4 cách để chăm sóc xương của bạn

Xương

(Theo Shenrina Badri) Nhiều người bỏ bê việc chăm sóc xương của họ, mặc dù chúng đóng một vai trò thiết yếu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta.

Dưới đây là bốn cách mà bạn có thể chăm sóc xương hoặc cải thiện sức khỏe của xương.

Tập thể dục

Tập thể dục, chẳng hạn như rèn luyện sức mạnh (sử dụng tạ hoặc lực cản), cũng như những bài tập thúc đẩy tư thế tốt và giữ thăng bằng, rất tốt để cải thiện sức khỏe xương của bạn! Bạn cũng có thể xem xét khiêu vũ, chạy, đi bộ hoặc thậm chí nhảy nếu bạn đang tập trung vào việc cải thiện sức khỏe của xương.

Chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ chất dinh dưỡng

Điều quan trọng là thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng hàng ngày. Cố gắng bao gồm nhiều loại trái cây tươi khác nhau cũng như rau vì chúng sẽ cung cấp cho bạn một loạt các vitamin cũng như khoáng chất mà cơ thể bạn cần để có sức khỏe tốt của xương. Canxi, protein, vitamin D và kali đóng vai trò duy trì xương khỏe mạnh.

Thuốc bổ sung

Trò chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu có cần thiết phải bổ sung canxi hay không. Anh ấy / cô ấy sẽ giúp bạn xác định xem bạn có đang nhận đủ lượng canxi cho nhóm tuổi của mình hay không.

Xét nghiệm sàng lọc

Các xét nghiệm kiểm tra xương sẽ giúp bạn kiểm tra mật độ xương của mình. Trò chuyện với bác sĩ của bạn để biết thêm thông tin về điều này.

Nguồn: capitalfm

Share This