5 dấu hiệu phổ biến mà chế độ ăn uống của bạn cần thay đổi

Bữa ăn sẵn-được-cai-trị-theo-giác-quan-xu-hướng

Trong một thế giới mà thức ăn nhanh và các kế hoạch ăn kiêng nhanh chóng xuất hiện ở khắp mọi nơi, thật dễ dàng để đi đường vòng khỏi con đường ăn uống lành mạnh. Rất nhiều lần có thể khó thay đổi cân nặng và lối sống của chúng ta bởi vì chúng ta thậm chí không chắc vấn đề thực sự là gì. Cho dù bạn đang vật lộn với cảm giác thèm ăn hay dường như không thể tiếp tục với quinoa, có rất nhiều vấn đề về thực phẩm mà hàng triệu phụ nữ phải đấu tranh. May mắn thay, đối với mọi vấn đề về chế độ ăn uống, có một giải pháp hoàn toàn khả thi có thể giúp bạn loại bỏ cơn thèm ăn. Hãy xem danh sách dưới đây để biết một số dấu hiệu phổ biến nhất mà chế độ ăn kiêng của bạn cần một vài điều chỉnh, cùng với một số giải pháp giúp bạn trở lại đúng hướng!

1. Bạn thường xuyên đói sau khi ăn.

Nếu bạn cảm thấy đói sau bữa ăn, đã đến lúc kiểm tra xem bạn đang nạp những gì vào cơ thể. Bạn có đang ăn đủ chất béo lành mạnh và ngũ cốc nguyên hạt để duy trì và duy trì bạn suốt cả ngày không? Nếu không, hãy cho một ít hạt hoặc hạt thô như hạnh nhân, hạt điều, hạt chia và hạt gai dầu vào túi ziplock và mang theo khi đi làm — cất chúng trong ngăn bàn của bạn. Bạn có thể thêm những thứ này vào món salad của mình để tăng cường thêm protein và chất béo lành mạnh giúp bạn nhịn ăn cho đến bữa ăn tiếp theo mà không cần phải nhai ngấu nghiến.

2. Bạn luôn có cảm giác thèm ăn — không chỉ khi bạn đang PMS’ing.

Thèm ăn là một dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn cần một thứ gì đó mà bạn không nạp vào cơ thể. Khi cơ thể bạn thiếu nhiên liệu, nó sẽ thèm đường vì nó nhận ra rằng thanh sô cô la là một nguồn năng lượng nhanh chóng. Tuy nhiên, vì cơ thể xử lý đường quá nhanh, bạn sẽ nhanh chóng hết thèm ăn. Tốt hơn hết là bạn nên ngăn chặn cơn thèm đường bằng cách ăn chất béo lành mạnh để cung cấp năng lượng lâu dài cho cơ thể. Tin tưởng chúng tôi, nó hoạt động! Mua một vài quả bơ mỗi tuần và giữ chúng trong túi giấy nâu để ủ chín! Hãy thử thêm bơ vào món salad hoặc một bát bột yến mạch mặn, xay nhuyễn chúng trong máy xay sinh tố để làm nước sốt salad hoặc nhúng rau, phết lên bánh mì nướng ngũ cốc hoặc thêm chúng vào bọc gạo lứt. Nếu điều đó nghe có vẻ quá sức với bạn, chỉ cần rắc nửa quả bơ với muối biển và hạt tiêu rồi dùng thìa nghiền nát. Thêm chất béo lành mạnh vào bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ của bạn như quả hạch, bơ hạt, dầu hạt, quả bơ, trứng hữu cơ, dầu ô liu, dầu lanh và dầu bơ sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn đường và đồ ăn vặt!

3. Tất cả mọi thứ bạn ăn đều đến từ hộp hoặc túi.

Thời gian để ăn thức ăn một thành phần. Khách hàng của tôi thường hỏi tôi điều đó có nghĩa là gì — đó là về việc ăn thực phẩm toàn phần, chẳng hạn như táo, cải xoăn, gạo dại, các loại hạt, hạt, chuối, bông cải xanh, v.v. Bạn có thể chế biến các bữa ăn từ thực phẩm một thành phần. Đây là cách tôi sống và bao nhiêu khách hàng của tôi cũng sống. Nó dễ dàng hơn bạn nghĩ. Tránh xa các loại thực phẩm đã qua chế biến, đóng gói và chuẩn bị các bữa ăn dễ dàng như salad và bát ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh và chất xơ từ trái cây và rau; đây là những bữa ăn bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng — bạn có thể đếm các thành phần trên một mặt và tất cả chúng đều đến từ thực phẩm một thành phần. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và sẽ không bị đầy hơi nữa!

4. Bạn không thể nhớ bên trong của một cửa hàng thực phẩm trông như thế nào.

Buồn! Hãy đến cửa hàng thực phẩm hoặc chợ nông sản và chọn một loại rau hoặc trái cây mới mỗi tuần, cùng với các loại protein nạc như hải sản, thịt gà hữu cơ, gà tây hữu cơ, hummus, đậu và các loại đậu. Kết hợp protein của bạn với chất béo lành mạnh, chẳng hạn như các loại hạt hoặc hạt, sau đó bắt đầu bữa ăn của bạn với hương vị đậm đà từ các loại thảo mộc và gia vị tươi yêu thích của bạn, chẳng hạn như rau mùi tươi, mùi tây, cà ri hoặc bột ớt.

5. Bạn nghĩ quinoa, hạt kê và gạo lứt thật nhàm chán.

Nghĩ lại! Có rất nhiều cách để chế biến những loại ngũ cốc này với các nguyên liệu tươi để tăng thêm hương vị và kết cấu. Trộn các loại ngũ cốc không chứa gluten và chất xơ này với dầu ô liu, muối biển, hạt tiêu, ngò tươi cắt nhỏ, bạc hà, húng quế, ngải giấm hoặc mùi tây, cùng với vị ngọt tự nhiên từ xi-rô cây phong nguyên chất hoặc mật ong nguyên chất. Thêm một vài quả cà chua bi hoặc quả mọng tươi cùng với chanh tươi vắt, chanh hoặc nước cam để giữ cho bữa ăn của bạn trở nên thú vị. Quả óc chó nướng, hạnh nhân và hạt phỉ luôn là một ý tưởng tuyệt vời, nhưng nếu bạn không phải là fan hâm mộ của các loại hạt, hãy cho vào một ít vừng nướng, bí ngô hoặc hạt hướng dương để có món ăn giòn ngon! Đậu gà nướng cũng là một cách tuyệt vời để tăng thêm hương vị và chúng là một lựa chọn lành mạnh hơn so với bánh mì nướng mua ở cửa hàng. Hãy sáng tạo và kết hợp ‘n’ kết hợp để giữ cho bữa ăn của bạn trở nên thú vị. Bạn có thể thưởng thức những loại ngũ cốc này trong tất cả các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ trong cháo ăn sáng, salad vào bữa trưa, bánh tacos bữa tối hoặc một món bánh pudding tráng miệng dễ dàng!

Bởi Roxy Lara của healthdigezt

Nguồn: capitalfm

Share This