Một phương pháp thiền định mạnh mẽ cho trái tim để mở rộng niềm vui và trí tuệ

Cơ sở về Thiền của Trái tim: Hiểu được Sức mạnh của Trái tim

Trái tim không chỉ là một máy bơm máu. Nó bao gồm một hệ thống khoảng 40.000 tế bào thần kinh, mà một số nhà nghiên cứu gọi là “não trái tim” hoặc “não nhỏ”. Nó gửi thông tin đến não đầu ảnh hưởng đến nhận thức và nhận thức, nó phát ra một trường điện từ kéo dài vài feet từ cơ thể theo mọi hướng và mạnh hơn nhiều so với não, và có những dấu hiệu cho thấy nó có thể hình thành ký ức và tạo ra cảm giác trên cơ thể. riêng, tất cả những điều đó thiền định trái tim sẽ giúp bạn kết nối.

Nhiều thế kỷ trước khi khoa học bắt đầu theo dõi những vấn đề này, các nền văn hóa và ngôn ngữ trên khắp thế giới đã hình thành một sự nhất trí rằng, khi chúng ta nói về trái tim, chúng ta có ý nghĩa nhiều hơn là cơ quan vật chất. Chúng ta cũng có thể có nghĩa là bản chất của điều gì đó, “trung tâm của vấn đề” hoặc ý thức của một người về bản chất của chính mình: “Thực tâm, tôi là một nghệ sĩ.” Chúng ta có thể có nghĩa là cả nơi chứa đựng cảm xúc của chúng ta – “Trái tim tôi tràn đầy” – và cảm giác đồng cảm của chúng ta: “Có một trái tim”. Khi trẻ em chứng thực sự thật, chúng sẽ đi qua trái tim của chúng. Khi chúng ta đã học một điều gì đó kỹ lưỡng đến mức có thể đưa đầu óc suy nghĩ ra khỏi vòng lặp, chúng ta biết nó thuộc lòng; khi chúng ta nâng cao sự tự tin của mình, chúng ta sẽ lấy lòng. Và sự hợp lưu các ý nghĩa này không phải là duy nhất đối với tiếng Anh. Ví dụ bằng tiếng Pháp, coeur có hầu hết các ý nghĩa giống nhau — và lần lượt có liên quan đến các từ tiếng Anh như tim, lòng can đảm, và cốt lõi.

“Trái tim phát ra một trường điện từ kéo dài vài bước so với cơ thể theo mọi hướng và mạnh hơn nhiều so với não bộ”.

Nghệ thuật và tôn giáo chứa đầy những hình ảnh đại diện cho trái tim là cốt lõi của tình yêu và sự tận tâm ở dạng thuần khiết nhất, giác ngộ nhất của chúng, cho dù đó là Chúa Giê-su kéo lại áo choàng để lộ ra Thánh Tâm đang tỏa ra chùm ánh sáng của tình yêu đa hướng, hay thần khỉ Hanuman. mở rộng lồng ngực để thể hiện Rama-Sita yêu quý của anh ấy vĩnh viễn ở đó, hoặc Mahavira trái tim kim cương, hoặc Care Bears, hoặc tất cả những lễ tình nhân mà chúng ta đã có ở trường cấp lớp. Có lẽ chiếc khiên chữ S ở ngực của Superman gợi ý rằng trái tim là nơi trú ngụ của những siêu năng lực thực sự của chúng ta. Các nhà hướng dẫn tâm linh, từ Thánh Augustinô trong thế kỷ IV – V đến Sri Ramana Maharshi vào thế kỷ XX, đã dạy rằng trái tim là nơi gặp gỡ, nơi con người có thể giao tiếp với Đấng Vô hạn.

Một số truyền thống phương Đông nói về các xoáy được gọi là luân xa (nghĩa đen là “bánh xe”), nằm khắp cơ thể, biểu hiện các dạng năng lượng sống khác nhau như ham muốn tình dục, sự sáng tạo hoặc sự thấu hiểu tâm linh. Trong hệ thống đó như ở phương Tây, trung tâm trái tim được liên kết với tình yêu. Chắc chắn có điều gì đó dường như đang diễn ra ở khu vực đó ngoài việc lưu thông máu. Khi chúng ta đau lòng hoặc có một trái tim nặng nề, chúng ta cảm thấy điều gì đó ở đó.

Và trong những khoảnh khắc nhất định khi chúng ta bị chế ngự bởi một loại cảm giác cao hơn nào đó đưa chúng ta vượt ra khỏi sự nhỏ bé thông thường của bản thân, chúng ta có thể cảm thấy như thể trái tim đang rạo rực hoặc như muốn mở ra, gần như thể bản thân nó đã mở ra trong giây lát. Nó có thể xảy ra khi bạn rơi vào lưới tình với một người khác, hoặc xem một bộ phim sâu sắc, trải nghiệm một tác phẩm nghệ thuật hoặc âm nhạc tuyệt vời hoặc tham gia vào thiền định trái tim được nêu dưới đây. Tôi có thể nhớ, trong những tuần sau vụ tấn công 11/9, tôi đã nghe những câu chuyện về những người lính cứu hỏa chạy vào các tòa nhà khi những người khác đang chạy ra ngoài. Tôi đã nhiều lần có cảm giác tức ngực và bật khóc – không quá đau buồn hay sợ hãi, như thể sự hy sinh mạng sống của họ cho một điều gì đó lớn hơn bằng cách nào đó đã hướng tôi đến một điều gì đó lớn lao hơn, khi đối mặt với điều đó tôi chỉ có thể bật thốt lên. .

Tất cả những điều này chỉ là một số nền tảng, một số bối cảnh cho bài thiền trái tim mà chúng tôi sắp khám phá, trong trường hợp kiểu nói chuyện này phù hợp với bạn. Nếu không, đó là tốt. Đây là một phương pháp yêu thích của tôi và của nhiều học sinh của tôi. Theo kinh nghiệm của tôi, nó có thể có hiệu quả mạnh mẽ trong việc giúp mở rộng trái tim — bất kể điều đó có nghĩa là gì — và giữ cho nó luôn rộng mở. Nhưng đừng lấy lời của tôi cho nó. Một lần nữa, như Đức Phật đã nói, “Hãy tin rằng điều mà bạn đã tự mình kiểm chứng.” Như thường lệ, chúng ta sẽ từng bước thực hiện quy trình thiền định trái tim, không cần có niềm tin hay thái độ. Như thường lệ, vui lòng kiểm tra kỳ vọng của bạn tại cửa. Chúng tôi không tìm kiếm hoặc phấn đấu cho bất kỳ cảm giác hoặc trải nghiệm cụ thể nào.

Thiền của Trái tim: Kết nối với Trí tuệ của Trái tim-Tâm trí của bạn

Như trước đây, hãy ngồi lại một cách thoải mái ở vị trí bạn muốn và nhắm mắt lại để chuẩn bị cho quá trình thiền định trái tim. Làm bất cứ sự chuẩn bị nào về thể chất hoặc tinh thần mà bạn cảm thấy như ở nhà, chẳng hạn như vặn mình và thả lỏng cơ thể, tìm tư thế bên trong, có lẽ là tập pranayama [Editor’s Note: deep breathing exercises]. Sau đó, chỉ cần ngồi dễ dàng trong một phút hoặc lâu hơn, hít thở bình thường, để mọi thứ như cũ.

Bây giờ, hãy dễ dàng tập trung sự chú ý của bạn vào một nơi sâu giữa ngực của bạn. Khi hơi thở tiếp tục chảy vào và thở ra một cách tự nhiên, hãy tưởng tượng rằng nó đang chảy trực tiếp vào và ra khỏi nơi này, sâu giữa lồng ngực của bạn, trung tâm trái tim của bạn: chảy vào từ mọi hướng và chảy ra theo mọi hướng, 360 độ.

Đừng cố gắng làm bất cứ điều gì đặc biệt với hơi thở, hãy cứ để nó trôi đi theo cách nó diễn ra. Hãy để hơi thở tự chăm sóc vì bạn dễ dàng tập trung sự chú ý vào trung tâm trái tim. Sau một thời gian, bạn có thể cảm thấy có xu hướng quên hoàn toàn hơi thở, hoặc hơi thở có thể tự lắng xuống cho đến khi hầu như không thể nhận thức được. Khỏe. Chỉ cần tập trung sự chú ý của bạn vào trung tâm trái tim.

Hãy để trải nghiệm của trung tâm trái tim tự nó bộc lộ, tuy nhiên nó sẽ mở ra. Đừng cố tạo cho tâm trái tim một kích thước hoặc hình dạng hoặc ranh giới. Chỉ cần vẫn dễ dàng, cởi mở, chu đáo.

Đôi khi trong quá trình thiền định trái tim, bạn có thể cảm thấy những cảm giác tinh tế ở trung tâm trái tim, chẳng hạn như ấm áp hoặc râm ran, vo ve hoặc rung động, hoặc một cái gì đó quá vi tế để gọi tên. Hoặc bạn có thể không. Tuy nhiên nó là hoàn hảo. Trong mỗi khoảnh khắc, hãy để nó như hiện tại, và sau đó hãy để nó như hiện tại trong khoảnh khắc tiếp theo. Bất cứ điều gì ở đó, chỉ cần nhận thức.

Đôi khi, nó có thể cảm thấy như thể trung tâm tim trở nên rất nhỏ, thậm chí là cực nhỏ, hoặc nó có vẻ rất lớn, như thể nó đã mở rộng đến các bức tường của căn phòng và xa hơn nữa. Bạn có thể cảm thấy như thể bạn trở nên lớn hoặc nhỏ với nó. Hoặc bạn có thể không. Hoàn hảo.

Suy nghĩ và âm thanh, cảm giác và cảm giác có thể đến và đi như thường lệ trong nhận thức. Như thường lệ, hãy để họ đến và đi, không để tâm đến họ khi bạn nghỉ ngơi ở trung tâm trái tim.

Đôi khi trung tâm trái tim dường như được trải nghiệm như một loại ánh sáng nào đó — có lẽ rất tinh tế, có lẽ sống động. Nếu có hoặc nếu không, tốt; chỉ với nó, tuy nhiên nó là. Ánh sáng dường như lan tỏa, tỏa ra, tràn ngập, nhấn chìm. Bạn thậm chí có thể cảm thấy rằng mọi thứ, bao gồm cả bản thân bạn, đang tan biến trong ánh sáng đó. Tuy nhiên, đó là, hãy ở bên nó – không phán xét, không chống cự, không ưu ái, chỉ đi cùng chuyến đi. Giữ nguyên như vậy bao lâu tùy thích, tận hưởng chiều sâu của thiền định trong tim. Sau đó, hãy dành nhiều thời gian để đi ra ngoài.

Bài viết về thiền định trái tim này được trích đăng với sự cho phép của Thiền tự nhiên: Hướng dẫn thực hành thiền không cần nỗ lực của Dean Sluyter.

 

Nguồn: consciouslifestylemag

Share This

COMMENTS

Wordpress (0)
Disqus ( )