Làm thế nào để tập luyện vào giờ ăn trưa hiệu quả

ăn trưa tập luyện

Bạn đang làm việc trong giờ ăn trưa của bạn? Hãy lùi lại thời gian nghỉ ngơi và dành thêm thời gian sử dụng thiết bị để tập luyện vào giờ ăn trưa tràn đầy năng lượng!

Tại sao tập thể dục vào giờ ăn trưa hiệu quả

Đối với nhiều người trong chúng ta, với đường đi học và giao thông đông đúc vào buổi sáng, đến phòng tập thể dục lúc 5:30 sáng không phải là một lựa chọn. Đối với việc tập thể dục sau giờ làm việc, đến năm giờ, nhiều người trong chúng ta chỉ muốn về đến nhà. Giải pháp: tập thể dục vào giờ nghỉ trưa.

Thời gian tốt nhất để tập thể dục

Tập luyện vào giờ nghỉ trưa có thể là một trong những thời điểm tốt nhất trong ngày để đổ mồ hôi!

Catherine Viljoen, nhà động học tại Virgin Active giải thích: “Nếu chúng ta nhìn vào nhịp sinh học trung bình của một người bình thường, nhiệt độ cơ thể của chúng ta ở mức thấp nhất khi thức dậy và sau đó tăng lên đều đặn trong ngày”. “Vào khoảng 10 giờ sáng, chúng tôi đang ở trong tình trạng cảnh giác cao độ (nhân tiện, rất tốt cho các cuộc họp công việc), và khi bước vào buổi chiều, chúng tôi đã có sự phối hợp tốt nhất, thời gian phản ứng nhanh nhất và sức mạnh cơ bắp lớn nhất. Cơ của chúng ta ấm hơn và do đó chúng ta có thể ít bị thương hơn. Tin vui cho buổi tập thể dục buổi trưa đó! “

Đánh bại căng thẳng trong ngày làm việc

Tập thể dục giúp giải phóng endorphin không chỉ giúp cải thiện tâm trạng của chúng ta mà còn giúp giảm căng thẳng. Nếu chúng ta có thể kiểm soát căng thẳng của mình tốt hơn, thì khả năng làm việc hiệu quả, lập kế hoạch tốt, giải quyết vấn đề cũng như ghi nhớ những điều đơn giản nhất của chúng ta cũng sẽ tốt hơn.

Bạn không cần cả giờ

Một lý do phổ biến để bỏ qua các buổi tập vào giờ ăn trưa là không có thời gian. Tuy nhiên, một bài tập nhanh trong 30 phút có thể là tất cả những gì bạn cần. Các chuyên gia nói với chúng ta rằng 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải vào hầu hết các ngày trong tuần là tất cả những gì chúng ta cần để giữ sức khỏe.

Tập luyện cách quãng với cường độ cao trong 30 phút là một cách để tận dụng tối đa thời gian tập luyện ngắn. Bổ sung các bài tập tăng cường sức mạnh hoặc các đợt tập tim mạch cường độ thấp với một đến hai phút các khoảng thời gian tập tim mạch cường độ cao như bước lên, nhảy dây hoặc nhảy dây. Các bài tập cường độ thấp sẽ cho phép bạn phục hồi một chút để bạn có thể tập luyện chăm chỉ hơn trong các bài tập cường độ cao, kết quả cuối cùng là đốt cháy nhiều calo hơn và cải thiện thể lực tổng thể so với một bài đạp xe 45 phút cường độ thấp chẳng hạn.

Mẹo để làm cho thói quen tập thể dục vào giờ ăn trưa hiệu quả

  • Sắp xếp thời gian trong lịch làm việc của bạn.
  • Hãy nỗ lực tập thể và mời đồng nghiệp cùng tập thể dục – bạn có nhiều khả năng sẽ gắn bó với công việc đó.
  • Mang theo túi tập thể dục của bạn trong xe vào đêm hôm trước.
  • Lập kế hoạch trước về cách bạn sẽ sử dụng khoảng thời gian 30 phút của mình – xem thời gian biểu cho các lớp học chẳng hạn như ‘hai mươi bốn’. Suy nghĩ về cách xây dựng phiên của bạn. Ví dụ, bạn có thể tập 10 phút cho tim mạch và sau đó là 20 phút tập chạy mạch / ngắt quãng. Bơi 30 phút là một lựa chọn tuyệt vời khác. Nó cũng rất sảng khoái, đảm bảo rằng bạn không trở lại văn phòng với vẻ mặt đỏ bừng và mệt mỏi.
  • Hãy nhớ rằng nếu bạn định tập thể dục vào bữa trưa, bạn vẫn cần ăn. Đảm bảo rằng bạn có một bữa ăn nhẹ lành mạnh trước và sau khi tập thể dục.

Vào cuối ngày, thời gian tốt nhất để tập luyện là thời gian phù hợp với bạn và lối sống của bạn. Có những lợi ích khác nhau cho việc tập thể dục vào những thời điểm khác nhau trong ngày. Tuy nhiên, nếu buổi sáng và buổi tối không phù hợp với bạn, thì hãy tập luyện qua bữa trưa.

Nguồn: capitalfm

Share This