Đưa nó lên một tầm cao mới: tập luyện với giày cao gót

tập luyện giày cao gót

Một nghiên cứu mới cho thấy những tác động tiêu cực của việc sử dụng giày cao gót kéo dài, tuy nhiên, vẫn có những cách để giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Rủi ro khi đi giày cao gót

Một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Thực hành Lâm sàng Quốc tế (IJCP) phát hiện ra rằng ban đầu đi giày cao gót có thể tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân, nhưng dẫn đến sự suy yếu và mất ổn định theo thời gian.

Điều này không có gì đáng ngạc nhiên, Tricia Turner, phó giáo sư về vận động học và điều phối viên đào tạo thể thao tại Đại học Y tế và Dịch vụ Nhân sinh tại UNC Charlotte cho biết.

“Ban đầu khi đi giày cao gót, các cơ bao quanh mắt cá chân phải co bóp liên tục để giữ cho bạn đứng thẳng và bước đi. Theo thời gian, bạn cần ít co cơ hơn vì cơ bắp chân thích nghi với sự thay đổi của giày dép. Một khi điều đó xảy ra, sự co cơ ít xảy ra hơn, ”Turner nói.

Giày cao gót tại nơi làm việc

Turner nói rằng giày cao gót gây ra vấn đề vì chúng ép chân vào một vị trí không ổn định. Sử dụng giày cao gót trong thời gian dài có thể dẫn đến các vấn đề sau:

  • Cơ bắp ở phía sau của chân và cơ ở phía trước của cơ dài ra
  • Thay đổi cách đi lại bình thường, dẫn đến dáng đi ít trôi chảy hơn
  • Tổn thương dây chằng và dây thần kinh ở mắt cá chân khiến các cơ cao hơn ở chân và lưng mất hiệu quả và sức mạnh
  • Giày cao gót thay đổi tải trọng mà xương trong và xung quanh đầu gối phải hấp thụ, điều này cuối cùng có thể dẫn đến chấn thương

Tập luyện với giày cao gót

Rất may, Turner nói rằng có nhiều cách để giảm thiểu nguy cơ chấn thương và khuyến nghị kết hợp các bài tập sau:

  • Kéo dài – Để kéo căng cơ bắp chân dưới, dùng khăn quấn quanh bàn chân để kéo về phía bạn trong 30 giây.
  • Tăng cường – Sử dụng băng đô để tăng cường cơ bắp lớn của cẳng chân và mắt cá chân. Sử dụng dây đai để chống mắt cá chân khi nó đẩy lên, ra ngoài và vào trong.
  • Ngón chân đứng nâng lên – Để hoạt động các cơ nhỏ hơn của chân, hãy đặt các vật nhỏ trên sàn và dùng ngón chân nhấc chúng lên.
  • Thăng bằng – Đứng trên từng chi một, giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Việc này có thể khó khăn hơn khi bạn nhắm mắt hoặc đứng trên bề mặt không ổn định.

Nguồn: capitalfm

Share This