Mẹo để có một giấc ngủ ngon

đang ngủ

Giấc ngủ thành công là khi bạn thức dậy với cảm giác sảng khoái, tràn đầy năng lượng và giống như bạn không phải gánh một bao xi măng trên vai. Có một giấc ngủ ngon là điều rất cần thiết để duy trì sức khỏe tổng thể. Khi chúng ta ngủ, cơ thể chúng ta có thời gian để nghỉ ngơi và nạp năng lượng và chính trong thời gian nghỉ ngơi đó, cơ thể chúng ta sẽ trải qua một quá trình hồi phục sâu. Do đó, một giấc ngủ ngon sẽ ảnh hưởng đến nhận thức, trí nhớ và sự phối hợp của chúng ta, khiến chúng ta hoạt động bình thường trong suốt cả ngày. Thiếu ngủ có hại cho sức khỏe của chúng ta vì việc thực hiện những công việc hàng ngày này dù ở cơ quan, trường học hay thậm chí ở nhà có thể trở nên khó khăn hơn để cơ thể chúng ta xử lý hiệu quả.

Thiếu ngủ sẽ làm việc quá sức của não bộ vì nó không nhận được thời gian nghỉ ngơi cần thiết, do đó có thể dẫn đến tăng cân, có thể cáu gắt, thiếu tập trung, do đó có thể xảy ra tai nạn trên đường và đôi mắt sưng húp, mệt mỏi khiến bạn trông không hấp dẫn.

Bạn cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm và nếu cảm thấy khó ngủ, bạn có thể thử các mẹo sau để đạt được điều đó.

1) Có một lịch trình ngủ nhất quán.

2) Tránh thực hiện bất kỳ hoạt động “kích thích tinh thần” nào trong khi ổn định cuộc sống.

3) Có “thời gian dành cho tôi” chất lượng để thư giãn trước khi đi ngủ.

4) Tránh ăn bất cứ thứ gì trong vòng 3 đến 4 giờ trước khi đi ngủ.

5) Tránh uống hoặc ăn bất cứ thứ gì có caffeine ít nhất 4 đến 6 giờ trước khi đi ngủ.

6) Tránh đồ uống có cồn trước khi đi ngủ.

7) Tránh ngủ trưa dài trong ngày.

8) Tập thể dục thường xuyên.

9) Đảm bảo bạn nhận được nhiều ánh sáng mặt trời cần thiết.

10) Thiết lập một bầu không khí thư giãn trong phòng ngủ của bạn, tránh xa tiếng ồn với màu sắc nhẹ nhàng và thậm chí là những bức tranh treo tường.

11) Đảm bảo bạn nằm trên bộ đồ giường sạch sẽ và đầu tư vào bộ đồ giường thoải mái (như khăn trải giường bằng lụa nếu bạn có đủ khả năng và không bị dị ứng).

12) Đầu tư vào một ít trà hoa cúc.

13) Lấy mặt nạ ngủ

Người ta nói rằng giấc ngủ đủ khiến bạn trở nên quyến rũ, vì vậy hãy làm bất cứ điều gì có thể để có được vẻ ngoài đẹp như mong đợi! 😉

Nguồn: capitalfm

Share This