Làm thế nào để thay đổi cuộc sống của bạn thông qua sức mạnh của chánh niệm

Ngày xửa ngày xưa

Khi đọc về những cuộc phiêu lưu và chiến công của các nhân vật lịch sử nổi tiếng qua các thời đại, bạn có thể dễ dàng cảm thấy như thể chúng ta đang đọc một cuốn sách viễn tưởng, mặc dù những trải nghiệm đó đã xảy ra

vào một ngày trong thời gian không khác ngày hôm nay. Đối với những người đã sống những trải nghiệm đó, chúng hoàn toàn không phải là hư cấu, chúng là cuộc sống của họ, là kinh nghiệm của họ. Tất cả đều là thật, tất cả đã xảy ra.

Tương tự như vậy, khi chúng ta xem phim tài liệu về các nhân vật truyền cảm hứng hoặc các sự kiện quan trọng trong các nền văn hóa khác ngoài nền văn hóa của chúng ta, chúng cũng có thể cảm thấy như thể chúng ta đang nhìn thấy điều gì đó khác trên thế giới, vì nó nằm ngoài phạm vi trải nghiệm của chính chúng ta. Trên thực tế, toàn bộ thế giới bên ngoài trải nghiệm của chính chúng ta có thể giống như một tác phẩm hư cấu. Chúng ta thực sự chỉ có thể hiểu được thế giới mà chúng ta quen thuộc, và bên trong nó, chúng ta bị khóa chặt vào con người chúng ta tin rằng chúng ta là ai, vai trò của chúng ta và những gì chúng ta tin rằng chúng ta có khả năng hoặc không có khả năng hoàn thành.

Một bài tập quan trọng trong chánh niệm là lùi lại và xem xét bản thân, cuộc sống của chúng ta, một cách khách quan và không phán xét — nhiều khi chúng ta xem hoặc đọc những câu chuyện của người khác. Khi làm như vậy, chúng ta có thể bắt đầu thấy cách mỗi người chúng ta đã tạo ra một câu chuyện về con người mà chúng ta tin rằng mình là ai, định nghĩa của chúng ta về bản thân.

Khi kiểm tra, chúng ta có thể thấy rằng chúng ta đã vô tình áp đặt vô số giới hạn và ràng buộc đối với bản thân và niềm tin của chúng ta về những gì chúng ta đang có và không có khả năng đạt được. Thông thường, chúng ta căn cứ vào lịch sử của mình và thế giới cho chúng ta biết chúng ta là ai, mà không đặt câu hỏi về điều đó. Tuy nhiên, nếu chúng ta có thể nhìn xuyên qua những ảo ảnh và thấy những bức tường này đã được xây dựng như thế nào, chúng ta có thể bắt đầu gỡ chúng xuống và xác định lại con người mà chúng ta tin rằng bản thân trở thành — thực tế, thay đổi cuộc sống của chúng ta. (Và tôi chắc chắn rằng có lời bài hát cho một bài hát rock sát thủ ở đâu đó trong tất cả những điều đó.)

Tự truyện: Câu chuyện của tôi

Trong tâm trí của chúng ta, chúng ta là nhân vật chính trong câu chuyện của chúng ta, và đúng như vậy, bởi vì trong cuộc sống của chúng ta, mọi thứ đang xảy ra xung quanh chúng ta. Chúng tôi nhìn nhận mọi thứ thông qua quan điểm của riêng mình và chúng tôi tin rằng chúng tôi đang làm những điều đúng đắn thông qua hành động của mình. (Vui lòng tiếp tục và đặt tiêu đề cho câu chuyện của bạn ngay bây giờ, bởi vì đó là một trong những phần thú vị nhất khi tạo ra câu chuyện của bạn. Cá nhân tôi phân vân giữa “Những cuộc phiêu lưu tuyệt vời của Uber trong chiếc quần kẻ sọc và cà vạt lụa” và “Những câu chuyện về Xì Trum và Tác động Không thành lời của Họ đối với Thơ Hiện đại. ”Tất cả phụ thuộc vào quan điểm của bạn.) Để đơn giản, ở đây chúng tôi sẽ chỉ gọi nó là “Câu chuyện về tôi”, cho đến khi bạn có thời gian để tìm ra thứ gì đó phù hợp hơn cho câu chuyện cá nhân của mình.

“Một người đàn ông chỉ là sản phẩm của những suy nghĩ của anh ta. Những gì anh ấy nghĩ, anh ấy trở thành. ”

– mohandas k. gandhi

Trong “Câu chuyện về tôi”, mỗi chúng tôi đã tạo ra những định nghĩa rất vững chắc về tính cách của mình: chúng tôi là ai, vị trí của chúng tôi trên thế giới, chúng tôi là gì và không có khả năng làm hoặc trở thành, và những gì chúng tôi tin là “đúng ”Và“ sai ”.

Chúng tôi cũng đã tạo ra câu chuyện của riêng mình về thế giới nói chung và cách nó vận hành, dựa trên lịch sử, phán đoán và nhận thức của chúng tôi. Trên thực tế, chúng tôi đã tạo ra một kịch bản để làm theo xác định cách thế giới vận hành và cách chúng tôi vận hành trên thế giới, “vị trí của chúng tôi trên thế giới”.

Trong những câu chuyện của mình, chúng tôi đã tạo ra nhiều niềm tin giúp chúng tôi điều hướng trải nghiệm hàng ngày của mình trên thế giới, mà chúng tôi gọi là hệ điều hành của mình. Hệ điều hành này cho chúng ta biết rằng chúng ta chỉ sở hữu một số khả năng hạn chế nhất định, dựa trên những gì chúng ta đã làm hoặc chưa làm được trong quá khứ.

Chúng tôi cũng sử dụng kinh nghiệm trong quá khứ để xác định những sự kiện cụ thể nào sẽ xảy ra với chúng tôi trong tương lai. Ví dụ, bạn có thể tin rằng bạn sẽ không bao giờ chạy marathon vì bạn không thích chạy, không có thể trạng tốt hoặc bị chấn thương suy nhược. Bạn sẽ không bao giờ đi du lịch đến một nơi nhất định bởi vì bạn sẽ không bao giờ có tiền hoặc thời gian. Bạn sẽ không bao giờ kết hôn bởi vì cuộc sống hẹn hò của bạn rất tồi tệ, khiến bạn cảm thấy không xứng đáng hoặc không hấp dẫn. Bạn sẽ không bao giờ trở thành quản lý vì ban lãnh đạo cấp trên không tin tưởng vào năng lực của bạn hoặc bạn không thuộc Câu lạc bộ các chàng trai. Bạn sẽ không bao giờ hạnh phúc vì những điều khủng khiếp liên tục xảy ra với bạn và phân từ các vị thần trên cao đổ xuống bạn. (Vui vẻ lên nhé?

Chúng ta là những gì chúng ta nghĩ

Trong Kinh Pháp Cú: Những Câu Nói Của Đức Phật, được dịch bởi Thomas Byrom, có một bài thơ tuyệt vời khám phá ý tưởng rằng mọi thứ chúng ta là sản phẩm của suy nghĩ của chúng ta, ở mức độ mà chúng ta về cơ bản tạo ra thế giới thông qua những gì chúng ta nghĩ.

“Chúng ta thường căn cứ vào lịch sử của mình là ai và thế giới nói với chúng ta rằng chúng ta là ai”

Suy ngẫm về điều này, chúng ta có thể đưa ra ý tưởng rằng trên thực tế, chúng ta tạo ra thế giới, tầm nhìn của chúng ta về thế giới, bằng những suy nghĩ và niềm tin của chúng ta. Hơn nữa, chúng ta có sự lựa chọn trong cách chúng ta nhận thức và trải nghiệm thế giới bằng cách ý thức một cách có ý thức về những gì chúng ta chọn giữ trong tâm trí của mình và những suy nghĩ chúng ta chọn nghĩ. Chúng ta cũng có thể giới hạn bản thân trong một số ít trải nghiệm và khả năng do tầm nhìn hạn chế về bản thân và vị trí của chúng ta trong thế giới, câu chuyện và định nghĩa của chúng ta.

Chúng tôi thiết lập những câu chuyện về giới hạn, điều kiện và khả năng hoạt động của chúng tôi trên thế giới. Ví dụ, bạn có thể tin rằng vì bạn chỉ ngủ được 5 tiếng vào đêm hôm trước và thời lượng “tối thiểu” để hoạt động đầy đủ là 7 tiếng rưỡi, nên bạn sẽ kiệt sức cả ngày dài. Và, trên thực tế, nếu bạn tiếp tục củng cố niềm tin này bằng cách lặp lại nó với chính mình trong suốt cả ngày (cũng như lặp lại nó với những người xung quanh bạn, những người đủ may mắn nghe thấy nó), nó sẽ trở thành sự thật; bạn sẽ tin rằng bạn đang kiệt sức cả ngày.

Ngay cả khi bạn nhận thấy rằng mình tỉnh táo và tràn đầy năng lượng trong một khoảng thời gian — ngay cả những khoảng thời gian dài khi bạn làm việc rất hiệu quả vì bạn thoải mái hơn và không chịu được mức căng thẳng bình thường của mình — bạn sẽ bỏ qua những khoảng thời gian đó để ủng hộ những khoảng thời gian đó cảm giác mệt mỏi vì thiếu ngủ luôn được đặt lên hàng đầu trong ý thức của bạn. Có lẽ bạn sẽ đạt được tiến bộ vượt bậc trong một số nhiệm vụ nhất định mà bạn cần phải hoàn thành bởi vì khi bạn kiệt sức, bạn sẽ nhìn mọi thứ theo một cách khác và có thể vượt qua những trở ngại nhất định về tinh thần. Điều này sẽ bị bỏ qua bởi vì bạn sẽ cố chấp cho rằng bạn mệt mỏi cả ngày cho đến khi bạn có thể “nghỉ ngơi cả đêm”.

Change-Your-Life-Girl-Glow-Pic-2ảnh: danka & peter

Và nếu bạn đã quảng cáo về tình trạng thiếu ngủ và mức độ kiệt sức của bạn với những người bạn đã gặp, thì điều đó sẽ càng được củng cố bởi những người đó lặp lại điều đó với bạn cả ngày, xác nhận và nhắc nhở bạn rằng bạn đã kiệt sức và sẽ tiếp tục cứ như vậy cho đến khi bạn có thể nghỉ ngơi nhiều hơn.

Trong ví dụ này, chúng ta đã tạo ra một thế giới đầy khó khăn và xung đột bởi vì chúng ta bị gánh nặng bởi sự kiệt quệ. Vào ngày này, thế giới đầy khó khăn và thử thách. Chúng ta củng cố niềm tin cả ngày rằng chúng ta mệt mỏi và khó có thể vượt qua được vì về thể chất, chúng ta cảm thấy sự mệt mỏi của cơ thể và đó là những gì chúng ta lặp đi lặp lại trong tâm trí. Những gì chúng ta không nhận ra là chúng ta có thể đã có những giai đoạn khi tinh thần và thể chất tỉnh táo và có thể hoạt động tốt. Chúng ta thậm chí có thể đã có một số thành công to lớn trong ngày bị lu mờ hoặc mất đi hoàn toàn.

Theo Webster’s

Khi chúng ta lớn lên, một số kinh nghiệm nhất định sẽ bổ sung vào định nghĩa của chúng ta. Tôi thích đến phòng tập thể dục, vì vậy tôi là một người thích thể thao. Tôi có bằng tiến sĩ, vì vậy tôi thông minh hơn và có học thức hơn hầu hết những người khác. Tôi đã đưa tiền cho một tổ chức từ thiện, vì vậy tôi là một người giàu lòng nhân ái và quan tâm đến mọi người. Tôi đã ly hôn, vì vậy tôi bị tổn thương và tồi tệ với các mối quan hệ.

Trừ khi chúng ta được thúc đẩy thực hiện những thay đổi mạnh mẽ trong cuộc sống hoặc trải qua một trải nghiệm quan trọng, chẳng hạn như một vấn đề sức khỏe đầy thách thức, hầu hết các khoảnh khắc và trải nghiệm trong cuộc sống của chúng ta chỉ đơn giản là để củng cố và xác thực câu chuyện của chúng ta. Tại thời điểm này, chúng ta là tổng thể của tất cả các khoảnh khắc và trải nghiệm liên quan trong cuộc sống của chúng ta cho đến nay.

Sách hư cấu lịch sử cá nhân

Lịch sử của chúng ta cũng có thể trở nên rối ren khi thời gian trôi qua. Khi chúng ta nhìn lại những gì chúng ta coi là những sự kiện lớn hoặc quan trọng của cuộc đời mình, những sự kiện đó có thể hơi tách rời khỏi những gì chúng ta nhận thức là thực tế ngày nay. Cứ như thể họ đã xảy ra với người khác ở một thời điểm và địa điểm khác.

Chúng ta cũng có thể thấy rằng chúng ta đã mất đi một cảm giác hoặc cảm xúc liên quan đến các sự kiện trong quá khứ và khi chúng ta cố gắng trải nghiệm lại nó, niềm vui của trải nghiệm quá khứ đó sẽ thoát khỏi chúng ta, mặc dù nó đã thay đổi cuộc sống của chúng ta vào thời điểm đó. Hoặc chúng ta có thể nhìn lại một sự kiện táo bạo trong nhiều ngày trôi qua và tự hỏi mình trong sự hoài nghi, “Tôi đã làm điều đó?”

Cuộc sống của chúng ta trong thời điểm này dường như rất xa so với chúng ta ở những thời điểm trong quá khứ. Có lẽ khi chúng ta còn học trung học, thế giới là một cuộc phiêu lưu và quyền lực phải được thử thách. Chúng ta có thể đã “thoải mái và tự do ưa thích” hơn với quần áo và thái độ của mình. Bây giờ, có vẻ như chúng tôi là những người thể hiện quyền lực và việc duy trì hiện trạng là mối quan tâm hàng đầu của chúng tôi.

Cuộc gọi casting

Trong câu chuyện của chúng ta, nhân vật chính (trong trường hợp bạn quên, đó sẽ là bạn) sống và làm việc trong những bối cảnh cụ thể. Có những nhân vật phụ, bạn bè và gia đình, những người ảnh hưởng và hỗ trợ hoặc hạ thấp và hạ thấp nhân vật chính của chúng ta (hoặc nói cách khác chỉ là lỗi của chúng ta).

“Tại thời điểm này, chúng ta là tổng thể của tất cả các khoảnh khắc và trải nghiệm liên quan trong cuộc sống của chúng ta cho đến nay”

Nhân vật chính của chúng ta có những điểm mạnh và hạn chế xuất hiện trong các tình huống khác nhau: x, y,z các khả năng; x, y,z điểm mạnh; và x, y,z những hạn chế. Vì vậy, thường xuyên hơn không, các nhân vật của chúng ta hoàn toàn được xác định, với rất ít chỗ để thay đổi. Các cộng sự của chúng tôi cũng nhận thức được những khả năng, điểm mạnh và hạn chế này và sẽ hữu ích nhắc chúng tôi về chúng theo định kỳ, nếu chúng tôi quên chúng hoặc cố gắng thay đổi chúng theo một cách nào đó.

Tuy nhiên, bạn vẫn ở đó

Sẽ rất hữu ích nếu chúng ta cố gắng kiểm soát câu chuyện của mình và các định nghĩa liên quan của chúng ta về cách thế giới hoạt động. Bạn có thể tự hỏi mình: Vì những định nghĩa này, tôi có tạo bộ lọc để chỉ xem những gì tôi muốn xem, nhằm củng cố niềm tin của tôi về thế giới? Tôi có điều chỉnh hoặc tránh những gì tôi thấy không có lợi cho tôi để tôi có thể tin rằng nó không tồn tại? Tôi có thích tập trung vào điều không thuận lợi để củng cố và xác thực trạng thái tiêu cực của tâm trí của tôi không?

Tất cả chúng ta đều làm điều này với câu chuyện của chính mình… chúng ta thường mong đợi về những trải nghiệm nhất định xảy ra trong cuộc sống của chúng ta, cả “tốt” và “xấu”, và chúng ta tìm kiếm cơ hội để những kỳ vọng đó trở thành hiện thực. Bạn nói, “Tôi sẽ không có một khoảng thời gian vui vẻ trong bữa tiệc, tôi thực sự, thực sự không muốn đi.” Sau đó, khi dự tiệc, bạn tìm kiếm những trải nghiệm xác thực niềm tin mà bạn đã tạo ra. Bạn tập trung vào những người mà bạn không đặc biệt muốn gặp. Bạn tập trung vào việc quần áo của bạn không thoải mái như thế nào, phòng nóng như thế nào, hoặc bạn không thích đồ ăn được phục vụ. Bạn bỏ qua bất cứ thứ gì không phản ánh những gì bạn muốn xem — chủ yếu là bạn đang không có thời gian vui vẻ, giống như bạn biết rằng bạn sẽ không làm vậy.

Bởi vì bạn quá tập trung vào việc xem những gì bạn muốn xem, bạn bỏ qua thực tế rằng bạn có cơ hội dành thời gian với những người mà bạn thường thích, rằng kiến ​​trúc của tòa nhà thật ngoạn mục, rằng ban nhạc đang chơi những bản cover tuyệt vời của một số bài hát yêu thích của bạn, rằng đồ trang trí là một số sáng tạo nhất mà bạn từng thấy.

Change-Your-Life-Man-City-Pic-3ảnh: caleb george morris

Nếu bạn tham dự bữa tiệc trong một suy nghĩ khác thường hơn — ví dụ: “Tôi không thực sự có tâm trạng để đi dự tiệc, nhưng tôi vẫn sẽ tham dự và tôi sẽ sẵn sàng đón nhận bất cứ điều gì sắp xảy ra” —bạn có thể thực sự ngạc nhiên bởi trải nghiệm. Bạn sẽ nhận thấy những điều bạn thấy thuận lợi, và có lẽ ít chú trọng hơn vào những điều bạn không thích. Vì bạn vẫn ở đó, bạn cũng có thể trải nghiệm nó.

Mẹo thưởng: Lần tới khi bạn ở một nơi nào đó mà bạn không đặc biệt muốn đến, hãy tự nói với chính mình (vui lòng nói với chính mình (không kèm theo bất kỳ lời châm biếm và cay đắng nào), “Bây giờ tôi ở đây, hãy xem những gì…

 

Nguồn: consciouslifestylemag

Share This

COMMENTS

Wordpress (0)
Disqus ( )