4 bài tập mắt mạnh mẽ để cải thiện nhanh chóng thị lực của bạn

TôiNếu bạn chăm sóc sức khỏe đôi mắt của mình, bạn không chỉ nhìn rõ hơn mà còn cảm thấy dễ chịu hơn và sẽ ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe toàn bộ cơ thể của bạn. Ngoài các bài tập về mắt nhằm mục đích chống lại các rối loạn và tình trạng cụ thể, tôi đã phát triển mười bài tập thị lực quan trọng hoàn hảo để kết hợp vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Các bài tập này dựa trên chín nguyên tắc của tôi về thị lực khỏe mạnh:

1. Thư giãn sâu
2. Điều chỉnh theo tần số ánh sáng
3. Xem chi tiết
4. Nhìn vào khoảng cách
5. Mở rộng vùng ngoại vi của bạn
6. Sử dụng cân bằng hai mắt
7. Sử dụng cân bằng trong mỗi mắt
8. Phối hợp cơ thể và mắt
9. Lưu lượng máu đầy đủ để nuôi dưỡng mắt
10. Thị giác và Cơ thể

Đây là những nguyên tắc thiết yếu của sức khỏe thị lực và có thể đạt được bằng cách thực hành liên tục các bài tập cơ bản về mắt trong bài viết này.

Bài tập 1: Đu quay dài

Tôi sẽ không bao giờ quên khi tôi gặp Alan. Anh ta là một nhân viên ngân hàng trẻ người Canada gốc Pháp, trong khi lái xe về nhà sau một cuộc họp dài và mệt mỏi tại ngân hàng của mình, anh ta đã ngủ gật trên tay lái và được chăm sóc đặc biệt ba ngày sau đó. Khi anh tỉnh dậy, họ đã thay trán anh bằng bạch kim. Anh ấy đã mất tất cả tầm nhìn của mình. Dây thần kinh thị giác ở mắt trái của anh ta đã bị phá hủy, ngoài ra hầu hết dây thần kinh thị giác ở mắt phải của anh ta. Nhưng chút mô thần kinh đó vẫn còn, vì vậy Alan phát hiện ra rằng anh vẫn có một số cảm giác thị giác.

Các bác sĩ nghĩ rằng chỉ bốn phần trăm dây thần kinh có khả năng hoạt động của anh ta là không đủ để lấy lại thị lực hoặc sức khỏe mắt. Alan đã nghe về cuốn sách của tôi Cẩm nang tự chữa bệnh. Trong đó, tôi đề nghị những người mù hợp pháp nên bắt đầu làm việc với đèn nhấp nháy trong phòng tối. Alan đã thử nghiệm các kỹ thuật và bài tập về mắt để cải thiện thị lực trong cuốn sách, và chắc chắn, phần dây thần kinh thị giác còn sót lại đã thức giấc. Anh ấy đã gọi cho tôi ở San Francisco và ngay sau đó đã đến tham gia một loạt các buổi trị liệu để cải thiện thị lực một cách tự nhiên. Bạn gái của Alan nắm tay dắt anh vào văn phòng vì anh không thể nhìn thấy hầu hết các đồ vật. Bộ não của anh ấy vẫn chưa biết cách sử dụng một chút mô thần kinh khỏe mạnh còn lại trong mắt phải của anh ấy.

Trong buổi đầu tiên của chúng tôi, chúng tôi đã thực hành một bài tập cho mắt gọi là đu dài. Khi thực hiện bài tập này, anh ấy nói, “Tôi đang chú ý đến 12 đồ vật mà tôi chưa bao giờ nhận thấy trước đây trong phòng.” Trong vòng vài phút, ý thức định hướng của anh ấy đã tăng lên nhiều hơn. Khi chuỗi phiên kết thúc, anh ta không cần được dẫn dắt xung quanh nữa. Đu dây dài được gọi là bài tập mắt tích hợp để cải thiện thị lực. Nó cho phép Alan nhận thức được cảm giác về không gian.

Bài tập thị giác xoay dài phát triển cảm giác trôi chảy và linh hoạt cho phép bạn nhìn vào các chi tiết dễ dàng hơn, thích ứng với ánh sáng dễ dàng hơn và thích nghi với thói quen thị giác mới, sống động hơn, cũng như trải nghiệm sức khỏe tổng thể của mắt tốt hơn.

Làm thế nào để thực hiện đu dây dài

Đứng với hai chân rộng hơn chiều rộng hông một chút và đầu gối hơi cong. Giữ ngón tay trỏ của bạn khoảng một bàn chân trước mặt, hướng lên trần nhà. Nhìn ngón tay của bạn bằng ánh mắt dịu dàng. Nếu bạn bị mù hợp pháp, hoặc ngay cả khi đã chỉnh sửa nhưng thị lực rất kém, bạn có thể nhìn ngón trỏ và ngón giữa của mình vào nhau để thực hiện bài tập mắt này. Trong khi nhìn vào ngón tay của bạn, hãy lắc lư cơ thể từ bên này sang bên kia. Khi bạn xoay người sang phải, hãy vặn người sao cho gót chân trái của bạn hơi nâng lên khỏi mặt đất. Khi bạn vặn người sang trái, gót chân phải của bạn hơi nâng lên khỏi mặt đất. Nếu mỏi tay, bạn có thể đổi tay. Làm điều này ít nhất hai mươi lần.

Bạn sẽ nhận thấy cảm giác rằng mọi thứ trong nền dường như đang di chuyển theo hướng ngược lại của ngón tay bạn, giống như phong cảnh lướt qua bạn khi bạn nhìn ra cửa sổ của một chiếc xe lửa. Hãy cho phép bản thân cảm nhận được cảm giác thư thái khi bạn không cần phải tập trung vào bất kỳ đối tượng nào. Di chuyển sang phải và thế giới di chuyển sang trái. Di chuyển sang trái và thế giới di chuyển sang phải. Di chuyển chậm và thế giới sẽ chuyển động nhanh theo bạn trong bài tập mắt này để cải thiện thị lực.

Sức khỏe của mắt

Bây giờ giữ ngón tay của bạn theo chiều ngang trước mặt. Di chuyển ngón tay của bạn lên và xuống trước mặt bạn, di chuyển đầu của bạn theo chiều dọc cùng với ngón tay của bạn. Hãy nhớ tiếp tục giữ một cái nhìn nhẹ nhàng khi bạn thực hiện bài tập mắt này. Khi bạn di chuyển lên, mọi thứ trong nền dường như đang di chuyển xuống. Khi bạn di chuyển xuống, mọi thứ dường như đang di chuyển lên.

Tiếp theo, giữ ngón tay trước mặt bạn và thực hiện động tác xoay người dài, hướng ngón tay lên trần nhà như trong phần giải thích đầu tiên, nhưng lần này, khi bạn xoay người sang một bên, hãy uốn cong ở thắt lưng và xuôi theo nửa vòng tròn— vừa đến đầu gối. Đừng cúi đầu xuống dưới đầu gối, nhưng hãy tiếp tục động tác lắc lư cho đến khi cánh tay của bạn duỗi ra hoàn toàn và bạn đang nhìn lên ngón tay của mình. Phần này của bài tập xoay mắt lâu sẽ giúp mắt bạn thư giãn hơn nữa, một trong những nguyên tắc về cách cải thiện thị lực và sức khỏe thị lực.

Bước tiếp theo của bài tập mắt này để cải thiện thị lực là rất quan trọng. Đây là nơi chúng ta hình dung về cú swing dài. Chúng ta nhắm mắt lại và thực hiện chuyển động với cơ thể, và hình dung trong mắt tâm trí rằng thế giới đang xoay chuyển qua lại, lướt qua trước mắt chúng ta. Mọi thứ bạn hình dung đang chuyển động đối lập trực tiếp. Khi bạn di chuyển sang phải, vùng lân cận sẽ di chuyển sang trái. Khi bạn di chuyển sang trái, vùng lân cận sẽ di chuyển sang phải. Hãy nhớ cách bạn đã nhìn thấy các đối tượng theo cách này. Bây giờ, hãy hình dung cả thế giới đang chuyển động theo hướng ngược lại với hướng xoay của bạn. Bây giờ bạn mở mắt và tiếp tục bài tập mắt.

Khi bạn nhìn theo cách này, bạn sẽ ngăn mình không bị đóng băng. Nó trở nên dễ dàng hơn để xem xét các chi tiết và dễ dàng chớp mắt hơn nhiều. Nhắc nhở bản thân chớp mắt. Chớp mắt rất quan trọng đối với sức khỏe của mắt sẽ giúp bạn thư giãn.

Khi tôi bắt đầu làm việc để cải thiện thị lực và sức khỏe thị lực của mình, mắt tôi bị rung giật nhãn cầu liên tục, đây là một chuyển động nhanh không chủ ý của mắt do căng thẳng liên tục khi cố gắng nhìn thế giới mà hoàn toàn không thành công.

Vì vậy, tôi thực hành xích đu dài khoảng bốn mươi phút mỗi ngày, và nó ngay lập tức làm dịu đi sự rung động không tự chủ của mắt tôi. Tôi có cảm giác có nhiều ánh sáng đi vào mắt. Các chi tiết bắt đầu xuất hiện trong nền, và khi tôi bắt đầu nhìn vào các chi tiết như cửa sổ và sách trên giá, chúng dần trở nên rõ ràng hơn với tôi. Đung đưa lâu giúp cải thiện tầm nhìn của tôi một cách tự nhiên và chuẩn bị cho bộ não của tôi cho các bài tập thị lực mới.

Khi bạn thực hành phần còn lại của các bài tập mắt để cải thiện thị lực trong bài viết này, sau đó là động tác xoay người trong thời gian dài, bạn sẽ tiếp thu các bài tập mắt tốt hơn vì động tác xoay người lâu làm giảm căng thẳng và cứng trong não, ngoài ra còn giúp chúng ta chuẩn bị học hỏi và hưởng lợi từ hình ảnh mới. kỹ thuật.

Tôi sẽ không bao giờ quên khoảng thời gian khi tôi đi dạo trên đường phố Tel Aviv với người hướng dẫn về mắt của tôi, Jacob, khi đó chỉ mới mười sáu tuổi. Jacob bảo tôi hãy nhìn vào một tòa nhà đầy cửa sổ. Ở góc cửa sổ, tôi có thể nhìn thấy những ô vuông nhỏ màu đen mờ, mà sau này tôi mới biết đó là máy điều hòa không khí. Theo chỉ dẫn của Jacob, tôi nhìn từ cửa sổ đến máy điều hòa không khí, quay đi quay lại cả một mùa hè, không hiểu tại sao mình lại làm như vậy. Từ từ, bằng cách nhìn vào cửa sổ và máy điều hòa không khí, nhìn vào các mẫu hình vuông, một thói quen mới giúp cải thiện thị lực của tôi đã hình thành trong tôi: thói quen nhìn và không đóng băng. Việc đu dây lâu đã giúp tôi chuẩn bị cho bài tập mắt này và làm giảm bớt sự cứng nhắc khiến tôi không thể nhìn vào chi tiết, điều này cho phép chương trình chìm vào trong.

Lý do mà đu dây lâu được coi là một bài tập thị giác tích hợp là nó giúp bạn tránh khỏi căng thẳng mà bạn đã quen với sức khỏe mắt kém. Khi người ta đeo kính dày có tiêu điểm rất cụ thể, họ thường căng mắt đến mức rất khó nhìn ra thế giới có sức sống. Họ nhìn mà không thấy chi tiết, một phần do mệt mỏi và một phần do thói quen mà họ đã phát triển do căng thẳng để xem. Đánh đu lâu sẽ phá vỡ sự căng thẳng đó. Bạn không thể nhìn chằm chằm vào bài tập mắt này để cải thiện thị lực, do đó, nhiều ánh sáng đi vào mắt bạn thông qua chuyển động; do đó bạn sẽ không cần phải căng thẳng để đưa chương trình mới vào bộ não của mình.

Bài tập lắc mắt trong thời gian dài cũng sẽ giúp bạn phát triển thị lực ngoại vi và tạo cảm giác định hướng tốt hơn. Bạn không cần phải lắc lư trong bốn mươi phút cùng một lúc. Trên thực tế, ngay cả hai phút lắc lư cũng có thể giúp bạn thả lỏng cơ thể. Hãy coi nó như khởi động trước khi tập luyện.

Bài tập 2: Nhìn vào khoảng cách

Không phải ngẫu nhiên mà trường chúng tôi nằm gần bãi biển. Trên thực tế, chúng tôi đã mất gần 5 năm để thuyết phục chính quyền San Francisco và các tổ dân phố cho phép chúng tôi hoạt động trong khu dân cư này. Lý do địa điểm này là lý tưởng cho chúng tôi là chúng tôi nhìn vào các con sóng hàng ngày và sử dụng vẻ đẹp lấp lánh của chúng trong công việc của chúng tôi về cách cải thiện thị lực một cách tự nhiên. Chúng tỏa sáng dưới ánh sáng mặt trời và có nhiều màu sắc khác nhau, ngay cả trong sương mù. Bạn hầu như luôn có thể nhìn thấy sóng ở đây, ngay cả khi thời tiết xám xịt, rất lý tưởng cho các bài tập mắt.

Nhìn vào những con sóng. Nhìn lên trời. Nhìn những đám mây. Nhìn vào những ngọn đồi và thung lũng. Nếu bạn không ở gần bãi biển, hãy nhìn ra cửa sổ của bạn ở nhiều tòa nhà khác.

Khi bạn nhìn gần, cũng như khi nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính, bạn vô tình làm căng mắt. Các cơ thể mi co lại và điều này làm thay đổi hình dạng của ống kính của bạn từ phẳng sang tròn. Tuy nhiên, khi bạn nhìn vào khoảng cách xa, các cơ thể mi sẽ giãn ra và các dây chằng treo giữ cho thủy tinh thể phẳng và linh hoạt hơn, điều này cần thiết để cải thiện thị lực và sức khỏe mắt tốt.

Nhiều người trong nền văn hóa của chúng ta đã quen với việc mỏi mắt khi nhìn vào máy tính, ti vi và sách báo. Họ chú ý đến nội dung và không chú ý đến sức khỏe của mắt, điều này khiến họ bị căng thẳng và ảnh hưởng đến sức khỏe thị lực của họ. Nhìn gần khiến bạn căng thẳng. Nhìn với sự chán nản làm cho bạn căng thẳng. Khi bạn căng mắt — ngay cả khi bạn nhận thức được sự căng thẳng — bạn tiếp tục với dự án máy tính, chương trình truyền hình hoặc sách.

Chú ý sao cho cơ mặt được thả lỏng, không bị nghiến chặt hàm. Thả lỏng và cho mắt nghỉ ngơi. Nếu có thể, hãy dành cho mình một vài giờ rời xa công việc gần gũi. Ngay cả khi đó là thời hạn mà bạn đang gặp khó khăn để đạt được, hãy làm cho mình một việc thích và dành mười phút để thực hiện một trong những bài tập mắt đơn giản nhất để cải thiện thị lực của bạn. Cho đôi mắt của bạn nghỉ ngơi bằng cách nhìn vào khoảng không. Nhìn vào chuyển động của sóng hoặc mây. Nhìn vào khoảng không.

Đừng bao giờ nhìn gần hơn bốn mươi thước, bởi vì bạn cần phải nhìn đủ xa để mắt khỏi nhìn gần. Biết rằng khi bạn nhìn vào khoảng cách, bạn không cần phải tập trung vào một điểm; một cách nhẹ nhàng, bạn có thể quét hoặc nhìn từ điểm này sang điểm khác các chi tiết khác nhau của những gì bạn nhìn thấy ở khoảng cách xa hoặc đường chân trời. Với bài tập mắt này, hãy nhớ chớp mắt và không bao giờ căng mắt để nhìn xa hay đường chân trời. Nếu nó mờ, hãy để nó mờ. Thỉnh thoảng, nhanh chóng vẫy tay của bạn sang một bên của khuôn mặt của bạn, mà không cần nhìn vào bàn tay của bạn, chỉ cần chú ý đến chúng hoặc chuyển động của chúng. Đừng làm điều này mọi lúc. Khi bạn đang thực hành bài tập mắt này để cải thiện thị lực, hãy xoa bóp khuôn mặt của bạn từ sống mũi đến thái dương trên lông mày trên xương trán. Xoa bóp bên dưới mắt của bạn từ mũi đến tai, qua xương gò má, đồng thời nhìn ra xa. Vẫy tay sang một bên nhanh chóng để cải thiện sức khỏe thị lực sẽ giúp bạn thích nghi với ánh sáng dễ dàng hơn bằng cách mở rộng vùng võng mạc hấp thụ ánh sáng và tạo ra sự cân bằng.

Nhìn vào khoảng cách ít nhất hai mươi phút mỗi ngày để cải thiện thị lực một cách tự nhiên và sức khỏe của mắt. Nếu bạn đeo kính áp tròng, hãy can đảm: lấy kính áp tròng ra, tháo kính ra và để mắt bạn được hít thở không khí trong lành. Một sinh viên ở San Francisco đến gặp tôi và nói rằng sau hai tuần rưỡi…

Nguồn: consciouslifestylemag

Share This

COMMENTS

Wordpress (0)
Disqus ( )