8 bài tập khí công mạnh mẽ để trau dồi năng lượng chữa bệnh

khí công-bài-tập-năng-lượng-ánh-sángThường xuyên luyện tập các bài tập khí công là một cách đáng kể để tích lũy năng lượng chữa bệnh trong cơ thể. ảnh: lerina mùa đông

Khí công là gì và tại sao nó lại cần thiết?

Qigong (phát âm: chee-gun), kết hợp các yếu tố thiền định và hoạt động thể chất, là hệ thống tập thể dục cơ bản trong y học Trung Quốc. Các bài tập khí công được thiết kế để giúp bạn bảo tồn Tinh của mình, củng cố và cân bằng dòng chảy của năng lượng Khí, và khai sáng Thần của bạn.

Các bài tập động lực và thiền định của nó có các khía cạnh Âm và Dương: Âm là là nó; Yang là làm việc đó. Các bài tập khí công âm thanh được thể hiện thông qua việc kéo giãn, hình dung và thở thư giãn.

Các bài tập khí công dương được thể hiện theo cách thức năng động hoặc hiếu khí hơn. Chúng đặc biệt hiệu quả để hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Ở Trung Quốc, Khí công được sử dụng nhiều cho những người mắc bệnh ung thư.

Các thói quen thể chất và tinh thần của Khí công di chuyển năng lượng Qi qua 12 kênh chính và 8 kênh phụ, cân bằng nó, làm trôi chảy dòng chảy và tăng cường nó. Y học Trung Quốc sử dụng các bài tập Khí công để duy trì sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật và kéo dài tuổi thọ bởi vì nó là một công cụ mạnh mẽ để duy trì và khôi phục sự hài hòa cho các hệ thống cơ quan, các chất thiết yếu và các kênh. Khí công cũng được sử dụng cho các mục đích phi y tế, chẳng hạn như chiến đấu và theo đuổi giác ngộ.

Bất kỳ ai ở mọi lứa tuổi, thể trạng đều có thể tập Khí công. Bạn không cần phải chạy marathon hay băng ghế chỉ để theo đuổi sức khỏe và tận hưởng những lợi ích.

Khi bạn thiết kế bài tập khí công / luyện tập thiền, bạn sẽ chọn những gì phù hợp với thể chất cá nhân của bạn. Một số người trong chúng ta được sinh ra với một loại hiến pháp; một số với một số khác. Mỗi người trong chúng ta đều có những mất cân bằng di truyền mà chúng ta không thể kiểm soát nhưng chúng ta phải làm việc với nó. Đó là lý do tại sao đối với một số người, việc đạt được thăng bằng và sức mạnh dễ dàng hơn những người khác. Nhưng bất kể bản chất của bạn là gì, Khí công có thể giúp bạn trở nên cân bằng nhất có thể.

Khí công thực sự là một hệ thống cho cả cuộc đời. Đó là lý do tại sao rất nhiều người trên sáu mươi tuổi ở Trung Quốc tập Khí công và Thái cực quyền. Các hiệu ứng có thể mạnh mẽ, nhưng bản thân các thói quen thường nhẹ nhàng. Ngay cả các bài tập động lực — một số trong số đó làm bùng nổ năng lượng Khí — sử dụng sức mạnh theo những cách khác với ở phương Tây. Sau đây là một số tác dụng của các bài Khí công được luyện tập thường xuyên.

Lợi ích của việc luyện tập thường xuyên

Duy trì sức khỏe
Các bài tập khí công giúp duy trì sức khỏe bằng cách tạo ra trạng thái bình tĩnh về tinh thần và thể chất, điều này cho thấy năng lượng Khí được cân bằng và hài hòa. Điều này cho phép trí óc / cơ thể / tinh thần hoạt động hiệu quả nhất, ít căng thẳng nhất.

Khi bạn bắt đầu thực hành các bài tập Khí công, mục tiêu hàng đầu là tập trung vào sự buông bỏ, buông bỏ, buông bỏ. Đó là bởi vì hầu hết sự mất cân bằng đến từ việc giữ quá nhiều trong thời gian quá dài. Hầu hết chúng ta đều quen thuộc với sức mạnh thể chất của cơ bắp, và khi chúng ta nghĩ đến việc tập thể dục, chúng ta nghĩ đến việc căng cơ. Năng lượng Qi là khác nhau. Sức mạnh của Khí được bộc lộ qua một nỗ lực tập trung, êm ả, bình tĩnh, không bị căng thẳng và không tạo sức mạnh cho bộ phận này của cơ thể chống lại bộ phận khác.

Khí công-thở-trong-núicác bài tập khí công thường được sử dụng để phát triển và củng cố cơ thể năng lượng để chuẩn bị cho các trạng thái và giai đoạn ý thức cao hơn. ảnh: lerina mùa đông

Quản lý bệnh tật
Chữa bệnh khó hơn là ngăn ngừa nó, và Khí công có tác dụng phòng ngừa mạnh mẽ. Tuy nhiên, khi sự bất hòa trở nên rõ ràng, các bài tập Khí công cũng có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc khôi phục sự hòa hợp.

Động tác và tư thế khí công được định hình bởi nguyên lý Âm / Dương: mối quan hệ bổ sung lẫn nhau của các phẩm chất như nhanh và chậm, cứng và mềm, Thừa hay Thiếu, Ngoại và Nội. Các bài tập khí công sử dụng những phẩm chất tương phản và bổ sung này để khôi phục sự hài hòa cho các Thể chất, Hệ cơ quan và Kinh mạch.

Kéo dài tuổi thọ
Ở Trung Quốc, việc sử dụng các bài tập Khí công để duy trì sức khỏe và chữa bệnh đã không làm hài lòng những Phật tử và Đạo gia, những người tham gia vào kỷ luật bản thân nghiêm khắc hơn. Họ muốn có thể khuếch đại sức mạnh của năng lượng Qi và làm cho các Hệ thống nội tạng mạnh mẽ hơn nữa. Việc sử dụng Khí công bí ẩn này chủ yếu chỉ giới hạn trong các tu viện và các kỹ thuật này chưa được công bố nhiều. Một trong những kỹ thuật khó nhất và có hiệu quả sâu sắc được gọi là Khí công rửa Tủy. Các học viên học cách nắm vững các thao tác phức tạp của Qi — truyền Tám Kênh Bất Thường với Qi, sau đó dẫn năng lượng Qi qua các Kênh đến tủy xương để làm sạch và cung cấp năng lượng cho nó. Kết quả, theo truyền thống tôn giáo, các nhà sư có thể kéo dài tuổi thọ của họ lên đến 150 năm hoặc hơn. Người Dao có câu: “Một trăm hai mươi tuổi có nghĩa là chết trẻ”.

Mặc dù rất ít nếu ai trong chúng ta có thể cống hiến cuộc sống của mình cho các phương pháp luyện tập nghiêm khắc của các nhà sư, nhưng lợi ích sức khỏe của các bài tập Khí công chắc chắn sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống của tất cả những người luyện tập nó.

Waging Combat
Vào khoảng năm 500 CN, vào thời nhà Lương, Khí công đã được nhiều võ sĩ áp dụng để tăng sức chịu đựng và sức mạnh. Phần lớn, nhịp thở, sự tập trung và sự nhanh nhẹn là tài sản cho các chiến binh và cải thiện sức khỏe của họ.

Đạt được sự giác ngộ
Các nhà sư Phật giáo sử dụng các bài tập Khí công để theo đuổi ý thức và giác ngộ cao hơn tập trung vào khả năng ảnh hưởng của Khí công đối với Thần của họ. Thông thạo Tẩy Tủy Kinh cho phép người tập kiểm soát được dòng năng lượng Khí đến mức họ có thể hướng nó vào trán và nâng cao ý thức. Phần còn lại của chúng ta có thể tận hưởng ảnh hưởng của Khí công đối với Thần của chúng ta (cơ thể / năng lượng tâm linh), nhưng ở mức độ thấp hơn.

Dù bạn sử dụng Khí công vì lý do gì, việc luyện tập sẽ nâng Khí của bạn lên trạng thái cao hơn nếu bạn tăng cường tập trung, luyện thở có kiểm soát và thực hiện các thói quen Khí công.

Các kỹ thuật nền tảng

Dưới đây là các kỹ thuật tập luyện Khí công cơ bản.

Sự tập trung
Sự tập trung dẫn đến và kết quả từ nhận thức năng lượng Khí, kỹ thuật thở và các bài tập Khí công. Đó là một quá trình tập trung vào và buông bỏ cùng một lúc. Tập trung không có nghĩa là bạn phải nhăn trán và căng thẳng để chú ý.

Thay vào đó, thông qua việc thư giãn sâu và mở rộng ý thức, bạn có thể tạo ra một khung tâm trí đủ lớn để bao gồm toàn bộ chức năng của tâm trí – cơ thể – tinh thần của bạn, nhưng đủ tập trung để cho phép những phiền nhiễu bên ngoài, lo lắng và phức tạp hàng ngày trôi đi. .

Sự tập trung hướng nội này mở rộng ra bên ngoài để cùng bạn hòa nhịp với nhịp điệu của vũ trụ biểu thị cho Âm / Dương. Năng lượng Âm có xu hướng mở rộng hơn và năng lượng Dương tập trung hơn. Bạn khám phá sự cân bằng Âm / Dương của mình bằng cách coi Âm và Dương là thành phần trong một công thức: Thêm một chút Âm, bổ sung một chút Dương để làm cho hỗn hợp phù hợp với thể chất hoặc hoàn cảnh của bạn.

Một số người cần nhiều hơn hoặc ít hơn Âm hoặc Dương, tùy thuộc vào tình huống. ‘Mở rộng bài tập Khí’ được nêu dưới đây cung cấp một minh chứng rõ ràng về cách bạn có thể thực hành thiết lập sự hòa trộn cân bằng giữa Âm và Dương của mình.

Bạn sẽ thấy rằng khi bạn tập luyện khí công và thiền định, bạn sẽ trở nên thành thạo hơn trong hình thức tập trung này, bởi vì nó là biểu hiện tự nhiên của việc luyện tập. Khi bạn học cách tập trung hiệu quả hơn, bạn sẽ thấy mình có sức mạnh lớn hơn để ảnh hưởng đến năng lượng Khí thông qua các bài tập Khí công khác nhau trong chương này hoặc thông qua việc sử dụng các phương pháp thiền tập trung khác và Thái Cực quyền.

Thở
Vào thế kỷ thứ sáu trước Công nguyên, Lão Tử lần đầu tiên mô tả kỹ thuật thở như một cách để kích thích năng lượng Khí. Từ đó, hai loại bài tập thở của Khí công phát triển: Hơi thở của Phật và Hơi thở của Đạo gia. Cả hai phương pháp đều truyền Khí vào cơ thể và giúp tập trung thiền định.

Hơi thở của Đức Phật: Khi bạn hít vào, hãy mở rộng bụng của bạn, nạp đầy không khí vào bên trong. Khi thở ra, hóp bụng lại, đẩy hết không khí từ đáy phổi ra ngoài trước rồi đẩy lên và ra ngoài cho đến khi bụng và ngực xẹp xuống. Bạn có thể muốn tập hít vào đếm chậm 8 và thở ra đếm 16. Khi bạn hít vào và thở ra, hãy tưởng tượng mời năng lượng Qi của bạn chảy qua các Kênh. Sử dụng tâm trí của bạn để mời Qi chảy; bạn muốn hướng dẫn dòng chảy chứ không phải kéo mạnh hoặc đẩy nó.

Daoist’s Breath: Mô hình là ngược lại với trên. Khi bạn hít vào, bạn co cơ bụng. Khi bạn thở ra, bạn thư giãn thân và phổi.

Khi bạn đi qua các bước này, hãy nhớ rằng Khí công là một quá trình xây dựng nhận thức. Tuy nhiên, bạn cảm thấy thoải mái khi thực hiện các thói quen phù hợp với bạn tại thời điểm đó.

Bài tập Khởi động (10 đến 15 phút)

Bài tập khí công 1: Đi lắc nhẹ

1. Trong năm phút, di chuyển cả hai cánh tay của bạn khỏi vai trong một chuyển động lắc lư nhẹ nhàng. Bản thân chuyển động được bắt đầu từ thắt lưng của bạn: Xoắn từ thắt lưng như thể thân của bạn là một chiếc khăn mà bạn đang vắt ra. Đừng vặn đầu gối nếu không bạn có thể làm hại chúng. Hơn nữa, vặn từ thắt lưng giúp xoa bóp các cơ quan nội tạng và mang lại cho bạn toàn bộ lợi ích của bài tập.

2. Để bắt đầu, di chuyển cánh tay của bạn sang bên qua thân của bạn, và sau đó trở lại phía trước.

3. Giữ đầu gối của bạn hơi cong. Để hông của bạn lắc lư. Cho phép đầu óc của bạn được minh mẫn. Lúc đầu, hãy tập trung vào việc giải phóng căng thẳng không cần thiết và vô thức. Sau vài tuần, bạn có thể chuyển trọng tâm để chỉ nghĩ đến sự lắc lư của cánh tay và chuyển động của năng lượng Qi.

Điều này giới thiệu cho bạn khái niệm về sự tỉnh thức trong hiện tại, giống như khái niệm được tìm thấy trong Thiền đi bộ.

Bài tập khí công thứ hai: Sự tung lên

Ban đầu, hãy thử điều này trong một đến ba phút.

1. Đặt chân song song và cách nhau một khoảng bằng vai, nảy với hai đầu gối buông thõng và hai cánh tay buông thõng hai bên như một sợi mì ướt. Họ sẽ cảm thấy trống rỗng và trung lập. Đây là vị trí không cho cánh tay của bạn. Khi bạn bật qua lại, cánh tay của bạn ở vị trí không sẽ có hiệu ứng lắc lư đẹp mắt.

2. Giữ vai của bạn tự nhiên; không kéo chúng lại hoặc để chúng lao xuống phía trước quá nhiều. Khi vị trí số 0 được sử dụng trên toàn bộ cơ thể, bạn sẽ nhận được cảm giác thư giãn sâu và các cơ quan nội tạng và da của bạn sẽ buông thõng xuống. Quá trình này mang lại nhận thức về căng thẳng nội tâm để bạn có thể làm gì đó để xua tan nó, nếu bạn chọn.

Sự kết hợp của các bài tập một và hai mát-xa nhẹ nhàng và tăng cường các hệ cơ quan, giúp tăng tuổi thọ.

Nguồn: consciouslifestylemag

Share This

COMMENTS

Wordpress (0)
Disqus ( )