5 bài tập mạnh mẽ cho hòa bình và hạnh phúc

Sức mạnh của Chánh niệm: Bản chất có thể dạy chúng ta điều gì

Cách đây nhiều năm, tôi đã có may mắn được đến thăm Châu Phi và tham gia một chuyến đi săn. Là một người yêu động vật cả đời, đây thực sự là một giấc mơ trở thành hiện thực đối với tôi. Có thể nhìn thấy sư tử, hươu cao cổ và voi trong môi trường sống tự nhiên của chúng là điều vô cùng ly kỳ và là điều tôi sẽ không bao giờ quên. Tuy nhiên, điều tôi không lường trước được là tôi cũng sắp học được một bài học quan trọng về sức mạnh của trí óc.

Lúc đó là giữa buổi sáng, và nhóm chúng tôi đang ở Khu bảo tồn Serengeti ở Tanzania. Thời tiết rất hoàn hảo, nắng nhưng không quá nóng, và buổi sáng đã có rất nhiều hành động về động vật đốm. Tôi đang nhìn xuống máy ảnh của mình, vội vàng chỉnh sửa một vài bức ảnh tôi đã chụp và thay đổi cài đặt, khi từ khóe mắt tôi, tôi nhìn thấy một thứ gì đó đang lao qua vùng đồng bằng. Khi tôi nhìn lên, tôi thấy một con sư tử cái đang săn đuổi một con Impala. Con sư tử lao nhanh theo con mồi, áp sát bằng sự ngoan cường quyết liệt. Impala, cảm nhận được nguy hiểm sắp xảy ra, nhìn lên khỏi bãi cỏ và lao nhanh hết sức có thể. Con sư tử áp sát và con Impala gần như nằm trong tầm với của nó. Vào khoảnh khắc cuối cùng, con Impala quay lại và có thể tách khỏi kẻ truy đuổi nó. Con sư tử giảm tốc độ một chút rồi dừng lại, không thể tiếp tục cuộc rượt đuổi. Bữa ăn của nó sẽ phải đến sau.

Chiếc xe jeep của chúng tôi lăn bánh về phía impala đang đứng, cách xa hơn một trăm thước. Trái tim tôi đập loạn nhịp, và tôi có thể cảm thấy adrenaline chảy trong huyết quản. Mồ hôi bắt đầu túa ra trên trán, và tôi phải cố gắng có ý thức để giữ vững tay. Khi chúng tôi kéo đến cùng với con vật, thật khó để tưởng tượng rằng một viễn cảnh đáng sợ như vậy đã xảy ra ngay trước đó. Impala không xuất hiện cảnh báo; đúng hơn, cô ấy đã tiếp tục chăn thả trên bãi cỏ cao. Cô ấy xuất hiện hoàn toàn thoải mái trở lại, không có dấu hiệu cho thấy cuộc sống của cô ấy đã gần kết thúc bất hạnh ngay trước đó.

“Chúng tôi quá bận rộn theo dõi những gì đang chờ đợi ở phía trước đến nỗi chúng tôi không dành thời gian để tận hưởng vị trí của mình”

– hóa đơn watton

Khi tôi nhìn vào, tiếp tục thở một cách nặng nhọc trong khi nắm chặt tay cầm bên trong chiếc xe jeep của chúng tôi, tôi cảm thấy ai đó vỗ nhẹ vào vai tôi. Hướng dẫn viên của chúng tôi, Winston, hẳn đã cảm nhận được sự khó chịu của tôi và bây giờ đang nhìn tôi với một nụ cười nhẹ. “Em rung động hơn cả cô ấy,” anh ấy thốt lên, nhẹ nhàng trêu chọc sự sợ hãi của tôi. Anh ta ra hiệu cho con Impala, nó vẫn tiếp tục ăn cỏ mà dường như không quan tâm đến thế giới. “Sau khi cuộc rượt đuổi kết thúc,” anh ta nói, “người thợ săn đi ngủ trở lại, và người bị săn bắt trở lại ăn. Họ không nghĩ về điều đó, họ chỉ làm những gì họ làm. ” Anh ấy tiếp tục, “Nếu điều đó xảy ra với chúng tôi, chúng tôi sẽ suy nghĩ về nó hàng giờ, hàng ngày, thậm chí hàng năm. Nhưng Impala thì khác. Impala chỉ sống trong thời điểm này. Đó là lý do tại sao cô ấy rất bình yên ”.

Từ vô tâm đến chánh niệm

Bạn có thấy khó để chậm lại và chỉ đơn thuần là hiện diện? Tâm trí của bạn có xu hướng quay trở lại quá khứ, hay liên tục nhìn về phía tương lai? Đối với nhiều người trong chúng ta, tất cả đều quá dễ dàng rơi vào kiểu cảm thấy bị mắc kẹt trên “chế độ lái tự động”, lao qua mọi thứ một cách vô tâm mà không có nhiều ý thức, và không ngừng tập trung vào đích mà không có chút liên quan đến quá trình.

Trạng thái vô tâm này cực kỳ phổ biến, đặc biệt là trong thế giới hiện đại điên cuồng và thường xuyên hỗn loạn của chúng ta. Không giống như Impala ở đầu chương, chúng ta gặp khó khăn khi chỉ đơn giản là “ăn cỏ” trong cuộc sống hàng ngày của mình. Thay vào đó, nhiều người trong chúng ta thấy mình thường xuyên ngập trong lo lắng, hối tiếc và sợ hãi. Trong cuốn sách thú vị và hấp dẫn của anh ấy, Tại sao ngựa vằn không bị loét, Nhà sinh vật học Robert Sapolsky của Stanford mô tả hiện tượng này và đối lập nó với những gì xảy ra trong vương quốc động vật. Như ông giải thích, căng thẳng đối với động vật có xu hướng theo từng đợt, trong khi đối với con người, nó thường là mãn tính. Do đó, các vấn đề liên quan đến căng thẳng như loét và tăng huyết áp ít phổ biến hơn ở động vật hoang dã so với con người.

Giống như Impala trên sông Serengeti, động vật nhanh chóng trở lại đường cơ bản tự nhiên của chúng khi mối đe dọa đi qua. Chúng không suy ngẫm hay lo lắng về mối nguy hiểm mà chúng tránh được, chúng chỉ đơn giản là quay trở lại chăn thả gia súc. Khi Sapolsky hài hước hỏi, “có bao nhiêu con hà mã lo lắng về việc liệu an sinh xã hội có tồn tại lâu dài như chúng không, hay chúng sẽ nói gì trong buổi hẹn hò đầu tiên?” Tuy nhiên, con người chúng ta không được may mắn như vậy. Chúng ta không ngừng lường trước những nguy hiểm ở phía trước, hoặc than thở về những mất mát trong quá khứ. Trạng thái kích thích liên tục này làm tăng mức độ căng thẳng của chúng ta, do đó có thể dẫn đến một loạt các vấn đề khác bao gồm trầm cảm, lo lắng và các nguy cơ về sức khỏe thể chất.

Xu hướng vô tâm của chúng ta có thể đã ăn sâu, nhưng trên thực tế, nó khá dễ thay đổi. Nhưng làm thế nào chúng ta có thể phá bỏ thói quen có hại này của tâm trí? Hóa ra, câu trả lời có thể nằm trong một phương pháp thực hành cổ xưa, một phương pháp mà khoa học và tâm lý học hiện đại chỉ mới bắt đầu bắt kịp gần đây. Thực hành được gọi là chánh niệm, và nó đã được chứng minh là có những tác động mạnh mẽ, thậm chí thay đổi cuộc sống đối với sức khỏe tinh thần, sức khỏe thể chất và hạnh phúc của chúng ta.

“Thông qua việc thực hành chánh niệm, chúng ta có thể trở nên hoàn toàn hòa mình vào khoảnh khắc hiện tại, và phá vỡ chuỗi căng thẳng và lo lắng”

Thông qua việc thực hành các bài tập chánh niệm, chúng ta có thể hoàn toàn hòa mình vào khoảnh khắc hiện tại, và phá vỡ chuỗi căng thẳng và lo lắng. Mục tiêu không nhất thiết phải trở thành impala từ sớm, hạnh phúc trong mọi thời điểm. Điều đó sẽ không thực tế và không thực tế trong thế giới hiện đại của chúng ta. Nhưng chúng ta chắc chắn có thể học cách lấy một trang từ cô ấy, để làm chậm lại cuộc sống điên cuồng và thường xuyên hỗn loạn của chúng ta. Tất cả chúng ta đều có thể được hưởng lợi từ việc trở nên đồng nhất với thời điểm hiện tại, vì những lý do sẽ được khám phá đầy đủ hơn trong chương này. Chánh niệm chỉ cho chúng ta cách thức.

minfdulness-works-photo-bodyảnh: angus

Chánh niệm là gì?

Hãy suy nghĩ một chút về lần cuối cùng bạn thấy mình bị mắc kẹt trong “chế độ lái tự động” hoặc bận tâm trong suy nghĩ. Tất cả đều quá phổ biến trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta khi thấy mình chuyển từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác mà không có ý thức rõ ràng về việc chúng ta đang ở đâu hoặc chúng ta đang làm gì. Ngược lại, hãy nghĩ về lần cuối cùng bạn thấy tâm trí mình lang thang, có lẽ là nghĩ về quá khứ hoặc tương lai, ít có mối liên hệ với môi trường xung quanh. Ví dụ phổ biến về những loại trải nghiệm này trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta bao gồm:

+ Lái xe đến hoặc đi từ nơi làm việc, với rất ít ký ức về trải nghiệm thực tế

+ Ăn một bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ mặc dù không đói

+ Nghi ngờ nhiều giờ sau đó về điều gì đó mà sếp của bạn đã nói với bạn tại nơi làm việc

+ Mơ mộng

Những loại trải nghiệm này khá phổ biến và bề ngoài có vẻ vô hại. Nhưng theo thời gian, chúng thực sự có thể tàn phá sức khỏe tinh thần và tình cảm của chúng ta. Chúng ta có thể rơi vào những khuôn mẫu tự hủy hoại bản thân mà không nhận ra điều đó, và có rất ít nhận thức tỉnh táo về những gì chúng ta đang làm và tại sao. Chúng ta trở nên mất kết nối với cuộc sống, bỏ lỡ những gì đang xảy ra ngay trước mắt mình. Các nhà nghiên cứu thậm chí đã phát hiện ra rằng có một cái giá trực tiếp đối với một tâm trí lang thang. Thật vậy, một nghiên cứu nổi tiếng thậm chí còn chỉ ra rằng tâm trí của chúng ta hầu như không thường xuyên tập trung vào những gì trước mắt. Tệ hơn nữa, chúng ta có xu hướng cảm thấy ít hạnh phúc nhất trong những khoảnh khắc mà tâm trí của chúng ta đang lang thang (Killingsworth & Gilbert, 2010).

Thuốc giải độc cho trạng thái vô tâm này thực chất là chánh niệm. Chánh niệm là một phương pháp thực hành cổ xưa, đã có từ hàng ngàn năm trước nhưng gần đây mới được hiểu và đánh giá cao dưới góc độ khoa học. Mặc dù các định nghĩa khác nhau, nhưng chánh niệm thường đề cập đến việc duy trì nhận thức từng khoảnh khắc về suy nghĩ, cảm giác cơ thể, cảm giác của chúng ta và môi trường xung quanh. Hơn nữa, chánh niệm liên quan đến sự chấp nhận và không phán xét, có nghĩa là chúng ta quan sát và trải nghiệm những gì đang xảy ra xung quanh và bên trong chúng ta, mà không mong muốn mọi thứ trở nên khác biệt hơn chúng.

“Khi chúng ta lưu tâm … chúng ta trở nên đắm chìm trong những gì đang xảy ra trong thời điểm này, không chỉ trích hay phán xét”

Một trong những chuyên gia hàng đầu thế giới về chánh niệm, Jon Kabat-Zinn, đã tóm tắt kinh nghiệm về chánh niệm là “chú ý theo một cách cụ thể; có mục đích, trong thời điểm hiện tại, và không phán xét ”(Kabat-Zinn, 2013). Người hướng dẫn thiền chánh niệm Guy Armstrong cũng đã gọi chánh niệm là “biết những gì bạn đang trải qua, trong khi bạn đang trải nghiệm nó”. Khi tỉnh thức, chúng ta điều chỉnh trải nghiệm của mình trong giây phút hiện tại, thay vì lo lắng dự đoán tương lai hoặc tiếc nuối đổ dồn về quá khứ. Chúng ta trở nên đắm chìm trong những gì đang xảy ra trong thời điểm này, không bị chỉ trích hay phán xét

Mặc dù chánh niệm thường được đánh đồng với thiền định, nhưng nó thực sự là một khái niệm rộng hơn nhiều. Thay vì được xem như một kỹ thuật hạn hẹp, có lẽ hiệu quả hơn nếu coi chánh niệm như một cách nhìn thế giới khác. Về cốt lõi, chánh niệm giúp chúng ta dành nhiều thời gian hơn trong thời điểm hiện tại và có thể được xem như một hình thức rèn luyện tinh thần (Williams & Penman, 2011). Mặc dù nó có thể được mô tả bằng lời, nhưng chánh niệm là một trải nghiệm không thể chỉ truyền đạt bằng lời. Đúng hơn, nó đòi hỏi thực hành và tham gia để trải nghiệm đầy đủ và gặt hái những lợi ích của nó. Vì vậy, sau khi chúng tôi mô tả một số phát hiện thú vị và quan trọng khi nói đến chánh niệm, chúng tôi sẽ thực hành một số kỹ thuật để giúp bạn bắt đầu. Nhưng trước tiên, trước tiên chúng ta hãy xóa tan một số lầm tưởng về chánh niệm, và nói về cách vượt qua một số trở ngại phổ biến trên con đường của chúng ta.

Rào cản đối với Chánh niệm

Ở khía cạnh nào đó, việc thực hành các bài tập chánh niệm ngày nay đang là cơn thịnh nộ. Trên tạp chí và trên giá sách, trên truyền hình và trên web, dường như chúng ta nhìn thấy chánh niệm ở khắp mọi nơi. Tuy nhiên, mặc dù nó ngày càng phổ biến, vẫn có nhiều quan niệm sai lầm về bản chất của chánh niệm, một số quan niệm trong số đó đóng vai trò là rào cản đối với mọi người áp dụng thực hành có giá trị này. Trong thực hành lâm sàng của mình, tôi thường thấy rằng ngoài việc giúp dạy chánh niệm là gì, thì việc giải thích chánh niệm là gì cũng quan trọng không kém. Vì vậy, với suy nghĩ đó, đây là một số ví dụ phổ biến về những gì không phải là chánh niệm:

Chánh niệm không chỉ là thiền định
Chánh niệm thực sự là một khái niệm rộng hơn nhiều so với thiền định đơn thuần, nó có thể có nhiều hình thức khác nhau, ngoài chánh niệm. Thay vào đó, chánh niệm tốt nhất có thể được xem là tăng cường sự chú ý và nhận thức của chúng ta trong thời điểm hiện tại.

Chánh niệm không phải là xóa sạch tâm trí của bạn khỏi những suy nghĩ
Ngược lại, chánh niệm là nhận thức được những suy nghĩ của bạn, nhưng không phán xét hoặc cố gắng đẩy chúng ra xa. Bộ não của chúng ta sẽ luôn tạo ra những suy nghĩ – đó là một thực tế của cuộc sống. Thay vì cố gắng kìm nén những suy nghĩ của mình, chánh niệm chỉ cho chúng ta một con đường hướng tới việc phát triển mối quan hệ đồng điệu hơn với những suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta.

Chánh niệm không phải là thư giãn
Đôi khi, bạn có thể cảm thấy thư giãn như một sản phẩm phụ của việc thực hành chánh niệm, và theo thời gian, nó chắc chắn có thể giúp chúng ta trở nên thư thái và bình tĩnh hơn. Nhưng thực hành chánh niệm bao quát không nhằm mục đích trở nên thư thái hơn.

Chánh niệm không phải là tôn giáo
Mặc dù nó có một số di sản của triết học Phật giáo, nhưng chánh niệm cũng có thể được thực hành một cách hoàn toàn thế tục và không yêu cầu bất kỳ sự liên kết tôn giáo nào.

Chánh niệm không phải là ngồi kiết già và thắp hương.
Không cần phải nói, bạn chắc chắn có thể làm điều này nếu bạn muốn, nhưng nó không phải là yêu cầu của chánh niệm!

Ngoài những rào cản và quan niệm sai lầm đã nêu ở trên, cũng cần lưu ý rằng phần lớn thế giới hiện đại của chúng ta khiến việc thực hành chánh niệm vốn đã trở nên khó khăn hơn. Chúng tôi liên tục bị ngập trong sự phân tâm và được khuyến khích làm đa nhiệm vụ không ngừng. Học cách sống chậm lại hoặc đắm chìm vào khoảnh khắc hiện tại không được khuyến khích chính xác trong hầu hết thời gian.

Với những trở ngại này, nhiều người cảm thấy thất vọng và chán nản khi bắt đầu thực hành chánh niệm. “Tôi không thể làm chậm…

 

Nguồn: consciouslifestylemag

Share This

COMMENTS

Wordpress (0)
Disqus ( )