5 sự thật về việc giảm cân sẽ không bao giờ thay đổi

sự thật giảm cân 1

Cố gắng tìm ra sự thật trong thế giới ăn kiêng và giảm cân cũng giống như cố gắng tìm một chiếc kim bạc đồng bảng trong một đống những chiếc kim ‘bạc’ của trang phục.

Có rất nhiều ‘sự thật’ được trình bày bởi ngành công nghiệp ăn kiêng – được tạo ra bởi sự trình bày sai lệch dữ liệu nghiên cứu hoặc chỉ là bịa đặt đơn giản – khiến việc tìm ra thứ thực sự hiệu quả là gần như không thể.

Tuy nhiên, có một số điều đã đúng từ lâu hơn cả ngành công nghiệp ăn kiêng đã cố gắng bán cho bạn cuốn sách công thức mới nhất hoặc chế độ ăn kiêng lỗi mốt.

Dưới đây là 5 sự thật về việc giảm cân mà bạn có thể tin tưởng:

thực phẩm hữu cơ 2

Ăn nhiều rau hơn! Rau là thứ tốt nhất nên ăn để giảm cân vì nhiều lý do hợp lý. Đây là một vài:

  • họ đang Ít calo, nhưng giàu chất dinh dưỡng để cơ thể bạn nhận được những gì nó cần mà không cần
  • họ đang nhiều chất xơ, để bạn cảm thấy no và hệ tiêu hóa của bạn hoạt động bình thường – bạn thực sự sử dụng các chất dinh dưỡng mà bạn ăn
  • Họ chiếm không gian trên đĩa của bạn (thêm về điều này ở điểm 2)
  • Họ không chứa chất béo, sữa, đường hoặc lúa mì – tất cả những thứ là ‘thực phẩm có vấn đề’ đối với nhiều người thừa cân

Một trong những vấn đề lớn nhất của chúng ta trong thói quen ăn uống là chúng ta có tỷ lệ dinh dưỡng đa lượng không phù hợp.

Một đĩa thức ăn điển hình được chia thành 35% thịt, 35% tinh bột và 30% rau.

5 sự thật về GIẢM CÂN không bao giờ thay đổi (4)

Những tỷ lệ đó XEM tốt. Rất nhiều thứ bạn thích, phải không? Vấn đề là cách nhìn này theo quan điểm tải lượng calo là 45% calo đến từ protein (đậu, cá, thịt), 50% từ tinh bột (ngũ cốc, khoai tây, v.v.) và 5% từ rau. Vì vậy nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất chỉ chiếm 5% lượng calo của bạn.

Nếu bạn muốn giảm cân, đĩa của bạn nên được phân chia trực quan hơn như thế này: 20% protein (đậu, cá, thịt), 10% tinh bột (ngũ cốc, khoai tây) và 70% rau.

5 Sự thật về GIẢM CÂN không bao giờ thay đổi (5)

5 Sự thật về GIẢM CÂN không bao giờ thay đổi (2)

Carbohydrate đã qua chế biến, tinh chế.

KHÔNG ĐƯỢC … ÍT!

Khi nói đến chế độ ăn kiêng, câu nói, ‘Nếu ít hơn là tốt, không có gì tốt hơn’ không được áp dụng. Tinh bột tồn tại là có lý do. Cơ thể của bạn nhu cầu các chất dinh dưỡng được cung cấp bởi ngũ cốc nguyên hạt và rau củ giàu tinh bột – nhưng nó không cần các loại thực phẩm tinh bột và rỗng mà hầu hết mọi người ăn. Cắt bỏ bánh nướng, đường, đồ uống, ngũ cốc có đường thương mại, đồ ngọt, sô cô la, v.v.

Xem điểm 2 để biết rõ nên ăn bao nhiêu tinh bột.

5 Sự thật về GIẢM CÂN không bao giờ thay đổi (3)

Đường, lúa mì và sữa. Đây là những thực phẩm được chế biến nhiều nhất trong chế độ ăn của chúng ta ngày nay. Thực phẩm đã qua chế biến là thực phẩm gây viêm nhiễm, và tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể không chỉ ảnh hưởng xấu đến việc giảm cân mà còn gây ốm đau, bệnh tật.

Đừng suy nhược thần kinh nếu thỉnh thoảng bạn ăn một vài món đồ ngọt hoặc có pho mát trong món salad, chỉ cần tránh ba loại thực phẩm này. Và hãy nhớ rằng đường ẩn chứa trong RẤT NHIỀU loại thực phẩm mà bạn có thể không ngờ tới. Đảm bảo rằng bạn đọc nhãn trên các sản phẩm bạn mua.

tập thể dục

Những người có cấu trúc hỗ trợ xã hội giảm cân nhiều hơn những người không. Điều này là do bạn cảm thấy có trách nhiệm với những gì bạn đã nói rằng bạn sẽ làm và không muốn trông giống như một kẻ bỏ cuộc, và, trong trường hợp của một huấn luyện viên, bạn có một người nào đó để giúp bạn khi bạn gặp khó khăn.

Tìm một huấn luyện viên dinh dưỡng hoặc một số bạn bè và thành viên trong gia đình. Nói cho họ biết mục tiêu của bạn và cam kết thời hạn để đạt được chúng. Cung cấp cho họ phản hồi thường xuyên về tiến trình của bạn và yêu cầu họ kiểm tra bạn.

Nguồn: capitalfm

Share This