6 mẹo nhanh để làm thon gọn vùng bụng của bạn

Người phụ nữ đo vòng eo

Bạn đang cố gắng làm thon gọn và tạo hình bụng? Hãy thử ba mẹo nhanh sau đây và các loại thực phẩm tiêu mỡ…

Nếu bạn đang cố gắng làm thon gọn và săn chắc bụng, thì bạn nên tập một chút cho tim mạch hàng ngày và ăn uống lành mạnh.

Để giảm mỡ bụng, hãy làm theo các mẹo nhanh sau đây và thêm ba loại thực phẩm sau vào chế độ ăn uống của bạn:

Thực phẩm giúp tiêu mỡ bụng

  • Sữa chua. Nó không chỉ giúp tăng cường canxi, mà một nghiên cứu đã liên kết việc ăn sữa chua với việc giảm mỡ bụng. Ăn nửa cốc sữa chua ít béo với ngũ cốc nguyên hạt, trái cây hoặc các loại hạt để tăng cường sức khỏe và giảm béo bụng trong ngày.
  • Quả việt quất. Những quả ngọt này rất giàu chất dinh dưỡng và vitamin, bao gồm cả sắt và magiê. Chúng cũng chứa catechin, giúp kích hoạt các gen đốt cháy chất béo trong các tế bào mỡ ở bụng.
  • Chất xơ. Theo một nghiên cứu, những người ăn nhiều chất xơ hòa tan sẽ tăng ít mỡ bụng hơn trong vòng 5 năm. Tất cả những gì bạn cần là 10 gram mỗi ngày (hai quả táo nhỏ, một chén đậu xanh hoặc ½ chén đậu pinto).

Mẹo nhanh để ngăn ngừa đầy hơi

  1. Nhai thức ăn của bạn đúng cách. Theo Dawn Jackson Blatner, RD, tác giả của Chế độ ăn kiêng linh hoạt, nhai kỹ thức ăn là mẹo số một để ngăn ngừa đầy hơi.
  2. Bỏ muối ăn. Susan Irby, tác giả của Đầu bếp mặc bikini, cho biết muối có thể là một thủ phạm lớn khiến bạn bị đầy hơi. Không sử dụng gì cả, hoặc chọn kosher hoặc muối biển tự nhiên, vì chúng có hàm lượng natri thấp hơn muối ăn truyền thống.
  3. Ăn thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt. Keri Glassman, RD, tác giả của Chế độ ăn uống O2Chế độ ăn uống yếu tố ăn nhẹcho biết, “???? Những người ăn ngũ cốc nguyên hạt giảm nhiều mỡ bụng hơn.” Đừng quên kiểm soát khẩu phần bữa ăn của bạn bao gồm các loại thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt.

Nguồn: capitalfm

Share This