Nâng cấp sức mạnh của khả năng tự nói chuyện tích cực của bạn

Nếu bạn đã tự phát triển trong một khoảng thời gian dài, rất có thể bạn đã nghe nói về (và có thể đã thử) những lời khẳng định. Bạn biết đấy, những câu nói tích cực, tự khẳng định “Tôi là” được cho là sẽ giúp bạn rèn luyện lại tâm trí để tin vào phiên bản tốt nhất của chính mình? Tôi được yêu. Tôi là toàn bộ.

Tôi rất dồi dào… và bất kỳ ý tưởng hương vị nào khác của tháng mà bạn muốn tích hợp? Tùy thuộc vào ai và những gì bạn tin, những lời khẳng định được cho là bí quyết để đạt được bất cứ điều gì bạn muốn trong cuộc sống. Và chúng hoạt động tuyệt vời — đối với một số người. Và đối với đại đa số chúng ta, nó trúng hoặc trượt… hoặc tệ hơn.

Trên thực tế, Tiến sĩ Richard Bolstad, một nhà nghiên cứu và thực hành NLP tiên phong (cùng với một nhóm các đồng nghiệp quan tâm) đã khẳng định rằng “một trong những công cụ phát triển bản thân phổ biến nhất mọi thời đại, nói chung đã hạ thấp lòng tự trọng của mọi người và làm cho họ ít có khả năng hành động hơn ”. Phát hiện của họ dựa trên một số nghiên cứu, đặc biệt là một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà tâm lý học Joanne Wood và John Lee của Đại học Waterloo, cùng với Wei Qi Elaine Perunovic từ Đại học New Brunswick.

Wood, Lee và Perunovic đã thu thập dữ liệu từ một nhóm 249 người tham gia, hỏi họ một loạt câu hỏi để xác định mức độ tự trọng của họ và ảnh hưởng của việc sử dụng lặp đi lặp lại các câu khẳng định đối với cuộc sống của họ. Họ phát hiện ra rằng trong nhóm có lòng tự trọng cao, những lời khẳng định có xu hướng tác động tích cực đáng kể đến nhận thức về bản thân của họ. Tuy nhiên, ở những nhóm có lòng tự trọng thấp, việc sử dụng các câu khẳng định hiếm khi hữu ích và có xu hướng làm cho mọi thứ trở nên tồi tệ hơn một chút.

Một loạt các nghiên cứu tiếp theo đã xác nhận phát hiện của các nhà nghiên cứu và cũng đưa ra cái nhìn sâu sắc về nguyên nhân có thể gây ra sự khác biệt đáng kể giữa hiệu quả của lời khẳng định trong hai nhóm. Về cơ bản, mọi người đều có một bộ niềm tin quyết định phần lớn những gì họ chuẩn bị để tin là đúng về bản thân và thế giới xung quanh. Nếu một ý tưởng hoặc suy nghĩ mâu thuẫn với những niềm tin này, nó thường gặp phải sự phản kháng, và sự tương phản giữa hai thái cực có thể khiến nó có vẻ kém khả thi và thực tế hơn, như thường xảy ra với những lời khẳng định.

“Mọi người đều có một loạt các ý tưởng mà họ sẵn sàng chấp nhận. Tiến sĩ Bolstad giải thích kết quả nghiên cứu cho thấy những thông điệp nằm trong ranh giới này có sức thuyết phục hơn những thông điệp nằm ngoài ranh giới — những thông điệp gặp phải sự phản kháng lớn nhất và thậm chí có thể khiến mọi người giữ vững lập trường ban đầu của họ. “Nếu một người có lòng tự trọng thấp nói một lời khẳng định tích cực về bản thân nhưng điều đó nằm ngoài phạm vi những gì họ sẽ thực sự tin, phản ứng tức thì của họ là bác bỏ lời khẳng định đó và thậm chí còn cảm thấy tồi tệ hơn. Những khẳng định mâu thuẫn với hình ảnh bản thân hiện tại của một người và mô hình cơ bản của thế giới, bất kể ý định tích cực đến mức nào, đều có khả năng kích hoạt những suy nghĩ không phù hợp ”.

Vì vậy, nếu những lời khẳng định không hoàn toàn phù hợp với bạn trong quá khứ, thì bạn đã có nó. Nhưng sự thật là câu chuyện còn thú vị và phức tạp hơn thế nhiều, và trong đó là giải pháp cho tình huống khó xử trên — làm thế nào để những lời khẳng định có hiệu quả với bạn bất kể mức độ tự trọng hiện tại của bạn — hay niềm tin — có thể là.

Khẳng định 2.0: Nếu cửa trước bị khóa, hãy sử dụng cửa sau

Hóa ra rằng tâm trí của bạn, mặc dù có sức mạnh đáng kinh ngạc và sự phức tạp của nó, theo nhiều cách, khá đơn giản – và chính sự hiểu biết thấu đáo về sự đơn giản này đã cho phép một số nhà tâm lý học và nhà tâm linh sắc sảo nghĩ ra cách khiến bộ não của bạn chấp nhận những lời khẳng định. nếu chúng có vẻ trái ngược với quan điểm đã có của bạn về thế giới, ngay cả khi bạn có lòng tự trọng thấp, và ngay cả khi bạn nghĩ rằng tất cả chỉ là một mớ hỗn độn thời đại mới.

Bí mật nằm ở một trong những công cụ tuyệt vời nhất mà chúng ta có để khai thác khả năng sáng tạo vốn là bản chất của chúng ta: khả năng mơ ước và tưởng tượng vượt qua giới hạn của thực tế hàng ngày của chúng ta. Con người có khả năng kỳ diệu để phóng chiếu ý thức của họ vào các tình huống lý thuyết — chúng ta có thể tạm ngưng niềm tin của mình chỉ bằng cách hỏi “Điều gì sẽ xảy ra nếu …?” hoặc bất kỳ câu hỏi được thiết kế tốt nào khác dẫn tâm trí vào lãnh thổ chưa được khám phá.

Phương pháp này đã được thử nghiệm bởi các nhà nghiên cứu Ibrahim Senay, Dolores Albarracín và Kenji Noguchi tại Đại học Illinois bằng cách giao cho các đối tượng trong nghiên cứu các nhiệm vụ thử thách và yêu cầu họ thử một trong hai câu khẳng định khác nhau trước khi bắt đầu. Trong một trong những nhiệm vụ, các đối tượng có mục tiêu là đi tập thể dục thường xuyên. Một nửa số người trong nhóm này được hướng dẫn sử dụng một câu khẳng định tích cực dựa trên tuyên bố, chẳng hạn như “Tôi sẽ làm điều này”. Những người tham gia khác được hướng dẫn sử dụng câu khẳng định dựa trên câu hỏi, chẳng hạn như “Tôi sẽ làm điều này chứ?”. Trên tất cả các nhiệm vụ trong một số thí nghiệm khác nhau, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng nhóm khẳng định dựa trên câu hỏi có động lực hơn, tập trung hơn và thành công hơn nhóm khẳng định dựa trên tuyên bố.

Hơn nữa, cả hai nhóm đều báo cáo những động cơ và suy nghĩ hoàn toàn khác nhau về mục tiêu của họ dựa trên kiểu khẳng định được sử dụng.

Khẳng định tích cực về bản thânảnh: jakob williams

“Những người được hướng dẫn nói ‘Tôi sẽ’ báo cáo rằng họ cảm thấy có động lực (ví dụ) ‘Bởi vì tôi sẽ cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ về bản thân nếu tôi không làm vậy’, trong khi những người được hướng dẫn nói ‘Tôi sẽ chứ?’ báo cáo rằng họ cảm thấy có động lực (ví dụ) ‘Bởi vì tôi muốn chịu trách nhiệm nhiều hơn cho sức khỏe của chính mình’, Tiến sĩ Bolstad báo cáo về kết quả của nhóm, giải thích rằng “những lời khẳng định có tác động ngược lại của việc tạo ra động lực, ngược lại các câu hỏi được sản xuất theo hướng động lực. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng các câu hỏi mở ra cho con người những khả năng trong khi những lời khẳng định khiến tâm trí không thể lựa chọn được. Đặt câu hỏi mời bạn khám phá; khẳng định cho bạn biết điều gì đang có và bỏ qua khả năng tìm thấy kết quả bất ngờ hoặc hữu ích hơn. ”

Câu hỏi mọi thứ

Trong công việc cá nhân của tôi với tư cách là một huấn luyện viên và một học viên đột phá, tôi đã trải nghiệm kết quả tương tự với những khách hàng đang ở bước khóa với những phát hiện này. Khi bạn thách thức niềm tin của một người, họ sẽ gần như bảo vệ theo bản năng những gì họ tin là đúng, ngay cả khi điều đó là tự giới hạn, bởi vì làm như vậy là phủ nhận phiên bản thực tế của họ. Nói một cách đơn giản, những gì chúng ta tin là đúng về bản thân và thế giới xác định chúng ta là ai ở một mức độ rất cơ bản, và mọi người không có xu hướng dễ dàng từ bỏ những niềm tin như vậy. Tuy nhiên, thông qua việc sử dụng các câu hỏi, chúng ta có thể giúp bản thân mở ra những khả năng mới và trải nghiệm mới làm mất hiệu lực của những niềm tin hạn chế theo cách gián tiếp. Và do đó, không có mâu thuẫn nào liên quan – chỉ đơn giản là việc loại bỏ những gì không còn đúng nữa để chuyển sang một cái gì đó rộng lớn, tích cực và hấp dẫn hơn nhiều.

Và hơn nữa, một câu hỏi chẳng hạn như “Làm thế nào tôi có thể trở nên yêu đời hơn nữa?” ngụ ý rằng bạn đã yêu. “Làm thế nào tôi có thể tạo ra sự phong phú hơn nữa trong cuộc sống của mình?” ngụ ý rằng bạn đã dồi dào, cả hai đều không thách thức hoặc phủ nhận các khuôn mẫu niềm tin đã ăn sâu như xảy ra với các câu khẳng định “Tôi là…” truyền thống.

Vì vậy, khi tất cả những gì được nói và làm đều là những lời khẳng định sai lầm, hay là khoa học thời đại mới kém chất lượng? Khó khăn. Một số người thành công nhất thế giới thề với họ rằng họ sẽ làm việc tốt nếu bạn có một hình ảnh bản thân tích cực để bắt đầu. Tuy nhiên, các câu hỏi kết hợp những gì tốt nhất của cả hai thế giới theo cách trôi chảy hơn nhiều với nhịp điệu tự nhiên và định hướng của tâm trí, thách thức chúng ta mở rộng trái tim và tâm trí của mình cho một phiên bản lớn hơn, tốt hơn của chính mình. Và đối với những người cần nó, nghiên cứu khoa học rõ ràng là nghiêng về phía sau. Dù bằng cách nào, câu hỏi thực sự duy nhất còn lại là bạn có muốn cởi mở với khả năng bạn có thể trở nên tuyệt vời như thế nào hay tự nói với bản thân rằng bạn nên tuyệt vời như thế nào? Tôi biết tôi sẽ chọn cái nào.

Bài báo này xuất hiện lần đầu trên Tạp chí Phong cách sống Ý thức Số ra Mùa đông 2014. Bạn có thể tải xuống bản sao của vấn đề này bằng cách nhấp vào đây hoặc đăng ký bằng cách nhấp vào đây

 

Nguồn: consciouslifestylemag

Share This

COMMENTS

Wordpress (0)
Disqus ( )