6 điều bạn có thể làm để giúp giảm chứng ợ nóng

Một người có thể bị ợ chua khi axit dạ dày trào ngược lên (từ dạ dày của bạn) và gây kích ứng niêm mạc thực quản, thường được gọi là ống dẫn thức ăn của bạn.

Dưới đây là sáu điều bạn có thể làm để giúp giảm các triệu chứng ợ chua.

  1. Duy trì cân nặng hợp lý

Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, hãy thử giảm vài kg để bạn có trọng lượng khỏe mạnh hơn nhiều. Tham gia vào một số hình thức hoạt động thể chất hàng ngày và trò chuyện với chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn cần thay đổi chế độ ăn uống.

  1. Ăn các bữa ăn nhỏ hơn

Xem khẩu phần của mỗi bữa ăn bạn tiêu thụ. Lưu ý về lượng bạn đang ăn và tránh ăn quá nhiều.

  1. Giảm lượng chất béo tiêu thụ

Đảm bảo rằng bạn không tiêu thụ quá nhiều chất béo. Chọn các loại thịt nạc và cố gắng duy trì một chế độ ăn uống cân bằng hàng ngày.

  1. Chờ ít nhất khoảng ba giờ sau bữa ăn cuối cùng của bạn, trước khi đi ngủ và nằm xuống.

Hãy cho cơ thể bạn một khoảng thời gian để bắt đầu tiêu hóa bữa ăn trước khi nghỉ ngơi trong ngày.

  1. Tránh thức ăn và đồ uống gây ra

Cố gắng tránh những thực phẩm cũng như đồ uống mà bạn thấy có thể gây ra các triệu chứng ợ chua mà bạn đang gặp phải. Các tác nhân phổ biến có thể bao gồm rượu, đồ uống có chứa caffein (ví dụ như cà phê), sô cô la, thức ăn cay và thức ăn béo như đồ chiên rán.

  1. Cai thuốc lá

Bỏ thói quen hút thuốc sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn theo nhiều cách, một trong số đó là giúp làm giảm các triệu chứng ợ chua.

Nguồn: Bạn có bị ợ chua hoặc loét dạ dày không tài liệu quảng cáo, Dr Reddy’s Laboratories (Pty) Ltd.

Nguồn: capitalfm

Share This