Hướng dẫn hoàn chỉnh để tự chữa bệnh & tạo sức khỏe cảm xúc

Các phân tử, sức khỏe cảm xúc và các can thiệp có ý thức
Cnội tại điều này: Mọi tế bào của cơ thể con người đều liên lạc liên tục với các tế bào khác. Cách tín hiệu được truyền đạt bằng tín hiệu hóa học hoặc phi vật lý. Phân tử là vật lý (hóa học)

tín hiệu, và ánh sáng mặt trời hoặc cảm xúc là những ví dụ về tín hiệu phi vật lý. Với tốc độ tương tự như tốc độ của âm thanh, cả hai loại tín hiệu “bay” qua lại, xuyên qua sự mở rộng rộng lớn của hệ thống thần kinh của chúng ta, trên cơ sở không đổi. Ví dụ, adrenalin (epinephrine), một loại hormone và chất dẫn truyền thần kinh, có liên quan đến các phản ứng cảm xúc của nỗi sợ hãi (phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy hoặc đóng băng). Khi chúng ta gặp (hoặc chỉ đơn giản là tưởng tượng) một tình huống sợ hãi, chúng ta ngay lập tức gửi một tín hiệu cảm xúc đến tuyến thượng thận (phía trên thận), từ đó hướng dẫn DNA tế bào mã hóa các protein kết hợp thành adrenalin liên tiếp nhanh chóng. Adrenalin đi vào máu và làm tăng nhịp tim và huyết áp của cơ thể, đồng thời chuyển hướng cung cấp máu từ đường tiêu hóa đến các nhóm cơ lớn, giúp bạn sẵn sàng chiến đấu hoặc bay. Rốt cuộc, có một con hổ ở phía trước của bạn. Và bạn sẽ làm gì?

“Bây giờ chúng ta biết rằng nhiều quá trình sinh lý có ý nghĩa đối với sức khỏe của cá nhân có thể được kiểm soát bằng cảm xúc.”

Flanders Dunbar, MD, MedScD, PhD

Nỗi sợ hãi cấp tính có thể khiến bạn phải bước ra khỏi vách đá đó và theo nghĩa đó, đó là một động lực tuyệt vời khiến cơ thể bạn lưu tâm đến sự sống còn. Tuy nhiên, với những nỗi sợ hãi kinh niên sẽ không biến mất, các phân tử căng thẳng như adrenalin và cortisol được sản xuất liên tục với số lượng cao hơn, do đó có thể gây ra nhiều tác hại thực sự và nghiêm trọng như khiến cơ thể dễ bị tổn thương hơn. nhiễm trùng và làm tăng nguy cơ phát triển một loạt các bệnh có thể đe dọa tính mạng bao gồm bệnh tim và tăng huyết áp.

Đây là một tin tốt: giảm hormone căng thẳng nằm trong lĩnh vực can thiệp có ý thức và cải thiện đáng kể sức khỏe cảm xúc. Để tiếp tục với ví dụ về adrenalin và cortisol và bằng cách mở rộng cảm xúc sợ hãi và lo lắng, hãy xem xét mười bài tập để giảm các hóa chất sinh học cụ thể sau trong bài viết này. Một số đề xuất có thể không phù hợp với bạn chút nào, trong khi bạn có thể thấy những đề xuất khác đặc biệt hữu ích. Ý tưởng là chúng ta có các lựa chọn để tác động một cách có ý thức đến hóa học bên trong của chúng ta và kích động quá trình tự chữa lành, không phải bằng cách phủ nhận thực tế cảm xúc của chúng ta, điều này chỉ có chức năng ngăn chặn chúng, mà bằng cách giảm bớt nỗi sợ hãi và lo lắng của chúng ta theo những cách có tính xây dựng để chúng ta có thể hoàn thành chúng và tác động suy nhược của họ lên cơ thể và tâm trí.

Như bạn sẽ thấy trong các trang sau, hiểu được bản chất hai chiều của cảm xúc của chúng ta và các phản ứng vật lý liên quan của cơ thể cung cấp cho chúng ta cơ hội tiềm năng để tự chữa lành. Trên thực tế, chúng ta có thể bắt đầu giải phóng cảm xúc liên quan đến các phân tử không lành mạnh và thay vào đó nuôi dưỡng các tín hiệu cảm xúc lành mạnh hỗ trợ khả năng tự chữa bệnh của chúng ta và giúp chúng ta phát triển.

Tại thời điểm này, điều quan trọng cần nhớ là những cảm xúc co thắt và căng thẳng không có hại cho sức khỏe của chúng ta miễn là chúng được thể hiện và buông bỏ một cách thích hợp.

sinh hóa-tự-chữa-lành-và-hoà-hợpCân bằng sinh học và hóa thần kinh là phần cốt lõi của quá trình tự phục hồi và phần lớn công việc đó được thực hiện thông qua việc cân bằng và điều chỉnh sức khỏe cảm xúc của bạn.

Nói chung, tất cả các cảm xúc được thể hiện một cách thích hợp đều có lợi cho sức khỏe. Giận dữ, mặc dù thường được coi là một cảm xúc tiêu cực, chắc chắn có thể hủy hoại, nhưng nó cũng có thể mang lại sự thay đổi tích cực. Cảm xúc sợ hãi co thắt mà không được kiểm soát có thể làm tê liệt một mạng sống, nhưng nó có thể cứu một người khỏi rơi khỏi mép vực trong khoảnh khắc. Sự vô vọng có thể giết chết hoặc sinh ra quyết tâm. Sự vô giá trị có thể giam cầm hoặc sinh ra lòng trắc ẩn. Đổ lỗi có thể thúc đẩy bạo lực đối với người khác và nó có thể chứng minh điều gì quan trọng.

Ngược lại, cảm xúc mở rộng và tích cực của tình yêu có thể là một điều kỳ diệu thực sự để bạn chiêm ngưỡng và trải nghiệm, nhưng nó cũng có thể được sử dụng để kiểm soát hoặc bóp chết người khác. Hy vọng có thể duy trì cuộc sống trong thời điểm khó khăn hoặc duy trì ảnh hưởng tiêu cực. Sự tin tưởng có thể thúc đẩy một thực tế tích cực, trong khi sự tin tưởng không phù hợp có thể phá hủy nó.

Tuy nhiên, có ba loại cảm xúc mà theo định nghĩa chỉ có tác động tiêu cực, đó là cảm giác tội lỗi, chứa đựng sự tức giận và sự tử vì đạo.

Mặt trái của căng thẳng xuất hiện khi chúng ta yêu thích những gì chúng ta làm. Khi chúng ta tham gia vào công việc có ý nghĩa và quan trọng đối với chúng ta, căng thẳng sẽ chuyển thành tích cực bằng cách thúc đẩy động lực, tăng trưởng và tiến hóa. Căng thẳng lành mạnh tạo ra sự cân bằng phân tử trong đó cơ chế xử lý căng thẳng của chúng ta được củng cố và có khả năng xử lý hầu hết mọi thứ chúng ta trải qua về mặt sinh học cũng như tâm lý, dẫn đến sức khỏe cảm xúc mạnh mẽ và thậm chí kích hoạt cơ chế tự chữa bệnh của cơ thể.

Phân tử và cảm xúc — Đường hai chiều

Hãy xem danh sách một phần các phân tử nội sinh này (được tạo ra bởi cơ thể con người) và các đối tác cảm xúc đã biết hoặc bị nghi ngờ của chúng. Hãy xem xét khả năng bằng cách tạo ra nội dung cảm xúc cụ thể, bạn cũng đang thay đổi chính chất hóa học của cơ thể, được điều chỉnh hoàn toàn hoặc một phần thông qua hệ thống endocannabinoid. Làm như vậy chúng ta có thể định hướng và hỗ trợ khả năng tự phục hồi của cơ thể một cách có ý thức.

“Khi chúng ta tham gia vào công việc có ý nghĩa và quan trọng đối với chúng ta, căng thẳng sẽ chuyển thành tích cực bằng cách thúc đẩy động lực, tăng trưởng và tiến hóa.”

Ngoài ra, hãy nhớ rằng các mẫu dựa trên bằng chứng được trình bày trong phần này là mẫu của một nhóm nghiên cứu khoa học lớn hơn nhiều và không đại diện cho một đánh giá toàn diện. Tuy nhiên, chúng phục vụ cho việc chứng minh mối liên kết phức tạp giữa tâm trí và cơ thể và ảnh hưởng của nó đối với sức khỏe, hạnh phúc và khả năng tự chữa bệnh của chúng ta.

Sinh học của cảm xúc (Tổng hợp)

Các phân tử chủ yếu liên quan đến cảm xúc mở rộng:

+ Acetylcholine: Tôi nhớ
+ Anandamide: Tôi thấy thoải mái
+ Opioid nội sinh: Cảm giác rất dễ chịu khi hết đau
+ Axit gamma-aminobutyric (GABA): Tôi đang nóng chảy
+ Oxytocin: Tôi cảm thấy dành cho bạn
+ Serotonin: Tôi hạnh phúc

Các phân tử chủ yếu liên quan đến cảm xúc co thắt:

+ Epinephrine: Tôi sợ
+ Dopamine: Tôi có động lực
+ Norepinephrine: Tôi đang chú ý!
+ Cortisol: Tôi bị căng thẳng
+ Glutamate: Tôi rất hào hứng
+ Vasopressin: Tôi hiếu chiến

Các phân tử chủ yếu được liên kết với các cảm xúc mở rộng

Acetylcholine

+ Được sản xuất bởi các tế bào thần kinh khắp cơ thể
+ Tế bào thần kinh chứa CB1

Acetylcholine là chất dẫn truyền thần kinh tự nhiên của hệ thần kinh tự chủ và là chất dẫn truyền thần kinh duy nhất của hệ thần kinh tự nguyện. Tùy theo vị trí mà phân tử tạo ra các hiệu ứng khác nhau. Ví dụ, acetylcholine tạo ra sự co bóp của cơ xương trong khi nó ức chế sự co bóp của cơ tim.

Các nghiên cứu trên động vật cho thấy liều THC từ thấp đến trung bình có thể làm tăng acetylcholine trong não (trong khi liều THC cao có thể làm giảm nó, một tác dụng chưa được xác nhận trong các thử nghiệm trên người) .1

Từ khóa cảm xúc:
Tôi nhớ (học tập, trí nhớ, dẻo dai, kích thích, chú ý, phần thưởng)

Hiệu ứng bệnh tiềm ẩn:
Nồng độ acetylcholine giảm có liên quan đến chứng mất ngủ, suy giảm khả năng sáng tạo và chứng sa sút trí tuệ ở bệnh nhân Alzheimer. Quá nhiều acetylcholine có thể góp phần gây ra lo lắng, bồn chồn hoặc làm tăng mức độ sợ hãi.

Lợi ích sức khỏe tiềm năng:

+ Tăng khả năng sáng tạo, khả năng tận hưởng niềm vui và đam mê trong cuộc sống và sức khỏe cảm xúc tổng thể.
+ Tăng cường khả năng học tập và ghi nhớ.
+ Có thể giúp bạn ngủ.
+ Có thể giảm nguy cơ sa sút trí tuệ.

Để tăng cường hoặc cân bằng tính khả dụng Acetylcholine của bạn:

+ Học và sử dụng (các) từ mới mỗi ngày
+ Ngồi thiền để tăng cường sự tập trung và khả năng tập trung
+ Cải thiện trí nhớ của bạn (câu đố ô chữ, câu đố, v.v.)
+ Nhớ lại một cách chi tiết về một cảm xúc hiếm có cho đến khi bạn cảm nhận được nó
+ Nghĩ về cảm giác mà bạn chưa từng có và tưởng tượng cảm giác đó như thế nào
+ Xem xét CB1 kích hoạt cannabinoids

Anandamide

+ Được sản xuất trong màng tế bào của con người
+ Màng tế bào của con người chứa CB1 và ​​CB2

Anandamide là một cannabinoid nội sinh (được tạo ra bởi cơ thể con người) và chất dẫn truyền thần kinh rất giống với THC (từ cây cần sa). THC liên kết tại các vị trí thụ thể giống nhau (CB1 và ​​CB2) như anandamide và ở liều điều trị thích hợp tạo ra các tác dụng rất giống nhau.

Từ khóa cảm xúc:
Tôi cảm thấy thoải mái (hạnh phúc, thư giãn, xã hội)

Hiệu ứng bệnh tiềm ẩn:
Không biết

Lợi ích sức khỏe tiềm năng:

+ Anandamide có thể làm giảm tăng huyết áp, trầm cảm, sợ hãi và lo lắng cũng như góp phần vào hành vi chơi xã hội và sức khỏe cảm xúc tổng thể, là những yếu tố quan trọng cho quá trình tự chữa bệnh. 1 Phân tử này cũng có thể có liên quan trong việc điều trị các rối loạn tâm thần được đặc trưng bởi những khiếm khuyết trong hành vi xã hội như chứng tự kỷ.

+ Sự hiện diện của corticosteroid kích thích cơ thể sản xuất anandamide, có thể giải thích cho cách mà anandamide ảnh hưởng đến tác dụng chữa bệnh thần kinh và chống trầm cảm của việc tập thể dục.

+ Cả THC và cannabinoid tổng hợp CP 55,940 đều giảm đau bằng cách giải phóng dynorphin A và dynorphin B nội sinh tương ứng. Tương tự như vậy, Anandamide làm giảm đau nhưng bằng một cơ chế mới có khả năng chưa được hiểu rõ.

+ Anandamide ức chế sự di chuyển của các tế bào ung thư và có thể ngăn chặn sự di căn mà không có tác động tiêu cực đến hệ thống miễn dịch của bệnh nhân. 4

Để tăng cường hoặc cân bằng tính khả dụng Anandamide của bạn:

+ Các bài tập thể dục như chạy cường độ cao tăng cường đáng kể anandamide và “mức cao của người chạy”. 5
+ Các tương tác xã hội có ý nghĩa có thể làm tăng mức anandamide một cách tự nhiên.
+ Anandamide ức chế norepinephrine.
+ Thực hành thiền định có thể làm tăng mức anandamide một cách tự nhiên.
+ Hãy xem xét một CB1 cân bằng: CB2 kích hoạt cannabinoids.

Cách thiền:
Khoảng ba mươi năm trước, tôi quan tâm đến việc tìm hiểu về triết lý Phật giáo và các phương pháp chữa bệnh, và tôi đã đi thẳng vào nguồn. Tôi đi du lịch đến miền Bắc Thái Lan, đến một thị trấn tên là Chiang Mai. Tôi đã đến thăm một ngôi chùa tên là Wat Tapotaram. Khi ở đó, tôi nhận thấy một gia đình Thái Lan mang theo một người phụ nữ bị rối loạn nghiêm trọng, người đang nghe thấy những giọng nói “bảo cô ấy làm những điều khủng khiếp. Một nhà sư trẻ đã được đưa đến để nói chuyện với cô ấy. Khoảng một giờ sau, cô ấy đã thay đổi rõ ràng và xuất hiện bình an và được đưa về nhà. Tôi được biết rằng nhà sư trẻ này nổi tiếng là người có thể giúp đỡ những người bị rối loạn tâm lý, hay như dân làng gọi họ là “người bị quỷ ám”.

Tôi muốn tìm hiểu thêm về cách anh ấy có thể hỗ trợ bệnh nhân và gia đình cô ấy để tạo ra sự thay đổi đáng kể về sức khỏe tinh thần và cảm xúc trong một khoảng thời gian ngắn như vậy. Tin vào học mà làm, tôi xuất gia tu hành. Tôi sống ở Wat Tapotaram, nơi Abbott già đã dạy tôi kỹ thuật đơn giản sau đây gọi là Samatha (Sự tĩnh lặng), phát triển khả năng tập trung một điểm như một cách để xoa dịu tâm trí và tạo ra các cơ chế tự chữa bệnh.

Samatha (Thiền tĩnh lặng):
Quỳ trên băng ghế thiền (tôi không bao giờ có thể ngồi xếp bằng lâu được), tôi chăm chú lắng nghe khi thầy dạy tôi tập trung chú ý vào bụng (trên rốn khoảng một inch), tức là đặt tâm trí vào đó. . (Điểm lấy nét phải nằm trên đường giữa thẳng đứng của cơ thể.)

Khi tôi hít vào, bụng tôi nở ra cho đến khi đạt đỉnh hoặc dừng lại; khi tôi thở ra, nó co lại cho đến khi tôi chạm đến cuối nhịp thở ra hoặc tạm dừng lại. Anh ấy nói, “Điều này không bao giờ thay đổi miễn là bạn còn sống.” Khi bụng nở ra, tạm dừng, co lại và tạm dừng, hãy theo dõi chuyển động từ đầu đến cuối bằng mắt của tâm trí bạn. Chỉ với hơi thở của bạn trong suốt bốn giai đoạn này. Thats tất cả để có nó.

Nếu bạn bị phân tâm hoặc tâm trí của bạn bắt đầu đi lang thang, hãy nhẹ nhàng đưa nó trở lại điểm tập trung trên bụng của bạn. Sau một thời gian luyện tập, tôi bắt đầu nhận thấy những thay đổi trong khả năng duy trì sự bình tĩnh của mình, và tôi đã trải nghiệm được cảm giác yên bình sâu sắc hơn và sự bình tĩnh tổng thể.

Một tháng sau, Abbott đã giới thiệu một kỹ thuật khác cho tôi được gọi là Vipassana. Kỹ thuật này được thiết kế để hiểu và phát triển những hiểu biết sâu sắc về bản thân dẫn đến sự biến đổi và chữa lành. Thực hành chánh niệm là…

Nguồn: consciouslifestylemag

Share This

COMMENTS

Wordpress (0)
Disqus ( )