Chìa khóa để có được sức khỏe và tuổi thọ suốt đời

Telomere là gì và tại sao chúng lại quan trọng: Chìa khóa để kéo dài tuổi thọ

Dđi sâu vào trung tâm di truyền của tế bào – trên nhiễm sắc thể của bạn – là nơi bạn sẽ tìm thấy các telomere (thiếu niên), các đoạn lặp lại của DNA không mã hóa sống ở các đầu nhiễm sắc thể của bạn. Telomere, ngắn đi theo mỗi lần phân chia tế bào, giúp xác định tốc độ lão hóa của tế bào và thời điểm chúng chết đi, tùy thuộc vào tốc độ hao mòn của chúng. Khám phá phi thường từ các phòng nghiên cứu của chúng tôi và các phòng nghiên cứu khác trên khắp thế giới là phần cuối của nhiễm sắc thể của chúng ta thực sự có thể dài ra — và do các telomere của chúng ta, lão hóa là một quá trình năng động có thể được tăng tốc hoặc làm chậm lại, và ở một số khía cạnh, lão hóa thậm chí có thể được đảo ngược. Như đã nghĩ lâu nay, lão hóa không nhất thiết phải là một con dốc trơn trượt một chiều hướng tới sự yếu ớt và suy tàn. Tất cả chúng ta đều sẽ già đi, nhưng chúng ta già đi như thế nào phụ thuộc rất nhiều vào sức khỏe tế bào của chúng ta.

Ở một mức độ đã khiến chúng tôi và phần còn lại của cộng đồng khoa học ngạc nhiên, các telomere không chỉ đơn giản thực hiện các lệnh do mã di truyền của bạn đưa ra. Hóa ra là các telomere của bạn đang lắng nghe bạn. Họ tiếp thu các hướng dẫn bạn cung cấp cho họ. Thực tế, cách bạn sống có thể nói với các telomere của bạn để đẩy nhanh quá trình lão hóa tế bào. Nhưng nó cũng có thể làm ngược lại – đảo ngược quá trình lão hóa. Thực phẩm bạn ăn, phản ứng của bạn với những thách thức về cảm xúc, lượng bài tập bạn nhận được, liệu bạn có bị căng thẳng khi còn nhỏ hay không, và thậm chí là mức độ tin cậy và an toàn trong khu vực lân cận của bạn — tất cả những yếu tố này và hơn thế nữa dường như ảnh hưởng đến các telomere của bạn và có thể ngăn ngừa lão hóa sớm ở cấp độ tế bào. Nói tóm lại, một trong những chìa khóa để có được một sức khỏe lâu dài chỉ đơn giản là thực hiện phần việc của bạn để thúc đẩy quá trình đổi mới tế bào khỏe mạnh, điều này có thể được thực hiện bằng cách học cách kéo dài các telomere.

Tái tạo tế bào khỏe mạnh và tại sao bạn cần nó: Tế bào của chúng ta có thể tồn tại được bao lâu?

Năm 1961, trước khi chúng ta biết về telomere và sự lão hóa, nhà sinh vật học Leonard Hayflick đã phát hiện ra rằng các tế bào bình thường của con người có thể phân chia một số lần hữu hạn trước khi chúng chết. Tế bào sinh sản bằng cách tạo ra các bản sao của chính chúng (được gọi là nguyên phân), và khi các tế bào của con người nằm trong một lớp mỏng, trong suốt trong bình chứa đầy phòng thí nghiệm của Hayflick, ban đầu, chúng sẽ tự sao chép nhanh chóng. Khi chúng nhân lên, Hayflick ngày càng cần nhiều bình để chứa các tế bào nuôi cấy đang phát triển. Các tế bào trong giai đoạn đầu này nhân lên quá nhanh nên không thể cứu được tất cả các tế bào nuôi cấy; nếu không, như Hayflick nhớ lại, anh ta và trợ lý của anh ta sẽ bị “đuổi ra khỏi phòng thí nghiệm và tòa nhà nghiên cứu bởi các chai nuôi cấy”. Hayflick gọi giai đoạn phân chia tế bào trẻ trung này là “sự phát triển rực rỡ”. Tuy nhiên, sau một thời gian, các tế bào tái tạo trong phòng thí nghiệm của Hayflick dừng lại như thể chúng đang mệt mỏi. Các tế bào tồn tại lâu nhất quản lý khoảng năm mươi lần phân chia tế bào, mặc dù hầu hết các lần phân chia ít hơn nhiều. Cuối cùng những tế bào mệt mỏi này đã đạt đến một giai đoạn mà ông gọi là tuổi già: Họ vẫn còn sống nhưng tất cả đã ngừng phân chia, vĩnh viễn. Đây được gọi là giới hạn Hayflick, giới hạn tự nhiên mà tế bào của con người có để phân chia, và công tắc dừng xảy ra là các telomere đã trở nên cực kỳ ngắn, Đây là mối liên hệ giữa telomere và sự lão hóa.

Tế bào bất tử

Có phải tất cả các ô đều tuân theo giới hạn Hayflick này không? Không. Trên khắp cơ thể, chúng ta tìm thấy các tế bào đổi mới — bao gồm tế bào miễn dịch, tế bào xương, tế bào ruột, phổi và gan, tế bào da và tóc, tế bào tuyến tụy và các tế bào lót hệ thống tim mạch của chúng ta. Chúng cần phải phân chia nhiều lần để giữ cho cơ thể chúng ta khỏe mạnh. Các tế bào đổi mới bao gồm một số loại tế bào bình thường có thể phân chia, như tế bào miễn dịch; tế bào tiền thân, có thể tiếp tục phân chia lâu hơn; và những tế bào quan trọng trong cơ thể chúng ta được gọi là tế bào gốc, có thể phân chia vô hạn miễn là chúng khỏe mạnh. Và, không giống như những ô trong đĩa thí nghiệm của Hayflick, các ô không phải lúc nào cũng có giới hạn Hayflick, bởi vì chúng có telomerase. Tế bào gốc, nếu được duy trì khỏe mạnh, có đủ telomerase để cho phép chúng tiếp tục phân chia trong suốt cuộc đời của chúng ta.

Khi quá nhiều tế bào của bạn già đi, các mô trong cơ thể bạn bắt đầu lão hóa – đây là một phần của mối liên hệ giữa các telomere và sự lão hóa. Ví dụ, khi bạn có quá nhiều tế bào già trong thành mạch máu, động mạch của bạn cứng lại và bạn có nhiều khả năng bị đau tim. Khi các tế bào miễn dịch chống nhiễm trùng trong dòng máu của bạn không thể biết được khi nào có virus ở gần vì chúng đã già đi, bạn dễ bị cúm hoặc viêm phổi hơn. Tế bào hình lưỡi liềm có thể rò rỉ các chất gây viêm khiến bạn dễ bị đau hơn, bệnh mãn tính hơn. Cuối cùng, nhiều tế bào già sẽ trải qua một cái chết được lập trình trước. Thời kỳ bệnh tật bắt đầu.

Nhiều tế bào khỏe mạnh của con người có thể phân chia nhiều lần, miễn là telomere của chúng (và các khối cấu tạo quan trọng khác của tế bào như protein) vẫn hoạt động. Sau đó, khi quá trình rút ngắn telomere xảy ra, các tế bào trở nên già đi. Cuối cùng, sự lão hóa thậm chí có thể xảy ra với các tế bào gốc tuyệt vời của chúng ta. Giới hạn phân chia tế bào này là một lý do mà dường như có một sự suy giảm tự nhiên đối với sức khỏe con người khi chúng ta bước vào độ tuổi 70 và 80, mặc dù tất nhiên nhiều người sống khỏe mạnh lâu hơn nữa. Với nghiên cứu mới về telomere và quá trình lão hóa, một sức khỏe tốt và tuổi thọ kéo dài từ 80 đến một trăm năm đối với một số người trong chúng ta và nhiều trẻ em của chúng ta, nằm trong tầm tay của chúng ta. [1]

Một thế hệ mới của tuổi thọ: Dân số ngày càng tăng của người hàng trăm tuổi và chúng ta có thể học được gì từ họ

Có khoảng ba trăm nghìn người trăm tuổi trên toàn thế giới và số lượng của họ đang tăng lên nhanh chóng. Số người sống ở độ tuổi chín mươi thậm chí còn nhiều hơn thế. Dựa trên các xu hướng, người ta cho rằng hơn một phần ba số trẻ em sinh ra ở Vương quốc Anh hiện nay sẽ sống đến một trăm tuổi. [2] Bao nhiêu năm trong số đó sẽ bị tối tăm bởi bệnh tật? Nếu chúng ta hiểu rõ hơn về cách kéo dài các telomere và các đòn bẩy giúp tái tạo tế bào tốt và các yếu tố ngăn chặn hoặc đảo ngược quá trình lão hóa, chúng ta có thể có các khớp vận động linh hoạt, phổi thở dễ dàng, các tế bào miễn dịch chống lại nhiễm trùng một cách quyết liệt, một trái tim luôn bơm máu của bạn thông qua bốn khoang của nó, và một bộ não nhạy bén trong suốt những năm cao tuổi.

Nhưng đôi khi nói đến telomere và các tế bào lão hóa không thể vượt qua tất cả các phân chia của chúng theo cách mà chúng nên làm. Đôi khi chúng ngừng phân chia sớm hơn, rơi vào giai đoạn già yếu trước thời đại. Khi điều này xảy ra, bạn sẽ không có được tám hoặc chín thập kỷ tuyệt vời đó. Thay vào đó, bạn sẽ bị lão hóa tế bào sớm. Tuổi tác là yếu tố chính quyết định thời điểm chúng ta mắc bệnh, và điều này phản ánh quá trình lão hóa sinh học bên trong của chúng ta.

Tại sao mọi người già đi khác nhau? Một lý do là sự lão hóa của tế bào. Bây giờ câu hỏi trở thành, Nguyên nhân nào khiến tế bào già đi trước thời đại? Để có câu trả lời cho câu hỏi này, hãy nghĩ đến dây giày.

Telomere có thể khiến bạn già đi hoặc giúp bạn trẻ trung và khỏe mạnh như thế nào

Bạn có nhớ những khuyên nhựa bảo vệ ở đầu dây giày không? Chúng được gọi là aglet. Các túi đựng quần áo ở đó để giữ cho dây giày không bị sờn. Bây giờ hãy tưởng tượng rằng dây giày của bạn là nhiễm sắc thể của bạn, cấu trúc bên trong tế bào mang thông tin di truyền của bạn. Telomere, có thể được đo bằng đơn vị DNA được gọi là cặp bazơ, giống như aglet; chúng tạo thành các nắp nhỏ ở các đầu của nhiễm sắc thể và giữ cho vật liệu di truyền không bị bung ra. Chúng là những mầm mống của sự lão hóa. Nhưng chiều dài của telomere có xu hướng ngắn lại theo thời gian.

Đây là một quỹ đạo điển hình cho vòng đời của telomere của con người:

Tuổi và Chiều dài Telomere (trong các cặp cơ sở)

Trẻ sơ sinh: 10.000 cặp cơ sở
35 tuổi: 7.500 cặp cơ sở
65 tuổi: 4.800 cặp cơ sở

Khi đầu dây giày của bạn bị mòn quá mức, dây giày sẽ không thể sử dụng được nữa. Bạn cũng có thể vứt chúng đi. Một cái gì đó tương tự xảy ra với các tế bào. Khi các telomere trở nên quá ngắn, tế bào sẽ ngừng phân chia hoàn toàn. Việc rút ngắn telomere không phải là lý do duy nhất khiến một tế bào có thể già đi. Có những căng thẳng khác đối với các tế bào bình thường mà chúng ta chưa hiểu rõ lắm. Nhưng telomere ngắn là một trong những lý do chính khiến tế bào của con người già đi và chúng là một trong những cơ chế kiểm soát giới hạn Hayflick.

Các gen của bạn ảnh hưởng đến telomere và sự lão hóa của bạn, chúng ảnh hưởng đến việc kéo dài telomere khi bạn sinh ra và chúng suy giảm nhanh như thế nào. Nhưng tin tuyệt vời là nghiên cứu của chúng tôi, cùng với nghiên cứu từ khắp nơi trên thế giới, đã chỉ ra rằng bạn có thể tham gia và kiểm soát thời gian ngắn hay dài — mức độ mạnh mẽ — của chúng.

Ví dụ:

+ Một số người trong chúng ta phản ứng với những tình huống khó khăn bằng cách cảm thấy bị đe dọa—Và phản ứng này có liên quan đến chiều dài telomere ngắn hơn. Chúng ta có thể điều chỉnh lại cách nhìn của mình về các tình huống theo hướng tích cực hơn.

+ Một số kỹ thuật thân tâm, bao gồm thiền và Khí công, đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng và tăng telomerase, loại enzyme bổ sung cho telomere.

+ Tập thể dục giúp tăng cường tim mạch rất tốt cho các telomere và quá trình lão hóa. Chúng tôi mô tả hai chương trình tập luyện đơn giản đã được chứng minh là cải thiện khả năng duy trì telomere và các chương trình này có thể phù hợp với tất cả các cấp độ thể dục.

+ Telomere ghét các loại thịt chế biến sẵn như xúc xích, nhưng thực phẩm tươi, toàn bộ sẽ tốt cho họ.

+ Các vùng lân cận có tính liên kết xã hội thấp – nghĩa là mọi người không biết và tin tưởng lẫn nhau – không tốt cho các telomere. Điều này đúng bất kể mức thu nhập nào.

+ Trẻ em tiếp xúc với một số biến cố bất lợi trong cuộc sống có telomere ngắn hơn. Di chuyển trẻ em khỏi những hoàn cảnh bị bỏ rơi (chẳng hạn như trại trẻ mồ côi khét tiếng ở Romania) có thể khắc phục một số thiệt hại.

+ Telomere trên nhiễm sắc thể của bố mẹ trong trứng và tinh trùng được truyền trực tiếp cho con đang phát triển. Đáng chú ý, điều này có nghĩa là nếu cha mẹ bạn có cuộc sống khó khăn khiến telomere ngắn lại, họ có thể đã chuyển những telomere ngắn đó cho bạn! Nếu bạn nghĩ rằng đó có thể là trường hợp, đừng hoảng sợ. Telomere có thể tích tụ cũng như ngắn lại. Bạn vẫn có thể hành động và học cách kéo dài telomere của mình. Và tin tức này cũng có nghĩa là sự lựa chọn cuộc sống của chính chúng ta có thể tạo ra một di sản tế bào tích cực cho thế hệ tiếp theo.

Tạo kết nối Telomere

Khi nghĩ về cách sống lành mạnh hơn, bạn có thể nghĩ, cùng với một tiếng than thở, về một danh sách dài những việc bạn phải làm để tăng cường sức khỏe và đảo ngược quá trình lão hóa. Tuy nhiên, đối với một số người, khi họ đã nhìn thấy và hiểu được mối liên hệ giữa hành động của họ, các telomere và sự lão hóa của họ, họ có thể tạo ra những thay đổi kéo dài. Khi tôi (Liz) đi bộ đến văn phòng, đôi khi mọi người ngăn tôi lại để nói, “Nghe này, tôi đang đạp xe đi làm – Tôi đang giữ cho telomere của mình dài ra!” Hoặc “Tôi đã ngừng uống nước ngọt có đường. Tôi ghét nghĩ về những gì nó đang làm với các telomere của tôi. “

Phía trước là gì

Nghiên cứu của chúng tôi có chỉ ra rằng bằng cách học cách kéo dài telomere, bạn sẽ sống thành hàng trăm tuổi, hoặc chạy marathon khi bạn chín mươi tư, hoặc không có nếp nhăn? Không. Tế bào của mọi người trở nên già cỗi và cuối cùng chúng ta chết. Nhưng hãy tưởng tượng rằng bạn đang lái xe trên đường cao tốc. Có làn nhanh, có làn chậm và có làn ở giữa. Bạn có thể lái xe trên làn đường nhanh, lao thẳng về phía bệnh tật với tốc độ nhanh. Hoặc bạn có thể lái xe ở làn đường chậm hơn, dành nhiều thời gian hơn để tận hưởng thời tiết, âm nhạc và bầu bạn trên ghế hành khách. Và, tất nhiên, bạn sẽ tận hưởng sức khỏe tốt của mình.

Kích hoạt cụm từ xa: 3 phương pháp đã được chứng minh về cách kéo dài cụm từ xa của bạn

Nhiều thập kỷ nghiên cứu về hoạt động của telomerase đã tiết lộ rằng có một số thay đổi lối sống cốt lõi mà bạn có thể thực hiện để kéo dài telomere, cải thiện sức khỏe tổng thể của tế bào và có khả năng đảo ngược quá trình lão hóa. Hãy thử kết hợp các phương pháp sau vào thói quen hàng ngày của bạn để đạt được lợi ích tối đa.

1. Chánh niệm và Thiền định

Phần lớn các nghiên cứu xung quanh hoạt động của telomerase đã tiết lộ rằng căng thẳng mãn tính có thể có (mặc dù không phải lúc nào cũng vậy!) Có tác động tiêu cực đến việc kéo dài telomere và sức khỏe….

Nguồn: consciouslifestylemag

Share This

COMMENTS

Wordpress (0)
Disqus ( )