Thoát khỏi tình trạng tụt hậu của máy bay phản lực

670px-Tránh-Phản lực-Trễ-Bước-3

Chậm trễ máy bay là một vấn đề lâu năm đối với những du khách vượt qua các múi giờ, nhưng bằng cách làm theo một số mẹo đơn giản, có những cách để chúc ngủ ngon những tác động tồi tệ nhất của chứng mất ngủ do chuyến bay gây ra.

Theo Edward Frost, Giám đốc phát triển thương mại của British Airways tại Nam và Đông Phi, hiểu được nguyên nhân gây ra tình trạng tụt hậu máy bay là một bước khởi đầu tốt. Sâu trong bộ não của bạn là một đồng hồ sinh học (vòng = khoảng và diem = ngày), một đồng hồ chính 24 giờ đồng bộ hóa tất cả các hệ thống bên trong – chu kỳ ngủ / thức, mức độ tỉnh táo, tâm trạng và tiêu hóa – để tất cả chúng hoạt động trơn tru .

Hiện tượng trễ phản lực xảy ra khi đồng hồ cơ thể bị gián đoạn do vượt qua một số múi giờ, điều này đưa cơ thể vào các mô hình hoạt động mới nhanh hơn mức đồng hồ bên trong của bạn có thể điều chỉnh. Các triệu chứng có thể bao gồm mệt mỏi, mất phương hướng, thay đổi cảm giác thèm ăn và tiêu hóa và điển hình là mất ngủ.

Edward nói rằng mặc dù nó tương đối vô hại, nhưng máy bay phản lực lag có thể làm hỏng những ngày đầu tiên của kỳ nghỉ và làm ảnh hưởng đến lịch trình công việc bận rộn.

Bốn yếu tố chính ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học: ánh sáng, giấc ngủ, tập thể dục và thức ăn và bằng cách vận dụng những yếu tố này, bạn có thể kiểm soát hậu quả của việc vượt qua các múi giờ.

1 nghỉ ngơi đầy đủ trước chuyến bay của bạn:

Tốt nhất bạn nên ngủ một giấc thật ngon trước khi khởi hành. Một đêm muộn ở văn phòng có thể giúp bạn hoàn thành bài thuyết trình của mình, nhưng sẽ không mang lại lợi ích gì cho bạn khi bạn phải thuyết trình. Bắt đầu với tình trạng thiếu ngủ chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn về lâu dài.

2. sử dụng ánh sáng để giúp điều chỉnh đồng hồ cơ thể của bạn:

Khi có sự không khớp giữa đồng hồ bên trong của bạn và thời gian thực, giấc ngủ sẽ không bắt đầu khi cơ thể mong đợi hoặc bạn không nhận đủ cho nhu cầu của mình. Do đồng hồ bên trong bị ảnh hưởng mạnh bởi ánh sáng, cách tốt nhất để kiểm soát độ trễ của máy bay phản lực là tiếp xúc hoặc tránh ánh sáng thích hợp vào những thời điểm cụ thể trong ngày. Có một máy tính độ trễ của máy bay phản lực đang bật ba.com http://www.bitishairways.com/travel/drsleep/public/en_gb điều này sẽ giúp bạn tìm ra thời điểm tốt nhất để tránh ánh sáng và phơi mình.

Khi bạn cố gắng ngủ, hãy đảm bảo căn phòng tối đen như mực. Đeo mặt nạ mắt như những loại được cung cấp trong bộ dụng cụ tiện nghi trên chuyến bay có thể là giải pháp tốt nhất.

3. thay đổi thói quen ăn uống và thói quen tập thể dục của bạn:

Ăn uống và tập thể dục đều có thể giúp thiết lập lại đồng hồ cơ thể sang múi giờ mới. Tốt nhất là bạn nên ăn ít trước khi lên đường và sau đó bắt đầu ăn theo múi giờ mới khi bạn đến nơi. Điều này giúp điều chỉnh. Tập thể dục giữa chiều muộn và đầu giờ tối dường như là thời gian tối ưu để thiết lập lại đồng hồ của cơ thể.

4. Cố gắng tránh giấc ngủ bị gián đoạn:

Nếu bạn thức dậy vào nửa đêm và vẫn thức trong một hoặc hai giờ chỉ để ngủ lại ngay trước khi thức dậy, hãy thử đi ngủ muộn hơn một chút và đặt báo thức sớm hơn một chút. Nếu bạn thức dậy và thấy mình thức lâu hơn 20 phút, hãy đứng dậy và thư giãn ở một nơi khác, chỉ quay trở lại giường khi bạn cảm thấy buồn ngủ trở lại.

Cũng cần nhớ rằng nếu bạn đã tham gia vào chương trình làm việc trong cuộc họp kinh doanh, hãy cố gắng tránh khoảng thời gian từ ba đến năm giờ so với múi giờ chính của bạn. Đây là lúc bạn dễ buồn ngủ nhất và mắc sai lầm.

“Jet lag có thể kiểm soát được nếu bạn hiểu nó và thực hiện các bước để giảm thiểu hậu quả của nó. Tôi thấy nó cũng giúp ích rất nhiều cho việc cố gắng và hạn chế căng thẳng trước và khi bạn đi du lịch. Các cách đơn giản để làm điều này bao gồm đăng ký trực tuyến trước khi khởi hành, để bạn có đủ thời gian giữa việc chuyển và đóng gói nhẹ nhàng. Edward nói: Hãy duy trì đủ nước trên máy bay, không lạm dụng caffeine hoặc rượu và thực hiện một số bài tập kéo giãn cơ.

Nguồn: capitalfm

Share This