Làm thế nào để chữa lành mệt mỏi tuyến thượng thận

Cortisol — Bạn hay Cơn ác mộng tồi tệ nhất?

Cortisol là hormone gây căng thẳng lâu dài của bạn và là nguyên nhân gây mệt mỏi tuyến thượng thận. Trong lịch sử, căng thẳng dài hạn duy nhất của chúng ta xoay quanh việc thực phẩm khan hiếm. Căng thẳng lâu dài xuất hiện dưới hình thức lũ lụt, đói kém và chiến tranh. Trong những lúc như vậy, chúng tôi không biết bữa ăn tiếp theo ở đâu

đến từ. Ngày nay, ở thế giới phương Tây, những căng thẳng lâu dài của chúng ta có nhiều khả năng là căng thẳng về tài chính, lo lắng về mối quan hệ, và sự không chắc chắn, hoặc thậm chí là lo lắng về sức khỏe của chúng ta hoặc sức khỏe của người thân yêu, mà còn là trọng lượng cơ thể. Đối với rất nhiều người, suy nghĩ đầu tiên khi thức dậy của họ liên quan đến việc “Hôm nay tôi sẽ ăn gì hoặc không ăn gì?” hoặc “Tôi có thể tập bao nhiêu bài tập hôm nay?” và sự nhất quán của những suy nghĩ này gây ra căng thẳng thượng thận thường xuyên.

Nếu cortisol nói với mọi tế bào của cơ thể rằng thức ăn khan hiếm, và kết quả là quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại, và bạn tiếp tục ăn uống và tập thể dục theo cách mà bạn vẫn thường làm, quần áo của bạn sẽ từ từ chật hơn. Khi tuyến thượng thận mệt mỏi khiến cortisol ra lệnh cho mọi tế bào trong cơ thể bạn dự trữ chất béo, rất khó, nếu không muốn nói là không thể, để giảm lượng mỡ trong cơ thể cho đến khi vấn đề cortisol được giải quyết. Chúng ta phải giải quyết vấn đề căng thẳng và thay đổi hoàn cảnh hoặc thay đổi nhận thức.

Căng thẳng kéo dài dẫn đến mệt mỏi thượng thận

Giai đoạn sinh hóa tiếp theo của căng thẳng có thể xảy ra, đặc biệt nếu căng thẳng kéo dài, có thể liên quan đến việc cortisol giảm thấp. Nếu bạn đã có mức sản xuất cortisol cao trong nhiều năm, tuyến thượng thận của bạn có thể không thể chịu được căng thẳng hoặc không có nguồn lực để duy trì sản lượng cortisol liên tục ở mức cao và hậu quả chuyển hóa mà điều này dẫn đến. Các tuyến thượng thận không bao giờ được thiết kế để duy trì mô hình sản xuất này và do đó sản lượng cortisol giảm mạnh. Nói chung, bạn “cháy hết mình”. Trong thời gian gần đây, điều này được gọi là mệt mỏi tuyến thượng thận, vì triệu chứng chính là mệt mỏi sâu và không ngừng.

Bạn thực sự cảm thấy tồi tệ hơn sau khi tập thể dục khi bạn cảm thấy mệt mỏi, trong khi tập thể dục thường cung cấp năng lượng cho chúng ta. Sự thất vọng tăng lên vì bạn tin rằng tập thể dục và ăn ít hơn là giải pháp duy nhất để giảm cân, nhưng bạn không thể thực hiện được bất chấp mọi ý định tốt. Mỗi khi bạn ăn một thứ gì đó ngọt, bạn ăn quá nhiều, hoặc một tháng trôi qua mà không vận động nhiều. Khi suy nghĩ về điều này, bạn cảm thấy tội lỗi, bạn có thể nói những điều có ý nghĩa với bản thân — và bạn có thể âm thầm mất hy vọng. Bây giờ bạn nghĩ, “Ai quan tâm?” bất cứ khi nào bạn cảm thấy muốn ăn một thứ gì đó không thực sự bổ dưỡng cho bạn và việc ăn uống không mấy hấp dẫn vẫn tiếp tục, đặc biệt là việc tiêu thụ dư thừa carbohydrate khi bạn cố gắng tìm kiếm năng lượng. Khi tuyến thượng thận kiệt sức, quần áo của bạn ngày càng chật hơn và điều này chỉ làm bạn thêm căng thẳng. Vòng luẩn quẩn tự kéo dài.

Như bạn có thể thấy, cortisol đóng nhiều vai trò trong cơ thể chúng ta và việc chữa lành các triệu chứng mệt mỏi do tuyến thượng thận để đưa cortisol trở lại mức tối ưu là điều cần thiết để chúng ta có thể tiếp cận chất béo trong cơ thể để đốt cháy nó, để cảm thấy hài lòng, có năng lượng tốt và ngăn ngừa viêm và đau.

Làm thế nào hệ thần kinh của bạn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn

Trọng tâm của tất cả các chiến lược điều trị mệt mỏi tuyến thượng thận của tôi là mong muốn bạn được nghỉ ngơi và phục hồi tốt, theo cách phục hồi và phục hồi sức sống. Nghỉ ngơi phải tuân theo hành động để chúng ta có sức khỏe tối ưu và đốt cháy chất béo tuyệt vời, và rất ít người ngày nay thực sự nghỉ ngơi, mặc dù chúng ta có thể tin rằng chúng ta có. Một phần của hệ thống thần kinh của chúng ta được gọi là hệ thần kinh đối giao cảm (PNS); hoạt động khi chúng ta thực sự nghỉ ngơi. Đây là nhánh “nghỉ ngơi và sửa chữa” của hệ thống thần kinh của chúng ta, nhưng nhánh đối diện của hệ thần kinh, hệ thần kinh giao cảm (SNS), có thể thống trị. Hiện tại, tất cả những gì bạn cần biết là nếu bạn không giảm cân từ việc tập thể dục cường độ cao, thì rất có thể SNS của bạn đang chiếm ưu thế, thường là do căng thẳng tuyến thượng thận. Nếu bạn chuyển trọng lượng từ loại bài tập này, thì hệ thống thần kinh của bạn có khả năng được cân bằng tốt.

Tầm quan trọng của việc thở tốt

Lý do khác cho phần tương đối ngắn gọn này về hệ thống thần kinh ở đây là để bạn nhận thức được nền tảng của tất cả các phương pháp điều trị mệt mỏi tuyến thượng thận của tôi và quan trọng là giải thích tại sao tôi sẽ nhấn mạnh đến điều này nếu bạn không bỏ qua điều gì khác: nó không liên quan gì đến thực phẩm, và nó hoàn toàn miễn phí cho tất cả mọi người. Nó là hơi thở, và đối với một số người, nó có thể là chìa khóa để chuyển hóa chất trong cơ thể từ tích trữ chất béo sang đốt cháy chất béo. Sao có thể như thế được?

Vai trò của hệ thống thần kinh tự chủ (ANS) là nhận thức môi trường bên trong và sau khi xử lý thông tin trong hệ thống thần kinh trung ương (CNS), điều chỉnh chức năng của môi trường bên trong của bạn. Cái tên “tự trị” ngụ ý rằng nó độc lập với tâm trí có ý thức.

Hãy nghĩ về một gia đình vịt và những con vịt con mới sinh của chúng. Cũng giống như vịt con, hệ thần kinh tự chủ sẽ luôn đi theo người dẫn đầu, và hơi thở là phần duy nhất của hệ thần kinh tự chủ có thể được kiểm soát một cách có ý thức. Hơi thở của bạn dẫn dắt. Cơ thể của bạn tuân theo. Cách bạn thở giúp bạn có quyền truy cập duy nhất vào hệ thống thần kinh tự chủ của mình và vì chúng ta hít thở 5.000 đến 30.000 lần mỗi ngày — hoặc 200 triệu đến 500 triệu lần trong đời — nó có khả năng ảnh hưởng tích cực hoặc tiêu cực đến bạn theo nhiều cách- và vâng, điều này có nghĩa là bạn có thể điều trị mệt mỏi tuyến thượng thận bằng cách thở của mình.

Không có gì truyền cho mọi tế bào của cơ thể bạn rằng bạn an toàn hơn hơi thở của bạn. Nếu bạn thở một cách nông cạn, hít vào và thở ra ngắn, gấp, tức là bạn thông báo với cơ thể rằng tính mạng của bạn đang gặp nguy hiểm. Bạn vừa tìm hiểu về dòng chảy của các sự kiện nội tiết tố theo sau báo động như vậy và vai trò của các hormone này trong việc bật hoặc tắt quá trình đốt cháy chất béo. Cách bạn thở cũng là dấu hiệu nhanh chóng dẫn đến các triệu chứng lo lắng và có khả năng xảy ra các cơn hoảng loạn, bất kể điều gì khiến bạn thở nông ngay từ đầu, cho dù đó là một sự kiện, thời hạn, nhận thức về áp lực và hậu quả là “nhu cầu” phải gấp rút, hoặc thói quen cả đời của hệ thần kinh của bạn. Thở chậm và dài làm di chuyển cơ hoành truyền thông điệp ngược lại đến cơ thể bạn — rằng bạn rất an toàn. Không có gì làm giảm sự mệt mỏi của tuyến thượng thận và điều chỉnh việc sản xuất các hormone căng thẳng lưu trữ chất béo một cách mạnh mẽ hơn.

Vì vậy, giải pháp số một là tập thở bằng cơ hoành, đảm bảo rằng phần bụng của bạn di chuyển vào và ra khi bạn thở, trái ngược với phần ngực trên của bạn. Để bắt đầu điều trị mệt mỏi tuyến thượng thận, ban đầu hãy lên lịch thở sâu này cho đến khi nó trở thành cách thở mới của bạn (trừ khi bạn thực sự cần thoát khỏi nguy hiểm như đạp chân phanh, nếu một chiếc xe khác đột ngột lao tới trước mặt bạn ).

Tầm quan trọng của tiếng cười

Một công cụ miễn phí và mạnh mẽ khác để điều trị chứng mệt mỏi tuyến thượng thận là tiếng cười. Nếu chúng ta thấy cuộc sống là khó khăn, đầy vất vả, đau đớn và cực nhọc, thì đó chính xác là điều đó.

Con người có khả năng chỉ nhìn thấy viễn cảnh của họ trong thế giới, chứ không phải thế giới như thực tế. Chúng ta nhìn thế giới qua các bộ lọc, nhưng chúng ta không biết chúng ở đó. Tôi không phủ nhận rằng cuộc sống có lúc khó khăn hoặc thành thật với bản thân nếu chúng ta cảm thấy thất vọng và lạc lõng với cuộc sống không phải là điều tốt. Căng thẳng thượng thận và vấn đề của chúng ta xuất hiện khi chúng ta nhìn thế giới theo cách này và tin rằng nó sẽ không bao giờ khác đi. Đối với sau đó nó sẽ không được.

Hãy suy nghĩ về nó. Niềm tin vào sự vĩnh viễn của sự diệt vong rất nguy hiểm đối với mọi tín hiệu nội tiết tố trong cơ thể bạn — và là nhà máy sản xuất hormone, hệ thống thượng thận của bạn bị ảnh hưởng rất nhiều. Cố gắng hết sức để thay đổi suy nghĩ của bạn để xem cuộc sống là một cuộc phiêu lưu, một cuộc hành trình và một món quà, đầy cơ hội, một quá trình mà chúng ta có thể cống hiến. Quá nhiều người không liên lạc được với việc cuộc sống của họ được đặc ân như thế nào khi tất cả các nhu cầu cơ bản của họ đều được đáp ứng, đối với quá nhiều người trên toàn cầu thì điều này vẫn chưa xảy ra. Một số câu chuyện vĩ đại nhất, cảm động nhất mà tôi từng nghe liên quan đến việc ai đó biến khó khăn khủng khiếp thành cơ hội lớn nhất của họ. Hãy ghi nhớ điều này trong quá trình điều trị suy kiệt tuyến thượng thận của bạn.

Các dấu hiệu của việc sản xuất hormone căng thẳng và / hoặc kiệt sức của tuyến thượng thận

+ Bạn cảm thấy căng thẳng thường xuyên và giống như bạn đang ở trong tình trạng báo động đỏ

+ Bạn đã tăng cân trong hoặc sau một thời gian căng thẳng; ban đầu bạn có thể giảm cân trong lúc căng thẳng, nhưng sau đó lấy lại được cân nặng đó cộng thêm

+ Mỡ cơ thể đã tăng lên xung quanh giữa và sau cánh tay của bạn, và bạn đã phát triển mà tôi yêu mến gọi là “hiên sau”

+ Bạn thèm đường

+ Bạn thích cà phê và nước tăng lực — bất cứ thứ gì có chứa caffeine

+ Bạn dễ giật mình (nhảy)

+ Bạn ngủ không ngon

+ Bạn thường thức dậy với cảm giác không sảng khoái

+ Đôi khi bạn thức dậy với cảm giác như bị xe buýt đâm

+ Bạn cảm thấy tốt hơn nếu có thể ngủ đến 8 hoặc 9 giờ sáng, thay vì phát sinh từ 5 đến 7 giờ sáng.

+ Nếu bạn không đi ngủ trước 10 giờ tối, bạn sẽ gặp cơn gió thứ hai và cuối cùng sẽ thức cho đến ít nhất 1 giờ sáng

+ Bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi nhưng dây

+ Bạn giữ lại chất lỏng

+ Đôi khi khuôn mặt của bạn trông “sưng húp” (và các nguyên nhân khác đã được loại trừ)

+ Bạn là một người lo lắng; bạn không dễ dàng thư giãn

+ Bạn là một “kẻ cuồng kiểm soát”

+ Cơ thể của bạn đôi khi cảm thấy nặng nề và đau nhức, mặc dù bạn không có bệnh lý nào đảm bảo điều này

+ Huyết áp của bạn cao

+ Huyết áp của bạn thấp hoặc ở cuối mức bình thường

+ Bạn dễ bị chóng mặt, nhưng đặc biệt là khi bạn chuyển từ tư thế ngồi sang đứng một cách nhanh chóng

+ Bạn dễ dàng cảm thấy lo lắng

+ Bạn có xu hướng trải qua tâm trạng thấp mà không rõ nguyên nhân nào khác

+ Hơi thở của bạn có xu hướng nông và khá nhanh

+ Bạn gặp phải tình trạng “đói không khí” (và các nguyên nhân khác đã được loại trừ)

+ Bạn đấu tranh để nói “Không”

+ Bạn ít cười hơn bạn đã từng

+ Bạn cảm thấy như mọi thứ đều khẩn cấp

Giải pháp hormone căng thẳng

Điều quan trọng không kém, nếu không phải là khía cạnh quan trọng nhất của việc ngăn ngừa mệt mỏi tuyến thượng thận để có phản ứng hormone căng thẳng cân bằng và thích hợp, là việc áp dụng các chiến lược sức khỏe cảm xúc cũng như hít thở có ý thức. Tôi biết thở nghe có vẻ quá đơn giản để điều trị căng thẳng tuyến thượng thận nhưng thở bằng cơ hoành (làm cho bụng của bạn di chuyển vào và ra khi bạn thở, trái ngược với ngực trên) thực sự có thể thay đổi cuộc sống của bạn. Và tôi không nói nhẹ điều đó.

+ Tập yoga phục hồi, Pilates, thái cực quyền hoặc khí công tối thiểu hai lần một tuần trong bốn tuần. Xây dựng phương pháp luyện tập hàng ngày để có kết quả vượt trội. Yêu thích của tôi là một bài tập được gọi là Tĩnh lặng Thông qua Chuyển động. Cam kết thực hành tập trung vào hơi thở.

+ Dành năm phút mỗi ngày để tập trung vào và đưa ra tiếng nói tất cả các khía cạnh của cuộc sống của bạn mà bạn biết ơn; bạn không thể căng thẳng khi bạn cảm thấy biết ơn.

+ Với sự hướng dẫn của chuyên gia thảo dược, uống một số loại thảo dược bổ sung mệt mỏi cho tuyến thượng thận. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại thuốc thảo dược được tạo ra như nhau, vì vậy bạn muốn đảm bảo thương hiệu bạn sử dụng là uy tín. Kiểm tra để đảm bảo rằng sản phẩm đã được kiểm tra bởi hệ thống kiểm soát chất lượng cấp cao và các thành phần hoạt tính được cho là có trong sản phẩm thực sự có mặt, cũng như không có chất gây ô nhiễm. Thuốc thảo dược có thể được dùng ở dạng cồn lỏng hoặc viên nén. Phần lớn các loại thảo mộc làm suy kiệt tuyến thượng thận sau đây là chất thích nghi, có nghĩa là chúng giúp cơ thể thích ứng với căng thẳng bằng cách điều chỉnh phản ứng căng thẳng.

Chúng bao gồm:

+ Withania (Ashwagandha) cho những người lo lắng

+ Rhodiola cho các nữ hoàng phim truyền hình hoặc đôi khi cho những người lo lắng

+ Nhân sâm Siberi (eleuthero) cho phụ nữ mệt mỏi

+ Nhân sâm Panax để hoàn toàn mệt mỏi (chỉ sử dụng trong thời gian ngắn)

+ Cam thảo, đặc biệt nếu huyết áp của bạn ở mức thấp của bình thường

+ Lá bồ công anh, đặc biệt nếu bạn giữ lại chất lỏng

+ Các tuyến thượng thận cũng yêu thích vitamin B và C, và để chống lại sự mệt mỏi của tuyến thượng thận, tôi thường bổ sung cả hai: Bs dưới dạng một loại vitamin tổng hợp hoặc a phức hợp B thẳng, cộng với 4-5g mỗi ngày vitamin C, tốt nhất là ở dạng bột có bổ sung canxi và magiê, với liều lượng được chia thành…

Nguồn: consciouslifestylemag

Share This

COMMENTS

Wordpress (0)
Disqus ( )