56 thực phẩm giàu dinh dưỡng hàng đầu giúp tăng cường sức khỏe của bạn

SThực phẩm bổ sung là những thành phần tự nhiên không chỉ cung cấp mật độ dinh dưỡng phong phú ở dạng cô đặc mà còn có khả năng khôi phục sự cân bằng trong cơ thể. Không có thứ gì gọi là thực phẩm hoàn hảo, vì vậy điểm nhấn trong bài viết này và trong cuốn sách của tôi là quảng bá nhiều loại thực phẩm tự nhiên, giàu chất dinh dưỡng có thể phối hợp hoạt động để tăng cường sức khỏe và hỗ trợ các hệ thống cơ thể đồng thời giảm cân. chương trình.

Các loại thực phẩm được liệt kê trong phần này là sự lựa chọn của các thành phần siêu thực phẩm, siêu thực phẩm đã được lựa chọn vì khả năng hỗ trợ đốt cháy chất béo, xây dựng cơ bắp và ổn định lượng đường trong máu đồng thời tăng cường sức khỏe và tuổi thọ. Nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này được biết đến với tác dụng tăng cường chức năng gan, làm sạch và giải độc, đặc biệt hiệu quả trong việc thúc đẩy giảm cân. Tất cả chúng đã được đưa vào các công thức nấu ăn xuyên suốt cuốn sách. Nhiều loại thực phẩm tăng áp hiện có sẵn trong các cửa hàng sức khỏe và siêu thị địa phương; tất cả đều có thể được mua trực tuyến.

Algaes

Chúng bao gồm chlorella, tảo xoắn và tảo biển giả. Cả tảo xoắn và chlorella đều là những thực phẩm giàu dinh dưỡng và là nguồn cung cấp protein tiêu hóa tuyệt vời, làm cho chúng có giá trị đối với những người ăn chay trường. Vì chúng có tính tẩy rửa mạnh, tôi khuyên bạn nên đưa chúng dần dần vào chế độ ăn uống của mình để cơ thể thích nghi với các đặc tính của chúng.

1. Chlorella
Được biết đến với đặc tính giải độc và cung cấp năng lượng, chlorella là một loại tảo đơn bào, mọc trong nước. Nó rất giàu chất diệp lục, một chất dinh dưỡng có thể hỗ trợ năng lượng cũng như giải độc trong cơ thể. Chlorella cực kỳ giàu dinh dưỡng và giàu vitamin, khoáng chất, axit amin, axit béo thiết yếu, polysaccharide và các hợp chất có lợi khác. Mua dưới dạng bột để sử dụng trong công thức nấu ăn hoặc trộn thành viên nén ‘tế bào nứt nẻ’. Tế bào nứt nẻ đảm bảo các chất dinh dưỡng được tiêu hóa dễ dàng.

Tạp chí Phong cách sống Ý thức khuyến nghị:
Sun Potion Bột Chlorella hữu cơ tan vỡ
Tại sao chúng tôi thích nó: Chlorella hữu cơ, có giá trị sinh học cao, sống động, giàu chất dinh dưỡng.

2. Nori
Là một loại rong biển đỏ có thể ăn được được ăn ở Đông Á, đặc biệt là Nhật Bản. Nó cung cấp protein và chất béo omega-3, đồng thời là nguồn cung cấp sắt và canxi hữu ích. Nó cũng chứa i-ốt và các khoáng chất vi lượng, cần thiết để hỗ trợ chức năng tuyến giáp và sự trao đổi chất. Mua dưới dạng mảnh hoặc tờ.

Khuyến nghị CLM: Sound Sea Vegetable Nori Nori nướng hữu cơ
Tại sao chúng tôi thích nó: Được trồng theo phương pháp hữu cơ, nướng nhẹ, thức ăn đậm đặc chất dinh dưỡng thơm ngon tuyệt vời.

3. Spirulina
Thuộc lớp tảo xoắn đơn bào, màu xanh lam. Nó là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và giàu chất diệp lục, protein, vitamin, khoáng chất, axit béo thiết yếu, axit nucleic (RNA và DNA), polysaccharides và một loạt các chất chống oxy hóa. Mua dưới dạng bột hoặc viên nén.

Khuyến nghị CLM: Bột tảo Spirulina hữu cơ Triquetra Health
Tại sao chúng tôi thích nó: Chất lượng cực cao, được trồng ở vùng biển nguyên sơ, không chứa kim loại nặng.

Sản phẩm ong

Có một số sản phẩm ong chất lượng tốt có tác dụng chống lão hóa và tăng cường sức khỏe.

4. Phấn hoa ong
Là một loại thực phẩm cực kỳ giàu chất dinh dưỡng, cung cấp các axit amin, vitamin và khoáng chất. Một nguồn cung cấp năng lượng dồi dào vitamin B, enzym, axit amin và polysaccharid, nó được cho là có khả năng tái tạo cơ thể ở cấp độ tế bào. Mua dưới dạng hạt.

Khuyến nghị CLM: Hạt phấn ong hữu cơ Greenbow
Tại sao chúng tôi thích nó: Được thu hoạch từ những con ong chuyên ăn thức ăn hữu cơ, hoang dã, không phải chuột, thực vật và hoa. Sấy khô ở nhiệt độ thấp để bảo toàn mật độ dinh dưỡng.

5. Mật ong
Là chất tạo ngọt truyền thống. Mật ong thô, chưa qua chế biến và mật ong manuka rất giàu enzym có thể hỗ trợ tiêu hóa. Chúng là những chất tăng cường miễn dịch mạnh mẽ với đặc tính chống vi khuẩn và giàu chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, mật ong là một loại đường, vì vậy nó chỉ nên được sử dụng với một lượng rất nhỏ.

Khuyến nghị CLM: YS Bee Farms Mật ong nguyên chất hữu cơ chưa qua chế biến
Tại sao chúng tôi thích nó: Thô, chưa gia nhiệt, chưa lọc và hữu cơ. Mật ong này có một lượng nhỏ siêu thực phẩm tự nhiên như keo ong, phấn ong và sữa ong chúa.

6. Sữa ong chúa
Là thức ăn được ong nuôi cho ấu trùng ong trong những ngày đầu tiên của cuộc đời chúng. Nó được cho là có tác dụng trẻ hóa và tái tạo cơ thể và thường được coi là một loại thực phẩm chống lão hóa. Một loại thực phẩm đặc biệt giàu chất dinh dưỡng giàu folate cũng như các vitamin B khác, nó có giá trị như một loại thuốc bổ não và năng lượng và cũng là chất bổ dưỡng cho tuyến thượng thận. Mua dưới dạng bột hoặc viên nang.

Khuyến nghị CLM: YS Bee Farms Sữa ong chúa nguyên chất
Tại sao chúng tôi thích nó: Chất lượng tổ ong vượt trội với mức tối đa 10-HAD và mật ong thô cho hương vị, mật độ dinh dưỡng cao.

Quả mọng và trái cây

Các loại trái cây được liệt kê ở đây chỉ là một số ít trong số những loại được biết đến với nhiều loại chất chống oxy hóa, mật độ dinh dưỡng và hàm lượng vitamin C. Quả mọng tươi và khô tạo thêm vị ngọt cho hỗn hợp và rất thích hợp để tăng cường năng lượng. Bạn có thể mua bột siêu việt quất pha trộn có thể hữu ích trong công thức nấu ăn. Một số loại quả mọng cụ thể cũng có sẵn và có lợi cho việc tập trung các chất dinh dưỡng có giá trị của chúng.

7. Acai berry
Quả acai màu tím sẫm là một loại trái cây đặc biệt có chất chống oxy hóa cao và là một nguồn tập trung rất nhiều anthocyanins, được biết đến với công dụng bảo vệ và chống lão hóa. Các đặc tính sức khỏe của acai được tăng cường nhờ sự hiện diện của chất béo lành mạnh, chất xơ, phytosterol (chất béo thực vật giúp giảm cholesterol LDL) và các axit amin. Chúng cũng có ít đường tự nhiên. Mua dưới dạng bột, viên nang đông khô hoặc dưới dạng bột giấy đông lạnh không đường.

Khuyến nghị CLM: Terrasoul Superfoods Bột quả Acai Berry khô đông lạnh hữu cơ
Tại sao chúng tôi thích nó: Tươi đông khô cho hàm lượng chất dinh dưỡng và hữu cơ tối đa.

số 8. Amla
Còn được gọi là quả lý gai Ấn Độ, amla là một loại thực phẩm đặc biệt giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin C, làm cho nó trở thành một loại trái cây bảo vệ và hỗ trợ miễn dịch. Nó chứa crom, chất mà cơ thể cần để cân bằng lượng đường trong máu và chất xơ có lợi cho đường ruột. Mua dưới dạng bột.

Khuyến nghị CLM: Bột Amla hữu cơ Terrasoul Superfoods
Tại sao chúng tôi thích nó: Được thu hoạch bền vững, hữu cơ và không chứa kim loại và hóa chất.

9. Trái cây bao báp
Có một hương vị độc đáo, thơm như sự hòa quyện của bưởi, lê và vani. Với lượng vitamin C gấp ba lần cam, sắt và các khoáng chất canxi, kali và magiê, bao báp là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng giúp cung cấp năng lượng và kiềm hóa. Nó cũng giàu chất xơ và rất tốt cho sức khỏe hệ tiêu hóa. Mua dưới dạng bột.

Khuyến nghị CLM: Bột trái cây Baobab hữu cơ Baobest
Tại sao chúng tôi thích nó: Sản phẩm thương mại công bằng giúp hỗ trợ phụ nữ Tây Phi, chất lượng hữu cơ.

10. Việt quất
Bột việt quất khô đông lạnh là một nguồn tập trung các chất dinh dưỡng. Được đóng gói với các chất phytochemical, bao gồm anthocyanins, và với vitamin C, vitamin E và carotenoid, quả việt quất giúp hỗ trợ chức năng miễn dịch, sức khỏe nhận thức và bảo vệ chống lại bệnh ung thư và nhiễm trùng đường tiết niệu. Mua dưới dạng bột hoặc viên nang.

Khuyến nghị CLM: Cô đặc quả việt quất hoang dã hữu cơ
Tại sao chúng tôi thích nó: Cô đặc quả việt quất hoang dã hữu cơ chất lượng cao, giàu chất chống oxy hóa, không chứa chất bảo quản, chất độn, chất tạo màu nhân tạo, đậu nành hoặc nước hấp.

11. Camu camu
Quả camu camu nhỏ, hơi đỏ, giống như quả anh đào là một loại thực phẩm đặc biệt giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin C. Các nghiên cứu cho thấy rằng nó chứa hàm lượng vitamin C từ 2 đến 3 phần trăm (khoảng 3.000mg trên 100g / 31⁄2oz của cùi), là một trong những loại trái cây cao nhất được biết đến. Nó cũng chứa một loạt chất chống oxy hóa, vitamin B và khoáng chất, chẳng hạn như kali, sắt và canxi. Nó chứa nhiều chất xơ và đặc biệt hữu ích để hỗ trợ giảm cân và giải độc. Mua ở dạng bột đông khô và chỉ sử dụng với lượng nhỏ do hàm lượng vitamin C đặc biệt cao. Từ 1⁄4 đến 1/2 thìa cà phê mỗi ngày là đủ – lượng dư thừa có thể có tác dụng nhuận tràng. Không đun nóng camu camu, vì điều này sẽ phá hủy vitamin C.

Khuyến nghị CLM: Terrasoul Superfoods Organic Camu Camu Powder
Tại sao chúng tôi thích nó: Sấy khô ở nhiệt độ thấp để bảo toàn chất dinh dưỡng, hữu cơ và tinh khiết.

12. Cơm cháy
Được biết đến với đặc tính chống virus và hỗ trợ miễn dịch. Nó rất giàu flavonoid và đặc biệt giàu vitamin C. Nó cũng chứa beta-carotene, kali, chất xơ và vitamin B6, làm cho nó trở thành một loại thực phẩm khá giàu chất dinh dưỡng. Theo truyền thống, nó được sử dụng để giảm nhiễm trùng đường hô hấp, viêm khớp và chống lại chứng đau dạ dày. Mua dưới dạng quả mọng, xi-rô hoặc cồn thuốc.

Khuyến nghị CLM: Nguồn dinh dưỡng Quả cơm cháy hữu cơ
Tại sao chúng tôi thích nó: Quả cơm cháy hữu cơ chín bằng tay và chất lượng cực cao từ nguồn gốc Châu Âu chính thống. Một loại thảo mộc tâm linh huyền thoại.

13. Goji berry
Còn được gọi là quả sói rừng, quả goji thường được sử dụng trong y học Trung Quốc để tăng tuổi thọ, tăng cường năng lượng và sức khỏe miễn dịch. Nó là một loại thực phẩm đặc biệt giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều axit amin và giàu carotenoid, vitamin C, nhiều loại vitamin B và sắt. Mua ở dạng quả mọng khô và dạng bột.

Khuyến nghị CLM: Dragon Herbs Heaven Mountain Goji Berries
Tại sao chúng tôi thích nó: Được thu hoạch bền vững từ môi trường nguyên sinh vùng núi cao nguyên sơ, siêu thực phẩm cổ đại giàu chất dinh dưỡng.

14. Incan berry
Còn được gọi là quả vàng, quả lý gai và đèn lồng Trung Quốc. Quả mọng khô rất ngon như một món ăn nhẹ và có hương vị chua ngọt nhẹ như cam quýt. Được đóng gói với chất chống oxy hóa, vitamin A và C, chúng rất hữu ích để tăng cường hệ thống miễn dịch. Mua như quả dâu đã phơi nắng.

Khuyến nghị CLM: Navitas Naturals Organic Incan Berries (Goldenberries)
Tại sao chúng tôi thích nó: Thương mại hữu cơ, công bằng từ các trang trại gia đình nguyên sơ ở Dãy núi Andes.

15. Lucuma
Quả lucuma ngon của Peru được sử dụng như một chất làm ngọt tự nhiên và có hương vị giống như caramel. Nó chứa nhiều chất dinh dưỡng bao gồm vitamin, khoáng chất và chất xơ, chẳng hạn như beta-carotene, vitamin B1, B2, B3, B5 và niacin, cũng như các khoáng chất sắt, kali, canxi và phốt pho, làm cho nó trở thành một trong những chất dinh dưỡng nhất. – thực phẩm và quả mọng phong phú trên hành tinh. Mua dưới dạng bột.

Khuyến nghị CLM: Bột Lucuma hữu cơ siêu thực phẩm Terrasoul
Tại sao chúng tôi thích nó: Chất lượng cực cao, được thu hoạch từ các trang trại gia đình thương mại công bằng, thực phẩm giàu dinh dưỡng.

16. Maqui berry
Món ăn truyền thống của Chile này nổi tiếng với đặc tính chống lão hóa. Nó là một trong những loại trái cây có chất chống oxy hóa cao nhất trên thế giới và đặc biệt giàu polyphenol và anthocyanins, giúp bảo vệ và sửa chữa các tế bào của cơ thể. Đó là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời. Mua ở dạng bột hoặc viên nang.

Khuyến nghị CLM: Navitas Naturals Organic Maqui Powder
Tại sao chúng tôi thích nó: Nguồn ở vùng Patagonia nguyên sơ, ngon và không có hóa chất hoặc kim loại.

17. Montmorency quả anh đào
Loại anh đào chua này cung cấp hàm lượng anthocyanins lớn hơn nhiều so với anh đào ngọt, cũng như lượng chất dinh dưỡng khác cao hơn. Nó đã được chứng minh là cải thiện chức năng insulin, hỗ trợ giảm cân và hỗ trợ chức năng nhận thức. Quả anh đào là một nguồn melatonin tự nhiên giúp thúc đẩy giấc ngủ. Chúng chống viêm và có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh gút và giảm đau và viêm liên quan đến viêm xương khớp. Có sẵn dưới dạng nước ép cô đặc hoặc quả anh đào chua khô.

Khuyến nghị CLM: Dynamic Health Organic Tart Cherry Juice Juice Concentrate
Tại sao chúng tôi thích nó: Nước ép anh đào chua chất lượng cực cao, cô đặc để cung cấp tối đa chất dinh dưỡng. Không có chất độn hoặc chất bảo quản.

18. lá dâu tằm
Từ lâu đã được sử dụng để phòng ngừa và điều trị bệnh tiểu đường, vì nó chứa các hợp chất ngăn chặn lượng đường trong máu cao. Lá dâu tằm có nhiều chất chống oxy hóa bao gồm quercetin, được biết đến với đặc tính chống viêm. Mua dưới dạng bột hoặc trà.

Khuyến nghị CLM: Trà dâu tằm hữu cơ Kanchana
Tại sao chúng tôi thích nó: Từ vùng cao nguyên hoang sơ của Thái Lan, không có chất hữu cơ và hóa chất.

19. Trái nhàu
Là tên thường gọi của Morinda citrifolia, một loại cây nhiệt đới có nguồn gốc từ quần đảo Polynesia. Trái cây chín có hương vị giống như cam quýt và rất giàu hợp chất polysaccharide được biết đến để hỗ trợ sức khỏe miễn dịch. Được đóng gói với chất chống oxy hóa mạnh mẽ, noni là một loại trái cây tuyệt vời chống lão hóa và giàu chất dinh dưỡng. Mua dưới dạng bột hoặc nước trái cây thô.

Khuyến nghị CLM: Đang lành lại…

Nguồn: consciouslifestylemag

Share This

COMMENTS

Wordpress (0)
Disqus ( )