệt cỏ và hoàn toàn không sử dụng hóa chất và các loại cây, hoa. Phấn hoa ong Greenbow là một trong những loại thực phẩm tốt nhất cho da và được thu hoạch và giữ ở nhiệt độ thấp trong suốt quá trình đóng chai để đảm bảo các hợp chất và chất dinh dưỡng nhạy cảm với nhiệt, làm đẹp da vẫn còn nguyên vẹn.

4. Kiều mạch: Bảo vệ làn da trẻ trung

Nutty, kiều mạch mặn hoàn toàn không phải là lúa mì — nó là một thành viên của họ đại hoàng. Tôi thích nấu ăn với cả bột kiều mạch và ngũ cốc nguyên hạt, được gọi là tấm, là những thực phẩm tuyệt vời cho sức khỏe làn da. Phytochemical chính của kiều mạch, rutin, làm giảm sự hình thành các AGEs thúc đẩy nếp nhăn trong cơ thể, khiến nó trở thành một loại thực phẩm làm đẹp chống lão hóa chính và là một trong những thực phẩm tốt nhất cho làn da khỏe mạnh. Bột kiều mạch không chứa gluten và là một thay thế bổ dưỡng cho bột mì trắng, nhờ chỉ số đường huyết thấp hơn và hàm lượng sắt, magiê, protein (bao gồm các axit amin thiết yếu) và chất xơ cao. Bảo quản bột kiều mạch của bạn trong tủ lạnh hoặc tủ đông để giữ cho hàm lượng dầu tốt cho sức khỏe ở mức độ tươi cao nhất.

Lợi ích của kiều mạch: Rutin, Giảm độ tuổi hình thành nếp nhăn

5. Hạt Chia: Omega Powerhouse

Nếu bạn chưa nắm bắt được những lợi ích mạnh mẽ của hạt Chia như một loại thực phẩm giúp làn da tươi sáng, thì đã đến lúc bổ sung siêu thực phẩm làm đẹp nhỏ bé này vào tủ đồ làm đẹp của bạn. Hạt Chia là một nguồn tuyệt vời của axit béo omega-3 tăng cường tế bào, giảm viêm và bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Hạt Chia là một loại protein hoàn chỉnh (những axit amin này rất cần thiết cho làn da, mái tóc và móng tay khỏe mạnh) và chúng là nguồn cung cấp canxi và kẽm tốt cho việc xây dựng xương, cho làn da không tỳ vết. Hạt Chia chứa nhiều chất xơ hòa tan giúp cải thiện quá trình đào thải và giảm đầy hơi đồng thời khiến bạn cảm thấy no lâu hơn với ít calo hơn. Với tất cả những điều này, thật dễ dàng để hiểu tại sao chúng là một trong những thực phẩm tốt nhất cho làn da. Tạo bánh pudding hạt chia của riêng bạn bằng cách kết hợp một muỗng hạt Chia và đủ sữa hạnh nhân để phủ cho đến khi hạt tạo thành lớp bên ngoài sền sệt — đó là một công thức giải độc dễ dàng để thêm vào chế độ ăn uống của bạn để có làn da sáng!

Lợi ích của Hạt Chia: Omega-3, tăng cường tế bào da

Lấy nó ở đâu:

hạt chiaHạt Chia hữu cơ Nutiva
Nutiva cung cấp hạt chia giàu chất dinh dưỡng có nguồn gốc bền vững từ các trang trại thương mại công bằng ở trung và nam Mỹ. Không biến đổi gen, hữu cơ và được đóng gói trong túi nhẹ và chịu nhiệt để có độ tươi và hiệu lực tối đa.

6. Chickpeas: Bí mật làn da rõ ràng

Đậu cô ve (còn gọi là đậu garbanzo) là loại đậu giàu chất chống oxy hóa chứa đầy đủ các chất phytochemical giúp tăng cường khả năng miễn dịch và hỗ trợ hấp thụ các khoáng chất làm đẹp quan trọng khác. Là một trong những thực phẩm tốt nhất để làm đẹp da, chúng chứa nhiều protein, chất xơ, folate và các khoáng chất vi lượng như kẽm, khoáng chất chống oxy hóa giúp giữ cho làn da và da đầu khỏe mạnh, đồng thời thúc đẩy sự phát triển của tóc và móng tay chắc khỏe. Đậu gà cũng chứa đồng và mangan, hai khoáng chất quan trọng cho các tế bào khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và trẻ trung. Đậu gà là một nguồn carbohydrate phức hợp giàu chất xơ giúp ổn định lượng đường trong máu của bạn, ngăn ngừa nếp nhăn và sự mất cân bằng nội tiết tố, khiến chúng trở thành một thực phẩm làm đẹp tuyệt vời để đưa vào chế độ ăn uống của bạn để có làn da sáng và khỏe mạnh.

Lợi ích của Chickpeas: Kẽm, hỗ trợ làn da khỏe mạnh rõ ràng

7. Dầu dừa: Tăng cường trao đổi chất

Dầu dừa, một trong những thực phẩm tốt nhất cho da, sẽ thay đổi suy nghĩ của bạn về chất béo. Nó được tạo thành từ các axit béo chuỗi trung bình, chống viêm giúp đốt cháy nhanh chóng và dễ dàng trong cơ thể mà không bị gan phân hủy, cung cấp năng lượng tức thì và tăng cường trao đổi chất giúp chúng ta đốt cháy chất béo dự trữ. Tất nhiên, điều đó không cho phép bạn lạm dụng thực phẩm làm đẹp để có làn da đẹp này. Sử dụng một hoặc hai thìa cà phê trong món xào (nó ổn định ở nhiệt độ cao và không tạo ra các gốc tự do) hoặc các món nướng, và thêm một ít vào sinh tố, vì dầu dừa thực sự tăng cường hấp thụ các chất dinh dưỡng khác của bạn.

Thành phần chính của dầu dừa là axit lauric, một chất béo kháng khuẩn mạnh có tác dụng tiêu diệt vi khuẩn, vi rút và nấm men (nó cũng được tìm thấy trong sữa mẹ!). Dầu dừa có tính bão hòa nên ở nhiệt độ phòng rất đặc, nhưng thực phẩm giúp làn da sáng đẹp này sẽ không gây hại cho lượng cholesterol của bạn — nó thực sự làm giảm LDL (cholesterol xấu) và tăng HDL (cholesterol tốt) trong cơ thể. Chất béo bão hòa như dầu dừa rất cần thiết cho màng tế bào khỏe mạnh và làn da đẹp, vì vậy chúng nên được thêm vào chế độ ăn uống của bạn để có làn da sáng.

Dầu dừa Những lợi ích: Axit lauric, hỗ trợ trao đổi chất và đốt cháy chất béo

Lấy nó ở đâu:

dầu dừaDầu dừa hữu cơ Ojio
Dầu dừa hữu cơ thơm ngon, chất lượng cực cao được thu hoạch bền vững và chiết xuất ở nhiệt độ thấp để mang lại lợi ích y học tối đa. Ojio sử dụng quy trình chiết xuất ly tâm đặc biệt, nhẹ nhàng chiết xuất dầu từ nước cốt dừa, tạo ra một loại thực phẩm thơm ngon và giàu axit lauric.

8. Hạt lanh: Omega Wonder

Hạt lanh, một trong những loại thực phẩm tốt nhất cho da chứa đầy chất phytochemical được gọi là lignans giúp hỗ trợ tiêu hóa và có thể giúp ngăn ngừa ung thư vú, nhờ khả năng bắt chước estrogen trong cơ thể. Hạt lanh xay là một nguồn thực vật tuyệt vời chứa omega-3 chống viêm, đặc biệt là axit alpha-linolenic, một axit béo thiết yếu mà cơ thể chuyển đổi thành axit eicosapentaenoic (EPA) —cùng loại omega-3 đốt cháy chất béo, tăng cường collagen được tìm thấy trong dầu cá. Omega-3 làm giảm mức độ của một loại hormone có thể là một yếu tố gây tắc lỗ chân lông và nổi mụn, đồng thời đảm bảo rằng làn da của bạn đủ khỏe mạnh để giữ ẩm. Thêm hạt lanh xay vào bữa ăn của bạn trong chế độ ăn uống của bạn để có làn da khỏe mạnh để có thêm chất xơ hỗ trợ quá trình đào thải lành mạnh và protein để phục hồi tổn thương da.

Lợi ích của hạt lanh: Axit alpha-linolenic, giảm viêm

Lấy nó ở đâu:

hạt lanh đấtHạt lanh xay hữu cơ Spectrum
Spectrum cung cấp bột hạt lanh đã qua xử lý lạnh, nghiền mịn, được đóng gói trong túi có nắp đậy kín khí để có độ tươi ngon tối đa và bảo vệ axit béo omega-3. Dễ dàng thêm vào sinh tố và bữa ăn vì tác dụng thúc đẩy sức khỏe làn da của nó.

9. Goji Berries: Trái thanh niên

Những quả mọng nhỏ màu đỏ này đôi khi được gọi là “trái cây trường thọ” và với lý do chính đáng: Axit amin glutamine trong quả goji kích thích cơ thể sản xuất HGH, một loại hormone chịu trách nhiệm một phần cho vẻ ngoài trẻ trung và khả năng chữa bệnh nhanh chóng suy giảm theo tuổi tác. Glutamine trong gojis cũng hỗ trợ sản xuất glutathione, chất dinh dưỡng chống lão hóa chính của cơ thể. Quả Goji có khả năng đặc biệt để bảo vệ sức khỏe của ty thể và bảo vệ chống lại sự phá hủy DNA, khiến chúng trở thành một trong những loại thực phẩm tốt nhất mọi thời đại cho sức khỏe và vẻ đẹp làn da. Chúng cũng chứa mười tám axit amin, cũng như các khoáng chất làm đẹp như sắt, kẽm và đồng, cho làn da, mái tóc và móng tay tuyệt đẹp. Hãy thử chúng trong hỗn hợp đường mòn hoặc ngũ cốc nóng như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh cho da.

Goji Berries Lợi ích: Glutamine, hỗ trợ chống lão hóa, sản xuất HGH và Glutathione

Lấy nó ở đâu:

quả GojiQuả Goji hữu cơ Navitas
Navitas cung cấp các loại quả goji hữu cơ, chất lượng cao có nguồn gốc từ các vùng trồng trọt bản địa của chúng và nho chín trong những tháng mùa hè ấm áp để có mật độ dinh dưỡng tối đa. Một loại thực phẩm làm đẹp ngon có thể dùng làm món ăn nhẹ tuyệt vời hoặc món tráng miệng cho bữa sáng và bữa sáng.

10. Hạt cây gai dầu: Tình yêu sắc đẹp Omega

Hạt gai dầu có vỏ là một nguồn protein hoàn chỉnh hỗ trợ xây dựng và sửa chữa tế bào, cho làn da, mái tóc và móng tay đáng ghen tị. Chúng là một nguồn tuyệt vời của các axit béo omega chống viêm, chống lão hóa, bao gồm axit gamma-linolenic, một chất béo quan trọng cho làn da đẹp, khỏe mạnh và chữa lành bệnh chàm. Hạt gai dầu có rất nhiều chất xơ giúp thải độc tốt cho sức khỏe, cũng như sắt và kẽm — thêm tin tốt cho sắc đẹp của bạn. Tôi thích thêm loại thực phẩm làm đẹp này để có làn da đẹp vào sinh tố, ngũ cốc nóng, salad và món tráng miệng để có một món ăn mềm và thơm.

Hạt gai dầu Lợi ích: Axit gamma-linolenic, giúp chữa lành bệnh chàm

Lấy nó ở đâu:

hạt cây gai dầuHạt gai dầu hữu cơ Nutiva
Nutiva cung cấp hạt giống cây gai dầu hữu cơ được trồng và thu hoạch bền vững có nguồn gốc từ các trang trại của Canada, một trong những vùng trồng trọt hàng đầu cho hạt cây gai dầu lành mạnh, có giá trị dinh dưỡng cao trên thế giới. Những hạt gai dầu thơm ngon, thúc đẩy sức khỏe làn da này tạo nên một…

Nguồn: consciouslifestylemag

Share This

COMMENTS

Wordpress (0)
Disqus ( )