Làm thế nào để cân bằng và tăng dẫn truyền thần kinh não một cách tự nhiên

Tâm trí, Cơ thể & chất dẫn truyền thần kinh

UNếu chúng ta không cảm thấy mạnh mẽ, tràn đầy năng lượng và khỏe mạnh, chúng ta không thể thực sự có được bất kỳ thú vui nào từ những niềm vui của cuộc sống và thế giới. Ví dụ, ngay cả một tách cà phê đơn giản cũng không có mùi thơm và niềm vui nhỏ nếu bạn bị nghẹt mũi. Tuy nhiên, cơ thể và tâm trí được liên kết với nhau. Nếu thể xác là phương tiện thì tâm trí là người điều khiển.

Bạn cảm thấy tinh thần như thế nào ảnh hưởng đến cơ thể và sự cân bằng của các chất dẫn truyền thần kinh trong não và sức khỏe thể chất của bạn ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn. Bạn có thể ăn tất cả các loại thực phẩm phù hợp và tập thể dục tốt, đó là những cách để tăng mức độ dẫn truyền thần kinh, nhưng nếu tâm trí của bạn không hỗ trợ cơ thể bằng những suy nghĩ và thái độ tích cực, các biện pháp như vậy không cải thiện được sức khỏe thể chất của bạn. Tôi quan sát thấy rằng một trong những lý do chính khiến phần lớn mọi người không thể giảm cân mặc dù họ tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và thói quen tập thể dục – bởi vì những gì trong tâm trí của bạn cũng quan trọng như những gì trong dạ dày của bạn. Nếu bạn đang tìm cách cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh trong não một cách tự nhiên, bạn không chỉ cần xem xét các loại thực phẩm bạn ăn và lối sống bạn sống, mà cả những suy nghĩ bạn nghĩ nữa!

Ayurveda tin rằng cùng một loại thực phẩm có thể có tác động khác nhau đối với những cá nhân khác nhau dựa trên cấu tạo của họ (prakriti). Việc đánh giá dựa trên ba độ ẩm của gió (vata), mật (pitta) và đờm (kapha). Hơn nữa, nó nói rằng không chỉ nặng hay nhẹ về tiêu hóa, hoặc có tính axit (ushna hoặc amala) hoặc kiềm (sheeta hoặc snigdha), thực phẩm có thể chứa đầy lòng tốt (sattvic), đam mê (rajasic) và thiếu hiểu biết (tamasic). Điều đó có nghĩa là một số loại thực phẩm có thể có tác dụng cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh trong não khiến bạn cảm thấy bình tĩnh và điềm đạm, trong khi một số loại khác có thể truyền niềm đam mê vào bạn và khiến bạn trở nên kích động và một số có thể làm bạn bùng phát theo những cách khác.

Ayurveda tin rằng thực phẩm là liều thuốc đầu tiên và quan trọng nhất của bạn đối với mọi thứ — và điều đó bao gồm việc tăng cường và cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh trong não. Ayurveda đặt vai trò của chế độ ăn uống đúng cách ngang bằng, nếu không muốn nói là ở trên, việc tiêu thụ thuốc. Hai yếu tố này có mối liên hệ mật thiết với nhau, đặc biệt khi liên quan đến tâm trạng và sức khỏe não bộ.

Thực phẩm để cân bằng hóa chất thần kinh não

Có rất nhiều sattvic (tạm dịch là thực phẩm tốt cho sức khỏe vốn có) chủ yếu có tính kiềm và cực kỳ tốt cho bệnh trầm cảm và các chứng rối loạn tương tự khác vì chúng cân bằng và tăng dẫn truyền thần kinh trong não một cách tự nhiên. Trước khi chia sẻ những thực phẩm đó, tôi muốn nhắc lại rằng chất dẫn truyền thần kinh là những chất hóa học được tạo ra từ các axit amin. Protein là nguồn cung cấp axit amin và để sản xuất chất dẫn truyền thần kinh, chúng cần có vitamin và khoáng chất.

Protein, Vitamin B, Vitamin C và khoáng chất (canxi, magiê, selen, v.v.) cần thiết để sản xuất serotonin và tăng chất dẫn truyền thần kinh trong não nói chung. Các loại rau lá xanh (đặc biệt là rau bina), gạo lứt, đậu phụ, hạt hướng dương, hạt vừng có đầy đủ các thành phần cần thiết để sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng giúp tâm trạng tích cực. Quả óc chó, hạt lanh, cây gai dầu và hạt chia chứa axit béo Omega-3 rất tốt để nâng cao mức serotonin và cân bằng chất dẫn truyền thần kinh một cách tự nhiên. Trong khi trứng và cá cũng tốt cho việc sản xuất serotonin, các kinh sách yogic phân loại tất cả thịt và gia cầm là thực phẩm tamasic. Thực phẩm Tamasic có tính axit và thúc đẩy sự hung hăng trong cơ thể, do đó, nên hạn chế tần suất ăn chúng.

Hạnh nhân, đậu lăng, gạo lứt, đậu, dưa, dưa đỏ là những thực phẩm chứa sattvic và kiềm rất tốt để tăng và cân bằng sản xuất chất dẫn truyền thần kinh trong não, đặc biệt là GABA. GABA là chất dẫn truyền thần kinh làm dịu và thư giãn mạnh mẽ nhất mà não tạo ra. Cam cũng rất tốt trong việc sản xuất và điều tiết GABA.

Chuối chín là một nguồn tuyệt vời của dopamine và có tác dụng làm tăng mạnh mẽ mức độ dẫn truyền thần kinh trong não một cách tự nhiên. Các gốc tự do làm suy giảm mức dopamine. Vì vậy, nếu bạn ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chúng sẽ bảo vệ các kho dự trữ dopamine của bạn. Dopamine rất quan trọng đối với cảm giác vui vẻ và hạnh phúc cũng như hỗ trợ tâm trạng và mức năng lượng khỏe mạnh. Hầu hết các loại trái cây họ cam quýt và quả mọng đều chứa nhiều chất chống oxy hóa. Bên cạnh đó, các loại vitamin chứa trong trái cây kết hợp với các axit amin để sản xuất và cân bằng dẫn truyền thần kinh một cách tự nhiên. Hạt vừng cũng giúp sản xuất dopamine. Cà phê, rượu và đồ uống có đường có tác động tiêu cực đến mức dopamine. Nếu bạn không dung nạp lactose thì sữa và các sản phẩm từ sữa khác cũng giúp cân bằng sản xuất chất dẫn truyền thần kinh. Mầm lúa mì rất giàu chất dinh dưỡng giúp nâng cao mức acetylcholine trong não, đây là một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng khác ảnh hưởng đến tâm trạng, trí nhớ, lo lắng và hơn thế nữa.

Trứng cũng rất tốt cho acetylcholine. Sữa chua hỗ trợ sản xuất và cân bằng chất dẫn truyền thần kinh nhưng theo Ayurveda, nó có tác động tiêu cực đến hệ bài tiết tế bào. Ayurveda nói rằng mỗi tế bào trong cơ thể có một đầu vào và một đầu ra và sữa chua chặn đường ra của các tế bào tạo ra một nơi sinh sản cho nhiều bệnh tật. Sữa chua cũng có tính axit. Nhưng nếu cảm thấy ngon miệng sau khi ăn sữa chua, bạn nên ăn thoải mái để giúp tăng cường dẫn truyền thần kinh trong não. Trong mọi trường hợp, sẽ không tốt nếu ăn nó sau khi mặt trời lặn (hoặc trước khi đi ngủ) vì nó làm mất tác dụng của ba chất kỵ gió, lợi mật và long đờm.

Để tóm tắt những điều liên quan đến việc tăng và cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh trong não một cách tự nhiên, chế độ ăn uống của bạn nên tập trung vào việc tiêu thụ chủ yếu là thực phẩm có tính kiềm. Thuốc chống trầm cảm thường có những tác dụng phụ nghiêm trọng trong khi thức ăn của bạn, đặc biệt là những thực phẩm có tính kiềm, hầu như không có những tác dụng phụ tai hại như vậy. Loại thực phẩm bạn ăn có tác động tức thời đến trạng thái tinh thần và thể chất của bạn gần như ngay lập tức, với tác động mạnh mẽ đến mức độ dẫn truyền thần kinh của não.

Để điều trị trầm cảm một cách tự nhiên, một số loại thực phẩm nổi bật. Một trong số đó là xoài. Nó tăng cường serotonin trong cơ thể bạn và giúp cân bằng mức độ dẫn truyền thần kinh của não một cách tự nhiên. Mặc dù bạn thường nên tránh trà và cà phê vì chúng có tính axit cao, nhưng trong trường hợp trầm cảm, tất nhiên, cà phê có thể thực sự hữu ích nếu uống với lượng vừa phải. Nó nâng cao tâm trạng của bạn do tác động mạnh mẽ của nó làm tăng chất dẫn truyền thần kinh như dopamine và acetylcholine trong não. Nếu bạn đã quen với việc ăn xoài, thậm chí điều đó cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn.

Axit folic có trong rau bina (cải bó xôi luộc) rất tốt để cân bằng chất dẫn truyền thần kinh trong não. Một ly nước cam có tác động tích cực. Bên cạnh những lợi ích dinh dưỡng tiêu chuẩn, thực phẩm có tính kiềm tăng cường dẫn truyền thần kinh của bạn. Đây là biểu đồ thực phẩm để bạn tham khảo nhanh:

Serotonin: Xoài, quả óc chó, hạt lanh, hạt gai dầu và hạt chia, rau lá xanh, đậu phụ, hạt hướng dương, gạo lứt, hạt vừng.

Dopamine: Hạt vừng, trái cây họ cam quýt và quả mọng, chuối.

GABA: Hạnh nhân, đậu lăng, gạo lứt, đậu, dưa đỏ, cam.

Acetylcholine: Gia cầm, mầm lúa mì.

Trà và cà phê là những chất kích thích và làm suy giảm chất dẫn truyền thần kinh về lâu dài, nhưng nếu uống điều độ, chúng có thể cải thiện tâm trạng của bạn.

Sữa chua cũng hỗ trợ sản xuất chất dẫn truyền thần kinh trong não một cách tự nhiên nhưng cũng nên hạn chế tiêu thụ như đã đề cập ở trên, trừ khi bạn thấy nó rất có lợi – sau đó hãy thoải mái ăn nó thường xuyên hơn. Cố gắng ăn thực phẩm hữu cơ và thực phẩm có tính kiềm càng nhiều càng tốt vì những loại thực phẩm này làm tăng mạnh mẽ chất dẫn truyền thần kinh.

Hãy để tôi nhắc bạn rằng chất dẫn truyền thần kinh được tạo ra từ các axit amin được tìm thấy tự nhiên trong protein mà chúng ta tiêu thụ thông qua chế độ ăn uống. Tuy nhiên, một mình protein không thể tạo ra chất dẫn truyền thần kinh trong não. Ngoài ra, bạn cần các vitamin và khoáng chất được tìm thấy với một lượng lớn trong hầu hết các loại thực phẩm có tính kiềm và lành mạnh. Nếu bạn ăn thực phẩm lành mạnh và bạn ăn hữu cơ càng nhiều càng tốt, bạn không thể sai lầm… và cơ thể và bộ não của bạn sẽ thưởng cho bạn khả năng sản xuất chất dẫn truyền thần kinh mạnh mẽ.

Thay đổi lối sống bạn có thể thực hiện để tăng mức độ dẫn truyền thần kinh trong não

Tốt nhất, không quá 20 phần trăm chế độ ăn uống của bạn nên có tính axit. Hầu hết chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm thực phẩm chay vì chúng là thực phẩm sống giúp tăng cường và cân bằng dẫn truyền thần kinh một cách tự nhiên. Bạn có thể tự hỏi thực phẩm sống là gì? Bất kỳ thực phẩm nào có thể nảy mầm đều có năng lượng sống trong đó. Ăn thực phẩm sống giúp bạn gần gũi hơn với thiên nhiên một bước và càng gần với thiên nhiên, bạn sẽ nhanh lành bệnh hơn. Dưới đây là một số gợi ý vàng để bạn chống lại chứng trầm cảm và duy trì lượng chất dẫn truyền thần kinh cao trong não mọi lúc:

1. Cố gắng ăn chay, thực phẩm hữu cơ và thực phẩm toàn phần bất cứ khi nào bạn có thể.

2. Tránh thực phẩm chế biến, đóng hộp, có tính axit và tinh bột.

3. Ăn uống nghiêm ngặt vào cùng một thời điểm mỗi ngày có tác dụng rõ rệt đối với cơ thể. Trên hết, nó giữ cho các quá trình trao đổi chất được kiểm soát bao gồm sản xuất axit trong cơ thể. Nó có ảnh hưởng trực tiếp và tức thì đến sức khỏe của bạn và làm tăng mức độ dẫn truyền thần kinh một cách tự nhiên.

4. Tránh khoảng cách lớn giữa các bữa ăn của bạn bởi vì, trong số các nguy cơ khác, điều này cuối cùng dẫn đến mức insulin tăng lên. Ăn thực phẩm lành mạnh vào cùng một thời điểm mỗi ngày và tránh khoảng cách lớn giữa các bữa ăn cũng có thể giúp bạn khắc phục chứng ăn vô độ và chứng cuồng ăn, đồng thời duy trì mức độ dẫn truyền thần kinh cao trong não suốt cả ngày.

5. Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày. Ngay cả khi bạn bị mất ngủ hoặc bạn không thể đi ngủ vì bất kỳ lý do nào khác, đừng căng thẳng về nó. Chỉ cần tắm, tắm rửa sạch sẽ và nằm trên giường của bạn. Đừng lo lắng về việc không thể đi vào giấc ngủ. Chỉ cần hít thở sâu. Tốt nhất là bạn nên ngủ nghiêng về bên phải vì điều này sẽ bắt đầu hoạt động của lỗ mũi bên trái vốn là kênh mặt trăng. Nghỉ ngơi và ngủ cũng có tác động mạnh mẽ đến mức độ dẫn truyền thần kinh của não.

6. Hít thở bằng lỗ mũi bên trái có tác dụng làm mát và xoa dịu cơ thể và tâm trí và hơi thở hoàn toàn có thể ảnh hưởng và làm tăng mức độ dẫn truyền thần kinh.

7. Dù thế nào đi nữa, đừng thay thế thời gian ngủ của bạn bằng thời gian sử dụng thiết bị. Vì vậy, nếu bạn không thể đi ngủ, đừng đứng dậy và bắt đầu xem TV hoặc lên mạng và lướt net. Tin tưởng tôi về điều này (hoặc xác nhận nó cho chính bạn). Bạn có thể đặt một số bản nhạc nhẹ hoặc tốt nhất là bạn chỉ cần lắng nghe hơi thở của mình. Nếu bạn có những suy nghĩ xáo trộn, đừng chú ý đến vấn đề nguyên tắc và giải quyết mà chỉ cần lắng nghe hơi thở của chính mình. Nhìn chằm chằm vào ánh sáng xanh tổng hợp từ màn hình có thể làm giảm mức dẫn truyền thần kinh, mức melatonin và khiến bạn khó ngủ hơn.

số 8. Đảm bảo rằng bạn ăn khoảng bốn giờ trước khi đi ngủ. Điều này là hoàn toàn quan trọng để có một giấc ngủ ngon, trẻ hóa và nuôi dưỡng giấc ngủ cũng như mức độ dẫn truyền thần kinh cân bằng trong não. Nếu cảm thấy khó đi ngủ khi bụng đói, bạn có thể ăn một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng (như trái cây hoặc một hoặc hai miếng bánh mì nguyên cám với một lát dưa chuột hoặc tương tự – không có pho mát) một giờ trước khi đi Giường.

9. Nguyên tắc quan trọng nhất của chế độ ăn kiêng là: đừng bị ám ảnh. Hãy lắng nghe cơ thể và ăn uống điều độ.

10. Tập thể dục và vận động nhẹ đến trung bình là yếu tố không thể thiếu để tăng mức độ dẫn truyền thần kinh trong não một cách tự nhiên. Đi bộ, tập yoga và các môn thể thao ít tác động là lý tưởng.

Nếu bạn tập luyện thể chất trong ngày và ăn uống đúng chế độ, bất kể trạng thái tinh thần của bạn như thế nào, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon và làm hầu hết mọi thứ trong khả năng của mình để cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh trong não một cách tự nhiên.

Bài viết này về các loại thực phẩm giúp tăng cường tâm trạng được ngoại trừ Khi tất cả không ổn: Trầm cảm và buồn bã — Một quan điểm của Yogic bởi Om Sawmi.

Nguồn: consciouslifestylemag

Share This

COMMENTS

Wordpress (0)
Disqus ( )