13 cách được khoa học hậu thuẫn để luôn cảm thấy thoải mái và hạnh phúc

Thói quen mới cho mỗi hóa chất hạnh phúc

Chúng ta thật may mắn khi được sống trong thời đại mà bộ não của chúng ta ngày càng được hiểu rõ hơn. Bạn có thể học cách để cảm thấy dễ chịu bằng cách sử dụng các hóa chất hạnh phúc của mình theo những cách mới. Không ai có thể làm điều này cho bạn và bạn không thể làm điều đó cho người khác. Chương này đưa ra những gợi ý cụ thể về những con đường mới để đạt được hạnh phúc dopamine, hạnh phúc bằng endorphin, hạnh phúc oxytocin và hạnh phúc serotonin.

Sự phong phú của các lựa chọn sẽ giúp bạn tìm ra con đường mà bạn có thể tin tưởng. Sau đó, bạn có thể ghi nhớ nó vào bộ não của mình bằng cách lặp lại nó trong 45 ngày mà không thất bại. Một khi bạn đã xây dựng một thói quen mới dựa trên những cách để cảm thấy hạnh phúc hơn, bạn sẽ hài lòng với sức mạnh của bộ não của mình đến mức bạn sẽ muốn xây dựng một thói quen khác.

Thói quen Dopamine mới

Đây là cách để cảm thấy hạnh phúc hơn bằng cách tăng dopamine. Thực hiện những thói quen sau đây là những cách nhỏ để bạn cảm thấy tốt trong thời gian ngắn và dài hạn khi được thực hành thường xuyên.

1. Kỷ niệm những kỷ niệm nhỏ

Bạn có một số thành công mỗi ngày, vì vậy hãy cam kết tìm kiếm nó và nói, “Tôi đã làm được!” Bạn sẽ không chỉ huy một bản giao hưởng tại Carnegie Hall mỗi ngày. Bạn sẽ không dẫn đám người chết đói vào Đất Hứa mỗi ngày. Để cảm thấy tốt thường xuyên, hãy điều chỉnh kỳ vọng của bạn để bạn có thể hài lòng với điều gì đó bạn thực sự làm. Điều này không có nghĩa là bạn đang hạ thấp kỳ vọng của mình, hay “tự mãn về bản thân” hoặc mất liên lạc với thực tế. Nó có nghĩa là bạn đang trì hoãn việc kiếm được lợi nhuận của mình giống như cách bạn đã sống sót sau những mất mát của mình (mà tôi chắc rằng bạn có thể tưởng tượng không phải là chìa khóa để bạn cảm thấy tốt hơn).

Kỷ niệm các bước nhỏ sẽ kích hoạt nhiều dopamine hơn là tiết kiệm để đạt được một thành tích lớn. Những thành tích lớn không khiến bạn cảm thấy hạnh phúc mãi mãi, vì vậy nếu bạn luôn gắn hạnh phúc với một mục tiêu xa vời, bạn có thể sẽ thất vọng. Thay vào đó, hãy học cách hài lòng với sự tiến bộ của bạn. Bạn sẽ không ăn mừng với rượu sâm banh và trứng cá muối mỗi ngày. Bạn sẽ cho phép mình có cảm giác hoàn thành công việc. Cảm giác này tốt hơn những phần thưởng bên ngoài. Nó miễn phí, không có calo và không ảnh hưởng đến việc lái xe của bạn. Bạn có một chiến thắng nhỏ mỗi ngày. Tại sao không tận hưởng nó và cảm thấy tốt trong quá trình này?

Lúc đầu, bạn có thể cảm thấy ngớ ngẩn khi tìm kiếm những lý do để tự vỗ lưng mình và những lý do bạn đưa ra có thể khiến bạn khó chịu. Tuy nhiên, hãy cam kết làm điều này cho dù cảm thấy tốt hay không. Bạn có thể quyết định xứng đáng với những tràng pháo tay của chính mình và tận hưởng cảm giác đó, dù chỉ trong tích tắc. Nếu nó cảm thấy giả tạo hoặc gượng ép, đó là điều bình thường, bởi vì các mạch đánh giá thành tích của bạn cảm thấy mạnh mẽ và chân thực.

Kỷ niệm những thành tích nhỏ là một kỹ năng có giá trị, không chỉ bởi vì đó là một trong những cách để cảm thấy hạnh phúc hơn, mà còn vì những việc lớn đến từ nhiều bước nhỏ. Bạn sẽ không thực hiện những bước đó nếu bạn chỉ đang chạy trên khói của điều lớn cuối cùng. Cuối cùng, chiến thắng hàng ngày của bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nếu nó không phụ thuộc vào một ai đó. Nếu bạn phải thắng theo những cách khiến ai đó thua cuộc, bạn sẽ tự giới hạn mình và kết thúc bằng những tác dụng phụ. Bạn có thể ăn mừng những gì bạn đang tạo ra thay vì chỉ đánh bại người mà bạn đang đánh bại.

Không có thành công nào là quá nhỏ. Đừng làm suy yếu cảm giác tốt của bạn bằng cách xin lỗi bản thân vì sự tầm thường của thành tích. Chỉ cần tận hưởng giây phút chiến thắng và tiếp tục. Nó chỉ là một tia lửa, nhưng nếu bạn đánh lửa nó hàng ngày, bạn sẽ là chiếc bugi tốt nhất của chính mình. Hãy nhớ rằng, học cách cảm thấy hạnh phúc và tốt đẹp là một cách luyện tập.

2. Thực hiện các bước nhỏ hướng tới mục tiêu mới

Không mất nhiều thời gian hoặc tiền bạc để đạt được mục tiêu. Chỉ cần cam kết mười phút mỗi ngày và bạn sẽ cảm thấy có động lực thay vì cảm thấy bế tắc. Mười phút không đủ để di chuyển những ngọn núi, nhưng nó đủ để tiếp cận ngọn núi và nhìn thấy nó một cách chính xác. Thay vì mơ về mục tiêu từ xa, bạn có thể thu thập thông tin cần thiết để lập kế hoạch thực tế. Mục tiêu của bạn có thể thay đổi khi thông tin của bạn phát triển. Bạn thậm chí có thể biết rằng mục tiêu tưởng tượng của bạn sẽ không khiến bạn cảm thấy hạnh phúc. Những khoản đầu tư kéo dài mười phút đó có thể giải phóng bạn khỏi sự hối tiếc không cần thiết và giúp bạn tìm thấy một ngọn đồi mà bạn thực sự có thể leo lên và cảm thấy thoải mái trong quá trình này. Những nỗ lực trong mười phút của bạn có thể xác định các bước có thể quản lý được, vì vậy bạn không chỉ chờ đợi những bước nhảy vọt không bao giờ đến.

Nếu bạn nghĩ rằng bạn không thể rảnh rỗi mười phút mỗi ngày, hãy xem xét thời gian bạn đã dành để mơ về những gì bạn muốn làm. Bạn có thể sử dụng thời gian đó để nghiên cứu các bước cần thiết. Bạn sẽ có cảm giác dopamine mỗi ngày khi những bước này xuất hiện. Bạn sẽ bắt đầu mong đợi cảm giác dopamine đó và mong chờ nó. Bạn sẽ học cách cảm thấy rằng có thể biến giấc mơ thành hiện thực với nỗ lực không ngừng. Khi mười phút của bạn kết thúc, hãy quay trở lại sống trong hiện tại, đó là một mẹo khác để bạn cảm thấy thoải mái và hạnh phúc. Đừng tạo thói quen tập trung liên tục vào tương lai.

Hãy hành động, đừng chỉ mơ mộng. Dành thời gian của bạn cho hành động cụ thể. Đừng dành nó để mơ tưởng về việc bỏ công việc hàng ngày của bạn hoặc gây áp lực để người khác giúp đỡ bạn. Đó không phải là mục tiêu của họ. Thay vào đó, hãy đào sâu vào những thực tế thực tế. Thực hiện điều này một cách trung thực trong 45 ngày và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn và có thói quen tiến lên phía trước.

3. Chia một nhiệm vụ khó chịu thành các phần nhỏ

Mọi người đều có một nhiệm vụ đáng sợ mà họ muốn quên đi. Nó có thể là sự lộn xộn bên trong tủ quần áo của bạn hoặc sự lộn xộn bên trong một mối quan hệ quan trọng. Một phương pháp để cảm thấy hạnh phúc hơn là cam kết dành 10 phút mỗi ngày cho nhiệm vụ đáng sợ của bạn. Bạn không cần phải có giải pháp khi bắt đầu, chỉ cần bạn sẵn sàng tiếp tục bước.

Bạn có thể nghĩ rằng không thể dọn dẹp tủ quần áo hoặc thương lượng lại các mối quan hệ trong mười phút. Nhưng nếu bạn chờ đợi những giải pháp vĩ đại, bạn sẽ mòn mỏi trong một thời gian khá dài. Thay vào đó, hãy đến tủ quần áo đó, lôi ra một mớ hỗn độn và sắp xếp nó trong mười phút. Đi đến mối quan hệ may mắn đầy thất vọng đó và thực hiện thiện chí trong mười phút. Bạn có thể không cảm thấy hạnh phúc hơn ngay lập tức, nhưng đừng để một ngày trôi qua mà không giải quyết thêm một việc gì nữa. Hãy duy trì nó trong 45 ngày và bạn sẽ thoải mái giải quyết những khó chịu cản trở cuộc sống của bạn trở nên tốt đẹp hơn.

Tất nhiên, bạn không thể kiểm soát người khác theo cách bạn có thể kiểm soát đồ đạc trong tủ quần áo của mình. Nhưng bạn sẽ thay thế cảm giác tồi tệ bằng cảm giác tốt nếu bạn tiếp tục cố gắng. Và bạn sẽ tiếp tục cố gắng bởi vì những kỳ vọng tích cực của bạn kích hoạt dopamine, một trong những cách hóa thần kinh để cảm thấy tốt.

Nhiệm vụ đáng sợ của bạn có thể tự giải quyết một cách thần kỳ trong vòng chưa đầy 45 ngày! Nếu vậy, đừng dừng lại. Tìm một mớ hỗn độn đau đớn khác để bạn tiếp tục đi thêm bốn mươi lăm ngày nữa. Đó là những gì xây dựng thói quen đối mặt với những thử thách khó khăn theo từng bước nhỏ thay vì bị đe dọa bởi chúng. Hãy nhớ cảm thấy hài lòng về những gì bạn đã làm mỗi ngày. Chẳng bao lâu, bạn sẽ có thói quen vượt qua chướng ngại vật và cảm thấy nó được đền đáp, đó là một cách tuyệt vời để cảm thấy hạnh phúc.

4. Tiếp tục điều chỉnh thanh

Cảm giác tốt sẽ tuôn trào khi mức độ thử thách bạn phải đối mặt là “vừa phải”. Nếu vòng rổ quá thấp, bạn sẽ không có hứng thú khi ghi điểm. Nếu nó quá cao, bạn không có lý do gì để thử. Nỗ lực là niềm vui khi bạn mong đợi một phần thưởng cho nỗ lực của mình nhưng điều đó không chắc chắn. Bạn có thể điều chỉnh vòng lặp trong cuộc sống của mình như một trong những cách để cảm thấy hạnh phúc và khiến mọi thứ trở nên vui vẻ.

Đây là một thủ thuật khác để bạn cảm thấy vui vẻ trong cuộc sống. Trong bốn mươi lăm ngày, hãy thử nghiệm giảm thanh ở những khu vực mà bạn đã đặt cho mình những mục tiêu bất khả thi và tăng thanh ở những nơi bạn đã đặt nó quá thấp đến mức bạn cảm thấy không có phần thưởng. Nếu bạn cảm thấy không có sự lựa chọn giữa bữa tối đông lạnh và bữa tiệc dành cho người sành ăn, hãy xác định mục tiêu nấu ăn vừa phải và bắt đầu 45 ngày của bạn ngay bây giờ. Nếu bạn cảm thấy không có lựa chọn nào khác giữa việc ngồi trên ghế sa lông và bước trên thảm đỏ, hãy thử đi ra đường giữa đường, và sau đó thử cách khác.

Tóm tắt: Làm thế nào để cảm thấy hạnh phúc hơn bằng cách tăng Dopamine

+ Ăn mừng những chiến thắng nhỏ
+ Thực hiện các bước hướng tới một mục tiêu mới
+ Chia một nhiệm vụ khó chịu thành các phần nhỏ
+ Tiếp tục điều chỉnh thanh

Thói quen Endorphin mới

Đây là cách để bạn cảm thấy tốt hơn bằng cách tăng endorphin. Thực hiện những thói quen sau đây là những cách bổ sung để bạn cảm thấy thoải mái và lâu dài.

5. Cười

Cười kích thích endorphin vì nó tự động làm co giật nội tạng của bạn. Tìm hiểu điều gì khiến bạn cười và dành thời gian cho điều đó. Đây là một trong những cách tốt nhất và dễ dàng nhất để cảm thấy hạnh phúc. Lớn ha-ha cười là cần thiết để kích hoạt endorphin — chế nhạo những người bạn khinh thường không làm điều đó. Bên ngoài cũng không cười, mặc dù điều đó có thể là nguyên nhân của máy bơm. Có thể khó tìm ra điều gì gây ra tiếng cười cho bạn, nhưng bạn có thể cam kết tiếp tục lấy mẫu hài kịch cho đến khi bạn có được tiếng cười hàng ngày.

Tiếng cười không chỉ là một cách để cảm thấy thoải mái mà còn là một cách giải phóng nỗi sợ hãi. Hãy tưởng tượng bạn sẽ cười sảng khoái sau một cuộc gọi gần gũi với một con rắn. Rủi ro xã hội phổ biến hơn rủi ro động vật ăn thịt trong cuộc sống hiện đại và chúng ta thường sợ thể hiện một cảm xúc không được xã hội chấp nhận. Sự xa lánh xã hội là một mối đe dọa tồn tại thực sự trong tình trạng tự nhiên, vì vậy chúng tôi có đủ điều kiện để thực hiện những điều này một cách nghiêm túc. Diễn viên hài thường bộc lộ cảm xúc rủi ro về mặt xã hội. Khi chúng sống sót, phần sợ hãi của bạn sẽ phải bật cười nhẹ nhõm. Bạn có thể nghĩ rằng việc cười là tạo ra sự an toàn thay vì nghĩ rằng điều đó là phù phiếm.

Bạn có thể được nhẹ nhõm hơn nếu đặt nó ở đầu danh sách ưu tiên của mình trong bốn mươi lăm ngày. Đừng bỏ cuộc nếu nó cần một chút thử và sai. Tôi thường nghĩ rằng những câu chuyện cười “không hài hước”, nhưng tôi đã tìm thấy một đội quân ngẫu hứng địa phương luôn có vẻ vui nhộn đối với tôi. Vì vậy, tôi dành nhiều thời gian cho nó — còn gì là cách tốt hơn để cảm thấy hạnh phúc hơn thế!

6. Tập thể dục khác nhau

Thay đổi thói quen tập thể dục của bạn là một mẹo tốt để bạn cảm thấy thoải mái và kích hoạt endorphin. Cần phải căng thẳng để kích hoạt endorphin và nếu bạn tiếp tục căng thẳng ở cùng một vị trí, bạn có nguy cơ bị thương. Nếu bạn làm việc ở nơi mới với bài tập mới, gắng sức vừa phải có thể kích thích endorphin.

Cơ thể của bạn có ba lớp cơ. Khi bạn thay đổi bài tập của mình, bạn sẽ chú ý nhiều hơn đến các lớp bị bỏ quên, bị bó hẹp. Vì họ yếu, họ phải làm việc chăm chỉ hơn, vì vậy bạn kích thích sự phát triển ở những nơi cần thiết thay vì quá lạm dụng vào những phần mà bạn sử dụng quá mức. Theo đuổi endorphin cao không đáng có rủi ro làm hao mòn một bộ phận và cần thay thế bộ phận. Sự đa dạng là một sự thay thế tuyệt vời và là một trong những cách tốt nhất để cảm thấy tốt hơn.

Nếu bạn là một người không tập thể dục, mọi thứ bạn làm sẽ khác đi và tất cả sẽ cảm thấy tốt. Nếu bạn đã thể thao, bạn có thể ghét cảm giác không phối hợp mà bạn nhận được khi bạn thử một cái gì đó mới. Bạn có thể coi đó là một bước lùi, trong khi nó thực sự củng cố mối liên kết yếu nhất của bạn. Giải phóng bản thân khỏi lo lắng về hiệu suất trong 45 ngày. Bạn có thể thích nó đến mức bạn muốn thử một biến thể khác trong 45 ngày nữa và có thể tiếp tục thay đổi mọi thứ, tìm ra những cách mới để hạnh phúc.

7. Kéo dài

Endorphin cũng được kích thích khi bạn kéo căng. Mọi người đều có thể thêm giãn cơ vào thói quen hàng ngày của mình, vì bạn có thể làm điều đó khi đang xem TV, xếp hàng chờ hoặc nói chuyện điện thoại. Kéo giãn nhẹ đưa tuần hoàn vào các khu vực bị co thắt. Hãy dừng lại trước khi bạn cảm thấy đau. Chỉ vì tốt một chút không có nghĩa là tốt hơn nhiều, cũng không cần thiết để bắt đầu cảm thấy hạnh phúc hơn. Nếu bạn kéo dài mỗi ngày trong bốn mươi lăm ngày, bạn sẽ không chỉ cảm thấy tốt mà còn cảm thấy thích thú với điều đó đến mức bạn sẽ mong được làm điều đó mỗi ngày.

Duỗi không chỉ là về cánh tay và chân. Các lớp học mẫu giới thiệu các động tác giãn cơ sâu hơn mà không làm tổn thương bản thân. Vấn đề không phải là ấn mạnh hơn vào những điểm thông thường mà là kéo căng những điểm mà bạn không biết là mình đã mắc phải, chẳng hạn như cơ giữa xương sườn. Đừng quên duỗi các ngón chân, ngón tay và thậm chí cả tai của bạn — bạn sẽ ngạc nhiên bởi những cách mà bạn có thể cảm thấy dễ chịu.

Chuyển động chậm là một biến thể cần thiết cho chủ đề này. Thái cực quyền và Khí công chậm đến mức bạn có thể nghĩ rằng…

 

Nguồn: consciouslifestylemag

Share This

COMMENTS

Wordpress (0)
Disqus ( )