5 phương pháp thực hành mạnh mẽ để bỏ qua nỗi đau và cảm xúc trong quá khứ

Ghi chú của biên tập viên: Trong bài viết sau, Briana và Peter Borten sẽ hướng dẫn bạn một công cụ mạnh mẽ để làm thế nào để tha thứ cho người khác và bản thân bằng cách buông bỏ quá khứ — một thành phần quan trọng để đạt được Cuộc sống tốt đẹp. Đó là, một cuộc sống đầy đủ, hạnh phúc, cân bằng và hài lòng dựa trên ba nguyên tắc — ngọt ngào, cấu trúc và không gian.

Giải tỏa hành trang cảm xúc: Đã đến lúc phải buông bỏ quá khứ

để duy trì một nền tảng vững chắc hỗ trợ bạn tiến tới một Cuộc sống Tốt đẹp, bạn có thể làm tất cả những điều bạn có thể làm để củng cố bản thân. Nhưng tất cả sự củng cố trên thế giới có thể bị cản trở bởi những cách mà bạn đồng thời phá hoại nền tảng đó.

Bạn chỉ có thể đi được đến nay trước khi những xung đột chưa được giải quyết, từ chối sự tha thứ và hạn chế niềm tin từ quá khứ cản trở sự tiến bộ của bạn. Do đó, bạn phải thực sự thực tế về hành trang của bạn và học cách buông bỏ để đạt được Cuộc sống tốt đẹp.

Bạn có đang phải chịu đựng những thỏa thuận bị phá vỡ, những mối quan hệ rối loạn chức năng, những mối hận thù hoặc những câu chuyện hạn chế? Có thể là một quá trình không thoải mái để dọn dẹp đống lộn xộn này bằng cách buông bỏ quá khứ, nhưng rất có thể, bạn đang sống với một gánh nặng khó chịu nhất định vì không giải quyết hoặc giải phóng những vấn đề này.

Điều gì sai khi giữ quá khứ trong quá khứ?

Bây giờ, trước khi bạn nghĩ, “Ôi trời, chuyện này sẽ nặng nề lắm”, chúng tôi muốn nói với bạn rằng hãy buông bỏ quá khứ không cần phải là một trải nghiệm nặng nề. Thực tế, buông bỏ và bước tiếp là cơ hội để bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Chỉ là, giữa sự nặng nề và nhẹ nhàng, thường có thứ mà một trong những giáo viên cũ của chúng tôi gọi là “bức màn khó chịu”. Sự khó chịu chỉ là một bức màn che bởi vì nó thực sự không đáng kể. Ngay khi chúng ta sẵn sàng trải nghiệm nó, chúng ta sẽ dễ dàng vượt qua nó. Và bên kia là sự nhẹ nhàng và cơ hội!

Hãy nói về những kết thúc lỏng lẻo trong quá khứ của bạn có thể làm suy yếu bạn như thế nào và tầm quan trọng của việc buông bỏ sự tức giận và những cảm xúc tiêu cực khác. Trừ khi bạn đã học được cách buông bỏ, một điều có thể xảy ra khi bạn chuẩn bị cho một điều gì đó lớn lao (cho dù đó là một mối quan hệ mới, một sự thay đổi nghề nghiệp hay một cuộc di chuyển xuyên quốc gia) là tâm trí của bạn sẽ nhanh chóng lướt qua tất cả hành trang của bạn. —Các vấn đề chưa được giải quyết, những tổn thương trong quá khứ, sai lầm, mất mát — và cho bạn biết đây là một ý tưởng tồi.

Thay vì ghét tâm trí của bạn vì điều này, điều quan trọng cần nhớ là bạn đã lập trình tâm trí này. Bạn bắt đầu từ khi còn là một đứa trẻ với tinh thần trong sạch, và từng chút một bạn rèn luyện tâm trí của mình để tìm kiếm những thứ có thể đe dọa sự sống còn hoặc hạnh phúc của bạn. Đó là cách tâm trí của bạn được xây dựng để hoạt động. Nó chỉ xảy ra rằng hầu hết các tâm trí đang quá háo hức để làm công việc này. Những trải nghiệm tồi tệ trong quá khứ của bạn càng dữ dội, chúng càng khoét sâu vào hồ sơ tinh thần của bạn và điều quan trọng là bạn cần phải buông bỏ quá khứ một cách nghiêm túc.

Tâm trí tìm kiếm bất cứ điều gì trong hiện tại của bạn mà thậm chí từ xa giống với những trải nghiệm trong quá khứ để nó có thể hướng bạn khỏi việc lặp lại chúng. Nó tạo ra những suy nghĩ cảnh báo và khơi mào những cảm xúc mãnh liệt để thu hút sự chú ý của bạn.

Vậy bạn có thể làm gì để buông bỏ thành công và bước tiếp? Cảm ơn tâm trí của bạn vì nó đã nỗ lực bảo vệ bạn, nhưng hãy thông báo rằng nó đang hoạt động từ những niềm tin lỗi thời và dữ liệu quá khái quát. Đây là một bước tiến lớn trong việc buông bỏ quá khứ. Không có mục đích trách móc bản thân về cách tâm trí của bạn hoạt động. Bạn đã làm hết sức mình với các tài nguyên có sẵn cho bạn trong từng thời điểm. Nhưng nếu bạn muốn tự do thể hiện từng khoảnh khắc mà không bị quá khứ kìm hãm, bạn phải nhận ra rằng hành lý của bạn cản trở điều này. Giới hạn niềm tin và dư âm của những cảm xúc trong quá khứ là sự xâm nhập của bạn không gian và hòa bình nằm bên trong.

Học cách buông bỏ: Tìm ra điều gì đang níu chân bạn lại

Chìa khóa để xác định và loại bỏ những sự cố trong quá khứ mà có được trạng thái ưu tiên dọn dẹp là khi bạn ghi nhớ lại chúng và sau đó kiểm tra lại cơ thể, bạn sẽ không cảm thấy hoàn toàn nhẹ nhàng và sạch sẽ. Thay vào đó, bạn có thể cảm thấy nặng nề, căng tức, kích động hoặc co thắt. Hoặc một cảm xúc tiêu cực có thể xuất hiện, chẳng hạn như cảm giác tội lỗi, sợ hãi, xấu hổ, tức giận, hối hận, buồn bã hoặc đau buồn.

Có thể điều gì đó bạn đã làm là xấu về mặt khách quan không thực sự gây ra phản ứng đặc biệt mạnh mẽ về thể chất hoặc cảm xúc khi bạn tập trung vào nó. Trong những trường hợp như vậy, điều quan trọng cần nhớ là “đánh giá tội lỗi” khách quan của một sự kiện ít quan trọng hơn mức độ hấp dẫn của nó đối với bạn. Mặt khác, bạn có thể đã vô tình vứt bỏ bức tranh vẽ bằng ngón tay đầu tiên của con mình và cảm thấy tội lỗi vô cùng khi nghĩ về nó — đây sẽ là điều đáng được giải quyết.

Tạo một chiếc bàn như một cách để buông bỏ quá khứ và giải tỏa hành trang đang kìm hãm bạn. Ở đầu tờ giấy, viết “Danh sách hành lý của tôi, ”Sau đó tạo 5 cột khác nhau trên giấy của bạn với các tiêu đề sau: Vấn đề, Đổ lỗi, Hậu quả, Cơ hội, Khắc phục. (Nếu muốn, bạn có thể tải xuống trang tính này dưới dạng PDF từ thewelllifebook.com/resources.)

Hãy xem cách điền vào mỗi cột.

Cột 1: Vấn đề của bạn là gì?

Trong cột này, hãy viết ba tình huống chưa được giải quyết. Đó có thể là: Những điều đã xảy ra trong quá khứ mà bạn vẫn chưa thể bỏ qua và vẫn còn ảnh hưởng đến bạn (Có lẽ bạn đã có kinh khi phát biểu trước trường trong trang phục quần trắng)

+ Các vấn đề đang xảy ra ngay bây giờ (Có thể bạn thừa cân và bạn ghét nó, hoặc bạn đang tranh cãi với sếp)

+ Các vấn đề liên quan đến người khác (Bạn lướt qua con mèo không lông của bà McGillicuddy)

+ Các tình huống hoàn toàn theo kinh nghiệm của bạn (Bạn đã lấy trộm một thanh kẹo từ cửa hàng tạp hóa)

Nếu bạn gặp khó khăn khi nghĩ về các vấn đề khi bạn đang học cách buông bỏ, hãy thử tự hỏi bản thân: Tôi không thích hoặc hối tiếc điều gì về bản thân, cuộc sống của mình, người khác hoặc thế giới? Hoặc, ai (trong cuộc sống của tôi) mà tôi ít muốn bị mắc kẹt nhất trong thang máy? Sau đó, tìm kiếm trong các câu trả lời của bạn cho những xung đột chưa được giải quyết. Việc buông tha cho ai đó bắt đầu bằng việc xác định ai là người bạn đang giữ làm con tin. Tuy nhiên, đừng cố gắng trải qua toàn bộ cuộc sống của bạn vào thời điểm này. Chỉ cần bắt đầu với một vài điều đầu tiên bạn nghĩ đến.

Khi bạn chọn các vấn đề bạn muốn giải quyết như một phần của việc loại bỏ quá khứ, bạn không cần phải giải thích toàn bộ tình huống trong cột Vấn đề; chỉ cần sử dụng một vài từ chính (“thanh kẹo”) sẽ giúp tâm trí bạn kết nối với nó.

Cột 2: Bạn đang đổ lỗi cho ai?

Đối với mỗi vấn đề của bạn, bây giờ là lúc để xác định người mà bạn đang đổ lỗi cho sự tồn tại của họ. Bạn đang giữ con tin trong tâm trí của bạn là ai? Bạn đang giữ lại sự tha thứ từ ai? Viết tên hoặc tên của họ vào cột này. Hoàn toàn có thể (và phổ biến) cho câu trả lời của bạn ở đây là riêng tôi.

Sức mạnh của sự tha thứ

Hãy coi việc buông tha cho những con tin trong quá khứ của bạn như một sự thanh lọc tinh thần trước khi bạn bắt đầu xây dựng cuộc sống mới. Có rất nhiều cuộc thảo luận trong thế giới sức khỏe tự nhiên về các cách làm sạch cơ thể của chúng ta, nhưng lại rất ít về cách làm sạch tâm trí của chúng ta. Cơ chế mạnh mẽ nhất để làm sạch tinh thần là sự tha thứ. Đây là cách để làm điều đó.

Nhận ra rằng hầu hết mọi người chỉ là những đứa trẻ bối rối (hoặc ít nhất chúng ta có thể như vậy khi chúng ta cảm xúc).

Chúng tôi vẫn đang tìm cách đáp ứng nhu cầu của mình, vẫn muốn mọi người chấp thuận, có lẽ vẫn muốn gây tổn thương khi chúng tôi bị thương. Vì vậy, khi chúng ta buồn bã, chúng ta thường hoạt động theo một quan điểm không khác nhiều so với khi chúng ta sáu tuổi. Học cách buông bỏ bao gồm việc thừa nhận quan điểm này và thể hiện sự đồng cảm.

Trong quá trình va vấp trong cuộc sống, chúng ta thường gây ra những nỗi đau cho người khác. Nếu bạn đang ở cuối cùng, có thể đáng để xem xét rằng thủ phạm của tổn thương đang hành động do bối rối: không thực sự hiểu rằng họ có thể đáp ứng nhu cầu của mình mà không làm tổn thương người khác, không thực sự hiểu tác động của hành động của họ. , không thực sự ý thức về tình yêu luôn dành cho họ, và không thực sự hiểu bản chất của mối liên hệ giữa họ với bạn. Điều này có thể không làm cho hành động của họ Được chứ cho bạn, nhưng hy vọng nó làm cho sự tha thứ trở thành một lựa chọn. Với sự hiểu biết này, việc trút bỏ cơn giận và bước tiếp từ quá khứ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.

Xem xét khả năng hình phạt suốt đời có thể là không hợp lý.

Nếu bạn có ý định không tha thứ cho ai đó (có thể là chính bạn) trong suốt quãng đời còn lại, thì điều này có thể được coi là “tàn nhẫn và bất thường”. Đó là một điều duy nhất của con người để giữ mối hận thù và không bao giờ để nó qua đi. Tự hỏi mình đi: Tôi sẽ giữ nó trong bao lâu trước khi nó sẽ là đủ? Hoặc là, Tôi sẽ làm ô nhiễm bản thân với điều này bao lâu nữa?

Hãy xem sự tha thứ như một điều gì đó chúng ta làm cho bản thân cũng như cho người kia.

Khi bạn không tha thứ cho người khác, về cơ bản, bạn sẽ đảm nhận công việc thực hiện một hình phạt đang diễn ra thay vì buông bỏ quá khứ. Vì vậy, bạn đang đóng vai cai ngục trong nhà tù tâm thần mà bạn đang giam giữ họ, và nó đòi hỏi “băng thông” năng lượng và tinh thần. Bạn có thực sự muốn trao năng lượng và sự yên tâm của mình cho chính người mà bạn tin rằng đã sai khiến bạn không? Việc phá hỏng sự bình an và hạn chế sự tự do bên trong của bạn có làm cho tình hình tốt hơn theo bất kỳ cách nào không?

Sự phẫn nộ là một chất độc cảm xúc trong hệ thống của bạn. Ngay cả khi bạn không muốn làm bất cứ điều gì tốt đẹp cho người mà bạn đang bực bội, cho sở hữu vì lợi ích, bạn cần phải loại bỏ chất độc đó ra bằng cách xả bỏ sự tức giận này. Phần tốt là nó sẽ mang lại cho bạn cảm giác nhẹ nhõm ngay lập tức. Bạn có thể bỏ công việc quản giáo đó và giải độc khỏi chất độc trong cùng một hành động.

Hãy xem sự tha thứ không phải là một hành động đơn lẻ, mà là một cam kết liên tục.

Thông thường, bạn không thể chỉ phát âm một ai đó đã được tha thứ và đó là dấu chấm hết cho việc đó. Như chúng ta đã nói, cảm giác mạnh khoét những rãnh sâu; rất dễ rơi lại vào chúng. Thay vào đó, bạn có thể cần phải cam kết với bản thân rằng từ bây giờ bạn sẽ nhận ra bất cứ khi nào bạn bắt đầu nuôi dưỡng sự oán giận đối với họ một lần nữa. Và mỗi khi bạn nhận thấy rằng bạn đã nhặt nó trở lại, bạn sẽ lại để nó đi. Buông bỏ quá khứ là một quá trình và học cách buông bỏ cần thực hành. Bạn sẽ không phân tích lý do tại sao bạn lại nhặt nó lên, bạn sẽ không mắng mỏ bản thân vì đã nhặt nó một lần nữa, và bạn sẽ không oán giận một lần nữa. Bạn sẽ bỏ nó (tha thứ cho họ một lần nữa) một cách hiệu quả nhất có thể. Và ngay lập tức bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Chẳng bao lâu, thói quen đánh rơi nó sẽ bắt đầu thay thế thói quen giữ chặt nó.

Phần đối nghịch này của bạn khẳng định với bản thân (và có thể là những người khác) rằng ai đó đã làm điều gì đó Sai lầm. Đó là một cái gì đó không nên đã xảy ra điều đó đã xảy ra. Và đồng thời rằng bạn và quan điểm hiện tại của bạn về vấn đề này là đúng về điều này. Có lẽ bạn xây dựng trường hợp của bạn trong khi tắm và trong khi lái xe.

Vấn đề là, khi bạn mắc kẹt trong việc cần phải đúng, bạn đã chặn bước tiến của mình trong cuộc sống và buông bỏ quá khứ. Bạn giảm bớt của bạn Góc nhìn cá nhân bằng cách bám vào điều này. Bạn khiến bản thân không nhìn thấy bức tranh lớn về những gì sẽ đưa bạn đến một cuộc sống hạnh phúc và viên mãn một cách hiệu quả nhất.

Hãy nhớ rằng: người cần được tha thứ nhất chính là bạn.

Nếu bạn giống như gần như tất cả những người khác, ở một mức độ nào đó, bạn tự trách bản thân vì mọi thứ về cuộc sống của bạn không như bạn nghĩ, điều này khiến việc buông bỏ quá khứ trở nên khó khăn. Bạn có thể không nhận thức được điều đó, và bạn cũng có thể đang đổ lỗi cho người khác, nhưng rất có thể khi mọi thứ không hoàn hảo, tâm trí của bạn có một lời giải thích tương đương với: có gì đó sai với tôihoặc, có lẽ cụ thể hơn, cơ thể của tôi sai, tâm trí của tôi sai, tôi đang lựa chọn sai, tôi đã làm cuộc sống của tôi rối tung lên, Vân vân.

Niềm tin tự giới hạn giống như bao cát đè nặng khinh khí cầu của bạn. Và khi bạn tha thứ trong quá trình học cách buông bỏ, nó giống như cắt dây vậy. Khi bạn bắt đầu…

 

Nguồn: consciouslifestylemag

Share This